Грчевите во нозете ноќе предизвикуваат & домашни лекови - што помага против тоа

Ноќе или додека вежбате

Грчеви во нозете: причини, домашни лекови и како да ги спречите

11/11/2020, 14:10 часот | fsch, t-online

Грчеви во теле додека вежбате: Многу луѓе редовно страдаат од грчеви во нозете. (Извор: Хуанмонино/Getty Images)

Грчевите во нозете главно се јавуваат ноќе или за време на вежбање. Ова може да се должи на симптоми на физички недостаток, но и сериозни болести. Ние објаснуваме од каде потекнуваат мускулните грчеви и што можете да направите за нив.

Многу луѓе доживуваат редовни грчеви во теле. Најчесто тие се јавуваат во текот на денот кога спортуваат - трчање или пливање - или ноќе. Womenените се со поголема веројатност да бидат погодени од мажите, а постарите луѓе од помладите.

Она што многу боли е мускулот што неволно се собира и се скратува. Наместо повторно повторно да се релаксира, тоа останува во својата крута, закоравена состојба некое време. Грч обично трае само неколку секунди, но понекогаш и неколку минути. Истегнување или масажа можат да помогнат во опуштање на мускулите.

Храна против недостаток на минерали

Зелка како снабдувач на минерали (Извор: ilietus/Getty Images)

Темно чоколадо (Извор: Алекс Манзанарес Муњоз/Getty Images)

Калциум во афион и ко. (Извор: МаријанВејчик/Getty Images)

Спречување на недостаток на цинк (Извор: Лари ouоу/Getty Images)

Ironелезо во трагови (извор: Ваивирга/Getty Images)

Јод во трагови (извор: BE & W/imago слики)

Храна со калиум (извор: Westend61/имаго слики)

Спречување на недостаток на натриум (Извор: Westend61/имаго слики)

Црн чај и копродукции (Извор: Westend61/имаго слики)

Како се развива грч?
Кога нашите мускули работат, влакната во мускулот се собираат - ова е исто така познато како контракција. Го контролира мозокот преку нервите. Ако овој пренос на сигнал е нарушен, мускулот неволно ќе се стегне. Мускулни грчеви можат да се појават низ целото тело, не само во телињата. Најчесто се погодени нозете, нозете и прстите.

Зошто грчеви во теле често се јавуваат ноќе?

Фактот дека грчевите на телето често се јавуваат ноќе се должи на фактот дека мускулите на телето се движат почесто во текот на денот и со тоа автоматски се истегнуваат. Покрај тоа, кога сте будни реагирате на знаци на грч со спонтани движења на истегнување, што спречува поголем грч. Ноќе, грч на теле го подготвува телото неподготвен. Засегнатите се будат само кога мускулот е веќе целосно зацврстен. Затоа е особено болно да се буди грч од сон ноќе.

Можни причини за грчеви во теле

Прва причина: начин на живот
Ако мускулите на телето се тесни, обично постојат безопасни причини зад нив. Грчевите во нозете се чести силна мускулна напнатост и напрегање за време на спортот активиран. Ризикот од грчеви е особено висок при трчање и пливање.

Но, исто така Недоволен предизвик предизвикува проблеми со нозете. Ако седите на работното биро цел ден или возите многу, честопати треба да се борите со грчевите во теле ноќе. Причината: недостатокот на движење ја влошува циркулацијата на крвта во нозете и мускулите не се соодветно снабдени со кислород и хранливи материи. Непријатни обувки исто така предизвикува грчеви во мускулите - многу жени кои носат чевли со високи потпетици се запознаени со овој феномен.

Грчевите во нозете ноќе обично укажуваат на а Нерамнотежа на електролитите долу Во телото, минералите играат важна улога во контролирањето на комуникацијата помеѓу нервите и мускулите. Ако магнезиум, калциум, натриум и калиум не се достапни во доволни количини, мускулите можат да грчат.

Исто така а Дехидратација ги нагласува мускулите и ја изедначува рамнотежата на вода-сол. Поради ова, грчевите често се јавуваат како резултат на сериозни Потење, дијареја, треска, повраќање и Диети на.

Постарите луѓе страдаат од грчеви во теле почесто од младите - често затоа што пијат премалку и затоа немаат течности и минерали за да ги снабдат мускулите. Покрај тоа, грчевите на телето во староста можат да бидат поврзани со распаѓање на мускулите, нервни нарушувања или како резултат на премалку вежби Несакан ефект на лекови да се активира.

2-та причина: хормони
Многу жени во бременост страдаат од грчеви во теле, бидејќи имаат поголема потреба од минерали и витамини поради хормонални промени или страдаат од нарушувања на циркулацијата во нозете.

Исто така, земајќи го Апчиња за контрацепција може да промовира грчеви во нозете. Доведува до зголемено испирање на вода од телото, што го олеснува појавувањето на дехидрираност и недостаток на магнезиум.

3-та причина: метаболички нарушувања
Дијабетичарите, исто така, често страдаат од грчеви во нозете. Ако нивото на шеќер во крвта е превисоко, бубрезите почнуваат да го филтрираат шеќерот од крвта и потоа да го излачуваат со урина. За време на овој процес се губат вредни минерали како магнезиум и калиум. Се појавуваат нарушувања во рамнотежата на електролитите, кои се манифестираат во форма на грчеви во нозете и зголемена жед. Сепак, нарушувања на циркулацијата може исто така да предизвикаат Дијабетес мелитус мускулите на нозете не се соодветно снабдени со кислород и хранливи материи. Во понатамошниот тек на болеста, оштетувањето на нервите исто така може да предизвика болни грчеви.

Сепак, грчевите во теле може да бидат и показател за а сериозна болест, како што се откажување на бубрезите, дисфункција на тироидната жлезда или воспаление на панкреасот. Бубрезите, на пример, не само што го регулираат крвниот притисок, туку исто така обезбедуваат елиминирање на отпадните материјали. Ако нивната функција е нарушена, супстанциите остануваат во телото, што значително го нарушува балансот на течностите. Како резултат, може да се појават грчеви во телињата, стапалата и другите области на телото.

Нарушувања на циркулацијата во нозете, на пример, поради блокирани крвни садови, исто така може да предизвика болка и грчеви во нозете. Лекарите потоа зборуваат за она што е познато како периферна артериска оклузивна болест или скратено PAOD.

4-та причина: оштетување на нервите
Некои Нарушувања на нервниот систем се поврзани со мускулна слабост, што може да предизвика грчеви во мускулите. Една таква болест е полиневропатија, која влијае на неколку периферни нерви во телото. Оштетување на нервите но може да се појави и поради алкохол или возраст.

5-та причина: мускулно-скелетен систем
Исто така Мускулни заболувања, таканаречена миотонија, може да биде зад грчевите на телето. Затегнувањето и релаксирањето на мускулите е дефектно. Болестите можат да бидат наследни или активирани од недостаток на витамин Д или хормонски фактори.

Понекогаш се Неточни товари поради заболување на зглобовите или неусогласеност на стапалото виновни за грчевите.

Преглед на причините за грчевите во телето:
• Нерамнотежа во рамнотежата на течности и електролити (недостаток на натриум, калиум, калциум или магнезиум), честопати предизвикана од обилно потење, недоволно пиење, дијареја, треска, повраќање, злоупотреба на алкохол, диета, откажување на бубрезите или лекови
• Преоптоварување, еднострано вчитување или поттоварување на мускулите на телето
• тесни чевли
• бременост
• Лекови (на пр. Лаксативи, лекови за висок крвен притисок, апчиња за контрацепција)
• Лошо поставени стапала
• Бубрежно заболување (бубрежна инсуфициенција)
• Метаболни заболувања (дијабетес мелитус, хипофункција на паратироидната жлезда или надбубрежниот кортекс)
• Невролошки заболувања (полиневропатија, амиотрофична латерална склероза)
• Оштетување на нервите, на пр. Б. како резултат на злоупотреба на алкохол или дрога, оштетување на 'рбетниот диск
• мускулни заболувања (миотонија, дистонија)
• Нарушувања на циркулацијата
• проширени вени

Грчеви во нозете за време на бременоста

Повеќето жени доживуваат редовни ноќни грчеви за време на бременоста. Недостаток на магнезиум предизвикан од хормоналната промена и слабата циркулација на крвта во нозете се главните причини. За да се спречат грчеви, се препорачува диета богата со магнезиум и редовно вежбање.

Грчеви во нозете за време на бременоста:Можете да го направите тоа

Грчеви во нозете додека трчате

Тркачите се особено често погодени од грчеви во нозете. Обично комбинацијата на преоптоварување и недостаток на минерали е причина. Типични примери се маратонците и фудбалерите. Кога се пот, телото губи течности и минерали. Ако оваа загуба не се надомести, нервите веќе не можат правилно да ги контролираат мускулите.

Покрај диетата богата со минерали, затоа е важно да пиете доволно течности пред и за време на тренингот. Идеални се сокови од сок и минерална вода. Некои спортисти исто така мешаат малку сол во водата за да го обезбедат телото со натриум. Таблетите со магнезиум и компресивните чорапи се исто така популарни алатки кои помагаат да се спречат грчеви во нозете.

Ако грч на теле се појави додека трчате, истегнувањето и масажата може брзо да ги олабават мускулите повторно. Меѓутоа, ако грчевите се појавуваат повторно и повторно, препорачливо е да се запре обуката или натпреварот.

Прва помош: олеснете ги грчевите во нозете

Ако одеднаш се појават грчеви во теле, повеќето од погодените инстинктивно реагираат правилно. Тие ја истегнуваат ногата или ногата и му даваат нежна масажа на болното место. Исто така, може да помогне да се направат неколку чекори. Болката често исчезнува по неколку секунди, но во некои случаи останува чувство на болка во мускулите. Некои се заколнуваат во топол туш или обвивка од теле.

Најдобри домашни лекови за грчеви во теле

Завој на ногата: Навлажнете крпа со топла вода, извадете ја и завиткајте ја околу телето. Извадете го пешкирот веднаш штом се олади. Повторете го процесот додека не се реши грчот.
Вирус: Мускулите на телето може да се истегнат со истегнување на нозете што е можно повеќе додека лежите, фаќајќи го врвот на ногата со раката и цврсто повлекувајќи ја ногата нагоре. Друг начин да ги истегнете телињата е да стапнете пред wallид, да ја свиткате предната нога и да ја притиснете задната пета во подот додека не почувствувате мало влечење на телето.
Премести: Дури и ако секое движење боли за време на грч - бавното одење напред и назад ја стимулира циркулацијата на крвта во ногата и помага во олеснување на грчевите.
Масажа: Нежно масирајте ги мускулите на телето со рацете за да ја стимулирате циркулацијата на крвта и да ги олабавите мускулите.
Топла бања: Најдобар лек за грчеви во мускулите: Легнете во када и уживајте во топла целосна бања.
Наизменични тушеви: Алтернацијата на ладна и топла вода ја стимулира циркулацијата на крвта и делува релаксирачки.

Спречување на грчеви во нозете: јадење здрава исхрана и вежбање

Но, што помага на грчевите во мускулите на телињата на долг рок? Ако основната болест е исклучена, важно е да се отстранат сите недостатоци. Страдачите треба секогаш пие доволно - еден и пол литри вода барем на ден. Особено во жешки времиња или при вежбање, водата што се излачува преку потење мора повторно да се избалансира.

Понатаму е А. избалансирана исхрана важно, што обезбедува снабдување со витални минерали како што се магнезиум и натриум, кои се особено неопходни за мускулите. Магнезиумот, на пример, се наоѓа во изобилство во банани, ореви, производи од цели зрна, мешунки и овесна каша. Доколку барањето не може да се исполни преку диета, додатоци на витамини и таблети магнезиум може да помогнат.

Од страна на редовно вежбање грчевите во теле може значително да се олеснат. Кратка прошетка пред спиење може да биде доволна за да спречите ноќни грчеви. Засегнатите исто така треба да се воздржат од носење непријатни чевли. Womenените кои често носат високи потпетици треба редовно да имаат „рамни“ денови.

Треба добро да ги загреете мускулите пред спортски активности - ова исто така спречува спортски повреди. По вежбање, препорачливо е доволно да ги истегнете мускулите. Исто така, пред спиење се истегнување корисно, особено ако грчевите се јавуваат првенствено ноќе. Исто така, може да помогне да се загреат нозете ноќе, на пример со чорапи или со ставање на шише со топла вода или подлога за затоплување под телињата.

Грчеви во нозете: каква улога игра магнезиумот?

Магнезиумот игра важна улога во функцијата на мускулите. Грчевите во нозете често се припишуваат на недостаток на магнезиум. Сепак, ова не мора автоматски да доведе до грчеви. Обратно, има многу луѓе кои редовно страдаат од грчеви и покрај соодветниот внес на магнезиум.

Недостаток на магнезиум може да доведе до грчеви во телето, но други минерали како натриум, калциум, калиум, јод и цинк се неопходни за комуникација помеѓу мускулите и нервите. Додека магнезиумот првенствено обезбедува релаксација на мускулите (мускулна релаксација) и ја поддржува нивната регенерација по вежбање, калциумот е важен за напнатост (мускулна контракција), на пример. Општо земено, луѓето кои се склони кон грчеви во теле треба да јадат диета богата со минерали и доволен внес на течности со цел да се одржи рамнотежата на целокупната рамнотежа на електролитите во организмот.

Во случај на повторливи грчеви во теле, зголемениот внес на магнезиум може да биде разумна прва мерка. Возрасните треба да консумираат 350 мг магнезиум дневно. Храната што е богата со магнезиум вклучува какао, овесна каша, ленено семе, семки од сончоглед и ореви кашу.

Поради зголемената потреба, спортистите често прибегнуваат кон додатоци на магнезиум, кои се достапни во форма на таблети или гранули во аптеките и аптеките. Секој што користи високи дози на магнезиум, сепак, мора да биде трпелив неколку недели додека резервите на магнезиум не се надополнат и грчевите не стивнат. Премногу висок внес на магнезиум исто така може да доведе до дијареја.

Магнезиум во храната:Каде е најмногу во него?

Лекување на грчеви во теле: кога да се оди на лекар?

Страдачите треба да го посетат својот матичен лекар ако грчевите:

се случуваат повторно и повторно
често траат неколку минути и се многу болни
се јавуваат со одредени движења
Не дозволувајте вежби за истегнување
ви го одзема спиењето и исцрпени сте и не сте добро одморени наутро
придружени со отекување на нозете или стапалата
се јавуваат придружни болки во грбот
Се јавува вкочанетост, парализа, пецкање и други абнормални сензации.

Различни методи на испитување му помагаат на лекарот да го пронајде активирањето на грчевите и да разјасни дали болеста стои зад симптомите. Меѓу другото, вредностите на крвта и урината даваат информации за електролитниот баланс на организмот, вредностите на шеќерот во крвта, но и за вредностите на црниот дроб и бубрезите. Функцијата на тироидната жлезда и производството на хормони, исто така, често се вклучени во дијагнозата. Ултразвучните прегледи на вените и артериите во нозете се исто така можни мерки. Во зависност од резултатот, можеби е потребно да се посетат други лекари, на пример ортопедски хирург, невролог или друг специјалист.

Ако домашните лекови и додатоци во исхраната повеќе не помагаат, лекарот може да ги препише Лекови препише со кинин сулфат. Сепак, овие можат да предизвикаат несакани ефекти како што се срцеви аритмии. Исто така, постои можност за лекување на грчеви во нозете со лекови за епилепсија или електрична стимулација. Разговарајте со вашиот лекар за соодветна терапија.

Грчеви во нозете кај деца

Дури и ако грчевите во нозете се појавуваат главно кај постари луѓе, децата и адолесцентите можат да бидат подеднакво погодени. Сепак, причините за грчеви во теле обично се исти како кај возрасни: недостаток на течности, недостаток на минерали или прекумерно вежбање за време на вежбање.

Пиењето често се заборава, особено кога играте, рипувате или учите со часови. Сепак, на децата им се потребни доволно течности и минерали за да се изградат мускули и коски. Децата кои многу се занимаваат со спорт имаат уште повеќе потреби. Затоа, проверете дали вашето дете пие редовно и дека добива доволно магнезиум и калциум преку својата храна. Според германското друштво за исхрана, на деца од 7 години им требаат 170 мг магнезиум дневно, на деца од 10 години 230 мг. Како и возрасните, на адолесцентите им требаат од 300 до 400 мг на ден.

Ако мускулните грчеви не исчезнат и покрај промената на исхраната, додатоците на храна може да се користат и кај деца - но секогаш во консултација со лекар, кој прво утврдува дали навистина има недостаток на минерал.

Грчеви во нозете и проширени вени: вака се поврзани

Врз основа на името, некои може да се сомневаат дека грчевите во нозете можат да доведат до проширени вени (варикоза). Сепак, овие потекнуваат од вените, а не од мускулите. Името нема никаква врска со грчевите, но потекнува од стариот германски збор кримфан исклучено, што значи „свиткување“. Ова се однесува на искривување на вените кои треперат со сина боја на кожата.

Сепак, метежот на крвта во вените всушност може да доведе до грчеви во телето, бидејќи тоа влијае на метаболизмот во нозете. Пациентите, исто така, обично страдаат од тешки нозе, како и чувство на напнатост и задржување на водата. Симптомите обично се зголемуваат навечер, поради што грчевите на телето во проширени вени главно се јавуваат ноќе.

Мускулна болка:Најважните факти на прв поглед
Ако убоди во телето:Мускулните грчеви во телето не се секогаш безопасни
Совети од експерти:Што помага при чести грчеви во теле
Сфатете ги сериозно телесните сигнали:Тоа може да биде зад грчевите во мускулите
Не само грчеви во мускулите:Симптоми и причини за недостаток на магнезиум

Значи, грчевите во теле може да бидат симптом на проширени вени. Обратно, грчевите во телињата не предизвикуваат проширени вени.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.