Грешки пред натпреварот - не мора да ги имитирате сите ›Совети за трчање - големиот

Најчести грешки пред натпреварот: Во последните неколку недели или денови пред натпревар, често се прават истите грешки. Showе ви покажам кои грешки можете да ги избегнете за да можете да го започнете вашиот настан во најдобра можна форма. Ги поделив советите во фази „последните две недели пред натпреварот“ и „последните денови пред натпреварот“.

Последни две недели пред натпреварот

Веќе започнува - имате грижа на совест дали сте навистина доволно обучени. И, малкумина не сакаат да надоместат нешто што пропуштиле во ова време - или имаат чувство дека ако сега дадат полн гас, тоа можат да го сторат и на конкуренција.

Долго трчање пред натпреварот

Дали трчање на долга издржливост или натпревар на 10 км една недела пред полумаратонот или маратонот? Тоа може да важи за амбициозни спортисти, но не и за тркачи-аматери. Како треба вашето тело да може да го крене кога вашите мускули, зглобови и коски сè уште трчаат 26 километри од минатиот викенд? Зајакнувањето е името на играта: намалете ја количината обука и одржувајте кратки, интензивни основни тренинзи. Значи, вие сте одморени и имате моќ кога е сериозно!

Погрешни цели - грешки пред натпреварот

Важно е да го започнете вашиот тренинг со многу реални цели. Во спротивно, ќе го надминете вашето тело, кое порано или подоцна може да заврши со пауза од повреда или барем со големо разочарување. Секој што може во моментов да истрча полумаратон за 2 часа не само што е нереален, туку е и небрежен со цел за маратон под 4 часа.

Плановите за обука од Lauftipps.ch бараат време на споредба за да може да се пресметаат вистинските стимули за обука и единиците за обука. Ако го изневерите влезот, тој на крајот ќе се одмазди.

Последните денови пред натпреварот

Го предизвикувавте и обучивте вашето тело во текот на неколку недели, па дури и месеци. Исфрливте капки пот. Последните денови пред натпреварот бараат многу трпеливост и смиреност. Ова е сосема нормално во оваа фаза и припаѓа на времето на подготовка.

Смири ја лошата совест за обука

Во една недела пред натпреварот, тренирате на режачот и му дадете време на вашето тело да се опорави и да ги складира резервите на енергија. Ако пропуштивте тренинзи и сега сакате да ги достигнете, многу е веројатно дека нема да ве направи побрз, туку побавен. Само доволно одморено тело може да се претстави најдобро. Тоа има смисла. Како и да е, вие не одмарате само во текот на неделата на натпреварувањето!

Експериментирајте со храната

Во деновите пред натпревар, ќе престанете да правите експерименти со храна. Избегнувајте премногу кофеин, диета богата со растителни влакна и алкохол. Обидете се со пијалоци и евентуална храна за време на тренинг за брзина. Можеш ли да го земеш Можете ли да јадете со вашето темпо на конкуренција? Бидете сигурни дека имате доволно вода на денот на натпреварот, но и на двата дена пред тоа. На два дена претходно, исто така е погоден малку засладен пијалок, бидејќи ви овозможува да складирате дополнителни јаглехидрати (карболоадирање).

Стрес при патување - вообичаени грешки пред натпреварот

Планирајте го денот на натпреварувањето во мир. Спакувајте ги вашите работи претходниот ден. Можеби тогаш сте помалку нервозни. На денот на натпреварот, можете да ја земете торбата во мир и да одите на патување. Со список за пакување можете да бидете сигурни дека сè ќе биде таму на денот на натпреварот. Потребен е притисок од вас. Не ти треба сега! Одете рано. Во најглупавиот момент откажува воз/автобус или улиците се затнати. Можете да уживате во времето кога сте прерано со музика од MP3 плеер или продавница за разговори со други тркачи или едноставно мала разговор. Фатете парче од одличната атмосфера на големиот настан пред трчањето!

Загревајте се додека не паднете

Повторно и повторно гледате тркачи како се загреваат еден час пред планираниот почеток. Нема ништо лошо во добро загревање, но ако направите половина час прогресивно трчање, ќе ја изгубите енергијата, а со тоа и конкуренцијата пред натпреварот. Во зависност од целното темпо на трчање, доволно е лесно загревање од 5 до 10 минути со едно или две зголемувања. Ако трчате маратон за 4:30 часот, не треба да се загревате. Но, ако направите 10 за 40 минути, доброто загревање е исклучително важно бидејќи темпото на трчање е многу поголемо.

Истегнување пред трчањето

Истегнувањето е секогаш контроверзно. Статичното истегнување пред натпреварот е контрапродуктивно. Тогаш, ако е добро за вас, има смисла. Статичното истегнување се препорачува по тренинг сесии.

Занемарување на спиењето

Многу тркачи го потценуваат спиењето. Во неделата пред натпреварот, особено внимание посветувате на доволно спиење. Можеби нема да можете да спиете толку добро ноќта пред натпреварот - тоа не е толку лошо. Но, ако имате дефицит цела недела, вашето тело не е доволно одморено за да се претстави најдобро. Нашето тело се обновува за време на спиењето!

Нови чевли за трчање

Новите удари мора да бидат прикажани. Под одредени околности, ќе ја извлечете косата - ако веќе по километар 10 почувствувате дека под топката на стапалото се формира целосен меур и мора да ги издржите 32 км! Земете ги вашите истрошени, испробани и испробани чевли за трчање и чорапи. Но, не трчајте ниту со излитени, истрошени удари. Не правете експерименти! Можете да си го зачувате тоа за LDL или темпо. Таму ќе бидеш побрзо дома.