Списание - Сè што треба да знаете за диета со малку јаглени хидрати
Дали постојано слушате за диета со малку јаглени хидрати, можеби веќе знаете многу или едноставно сте curубопитни што значи тоа? Можете да најдете повеќе информации на овој пост!
Што е диета со ниски јаглени хидрати?
Ако јадете диета со малку јаглени хидрати, вашето тело добива многу малку енергија од јаглехидрати. Во просек е само 20-25%, што е само околу половина од она што просечно возрасно лице би го јадело. Многу храна и пијалоци се составени од јаглехидрати, протеини и маснотии. Со диета со малку јаглени хидрати, јадете пропорционално повеќе протеини и масти.
Ако добивате 20-25% од вашата енергија од јаглехидрати, тоа е околу 100 грама јаглени хидрати на ден. Ова може да биде малку повеќе со интензивна обука.
Зошто треба да јадам малку јаглехидрати?
Диетата со малку хидрати може да има неколку придобивки. Можеби сакате да го подобрите нивото на шеќер во крвта, да изгубите тежина или да ја вратите чувствителноста на инсулин.
Покрај тоа, диета со повисоки протеини може да доведе до подолготрајно чувство на ситост. Протеините се исто така важни за градење на мускулите и можат да обезбедат поголема мускулна маса за време на диета со малку јаглени хидрати и ниска енергија.
Што да јадете на диета со малку јаглени хидрати?
Диетата со малку јаглени хидрати главно избегнува извори на јаглехидрати. Ова вклучува житни култури, готови производи и колачиња или бонбони. Сепак, не се избегнуваат сите производи што содржат јаглени хидрати; има и храна што има помалку калории и поголема маса.
Оваа диета се фокусира на необработена и природна храна. Најважно, сепак, е да продолжите да уживате во храната! Многу производи се инхерентно ниско ниво на јаглени хидрати - штом ги разберете основите, оваа диета може да стане омилен начин на живот. Ние наведовме преглед подолу за вас.
На CleanFoods ќе најдете многу одлични решенија за тестенини, палачинки, колачи и сосови - (скоро) целосно без јаглехидрати! Дали сте iousубопитни? Потоа погледнете! Имаме вкусни рецепти за појадок на пример - проверете ги тука!
Храна на диета со низок јаглени хидрати:
Зеленчук (вклучувајќи сок од зеленчук) и овошје (максимум 2 порции на ден)
- Месо (максимум 2x неделно)
- Риба (максимум 3х неделно)
- Замени за месо (темпе, мешунки, итн.)
- Протеински прав
- Јајца (максимум 2 на ден)
- Млечни производи како јогурт, урда и сирење
- Ореви, семиња, борови дрвја (една рака на ден)
- Природни масти (како мрсна риба, растителни масла и ореви/семиња/житарки)
- Зачини (без сол)
- Вода, чај, кафе
- Голем дел од нашите производи на CleanFoods
Ова треба да се избегнува:
- Шеќер, скроб и жито
- Алкохол (исклучително 1 чаша на ден)
Дали сте убопитни за рецептите? Потоа кликнете овде.