Грешки при слабеење
Она што дебелиот џемпер сè уште може да го скрие, веќе не може да се скрие за неколку месеци: зимската маст. Оние кои ќе започнат да дејствуваат навремено во своите добри новогодишни резолуции, можат со доверба да го очекуваат летото. Притоа, не треба да се стане жртва на овие шест грешки.
Според истражувањето на Форса, еден од тројца Германци има за цел да изгуби неколку килограми во 2011 година. Сепак, само малкумина ја постигнуваат оваа цел. Причини за ова се, покрај недостаток на дисциплина и издржливост, пред сè, недостаток на знаење за тоа како да се ослободите од вишокот килограми. Исто така, постојат бројни заблуди и митови за слабеење. Шест од овие грешки се тука за да се отстранат од светот.
Заблуда 1: Неопходна е диета за да изгубите тежина
Експертите сега се на мислење дека диетата е несоодветна како нутриционистички план за долгорочно слабеење. Ова е затоа што треба да правите без работи во диета што всушност ви се допаѓаат. Диетата носи премногу промени во навиките во исхраната. Оваа транзиција е осудена на неуспех.
Заблуда 2: Јадење навечер дебелее
Да не смеете да јадете после 18 часот е само делумно точно. Вистина е дека варењето работи побавно ноќе. Сепак, во крајна линија е колку калории се трошат во текот на денот и колку сте физички активни (клучен збор енергетски биланс).
Заблуда 3: Треба да преминете на многу овошје за да изгубите тежина
Од детството учиме дека овошјето е здраво. Овошјето богато со витамини е погодно само за губење на тежината во ограничен обем. Ова се должи на фруктозата што ја содржи, која се однесува како и секој друг вид шеќер и со тоа се обезбедуваат четири килокалории на грам. Покрај тоа, овошјето го стимулира хормонот на телото инсулин. Високо ниво на инсулин спречува организмот да ги разградува мастите.
Далеку подобра алтернатива е зеленчукот, кој има помала густина на енергија.
Наместо тоа, само промена во исхраната може да доведе до долгорочно губење на тежината. Клучно е количината на испорачана енергија (енергетски биланс) да се намали, но луѓето да бидат сè уште полни и квалитетот на животот да не е ограничен. Така, уживањето во форма на слатки, алкохол и сл. Е дозволено во умерени количини.
Заблуда 4: Потење многу додека вежбате помага да изгубите тежина
Оваа гласина за фитнес е глупост. Клучен фактор за согорување на маснотиите за време на кардио тренинг е да имате правилен ритам на срцето. Грубо, само би можеле да разговарате додека тренирате.
Во овој контекст, постои и грешка што може да се „испоти“ маснотијата во сауната. Телото губи вода само при посета на сауна. Ова не е поврзано со согорување на маснотии.
Заблуда 5: Вие слабеете со лесни производи
Понудата звучи премногу примамливо. Лесните производи ветуваат најдобар вкус со нула маснотии. Со подетална проверка, овие производи се покажаа како тајни замки за калории. Ако маснотиите што носат вкус се отстранат од производите, тие мора да се збогатат со повеќе шеќер. Затоа се препорачува да ја проверите содржината на калории на задниот дел од пакувањето или во табелата со калории.
Заблуда 6: Јадењето помалку предизвикува пад на килограмите
Оние кои треба да останат гладни цело време имаат многу поголема веројатност да имаат напад на глад безмилосно отколку да ослабат. Диета која го занемарува чувството на ситост подолг временски период не може да постои на долг рок.
За да бидете сити, важно не е колку се јаде, туку што има на чинијата. Чувството на ситост е под влијание на истегнување на желудникот (а со тоа и на количината на храна), а не на калориите кои се клучни за дебелеење или слабеење. Студиите покажаа дека екс. иста количина тестенини и компири резултираше со иста ситост. Сепак, јадењето тестенини носи добри 200 килокалории повеќе.