Грешки што ги правите во првите недели од диетата - Т; тајни
Во првите недели од диетата, особено ако сте “почетник„, Додека не се навикнете на новиот начин на јадење, ќе наидете на препреки, ќе поставувате секакви прашања, ќе чувствувате исполнетост - и секако, ќе правите грешки. Без оглед колку ќе бидете мотивирани и ментално подготвени, ќе има денови кога ќе почувствувате дека едноставно повеќе не можете да ги правите работите како што треба.
Без разлика дали случајно јадете, дури и случајно, нешто забрането во вашата диета, или ако денес навистина не ви се допадна да одите во теретана, не мора да се чувствувате виновни и важно е да го разберете пречките се дел од процесот . Клучот за успехот е да не бидете под влијание на овие епизоди и да продолжите сè додека не стигнете таму каде што сте зацртале.
Еве ги главните грешки што можеме да ги направиме кога ќе одлучиме да изгубиме тежина:
1. Се присилувате да јадете храна што не ви се допаѓа:
Значи, треба да научите кој од храната што ја јадете со задоволство Можам да ви помогнам да ослабнете и на овој начин ќе можете да ја достигнете саканата тежина, но и да развиете здрав начин на живот.
2. Премногу често се мерите:
Природно е дека кога ќе започнете режим на слабеење, сакате да ја следите еволуцијата и да ги видите резултатите. Сепак, на флуктуациите на телесната тежина не влијае само бројот на килограми, а понекогаш и разликите во тежината може да се појават од еден до друг ден во зависност од активноста на одредени ХОРМОН или задржување на водата во телото.
Затоа, за да не се обесхрабрувате од она што го покажува вашиот ваги, препорачливо е да се мерите еднаш неделно, наутро или да го следите вашиот напредок со други методи: огледало, мерења со мерач за кроење или облека на што сте го носеле пред да започнете со диетата.
3. Тестирајте го теренот:
По првите неколку недели диета, особено кога ќе почнат да се појавуваат резултати, може да помислите дека квадрат чоколадо или парче пица не може да повреди премногу. И вистината е дека тие нема да болат премногу, се додека не ја тестирате премногу често оваа „теорија“ и откриете дека постепено сте се откажале од вашата диета и сте се вратиле на старите навики на јадење.
4. Дали сакате да јадете „совршено“:
Добро е да се биде дисциплиниран и мотивиран, но менталитет како “ сè или ништо „Тоа може да ја саботира вашата исхрана на долг рок. Сите овие ограничувања предолго ќе создадат фрустрација и може да откриете дека наместо оној квадрат чоколадо што си забранивте пред една недела да јадете 2 цели чоколади денес.
5. Не спијте доволно:
Бројни студии покажаа дека недостатокот на сон има негативни ефекти врз телесната тежина, бидејќи може да создаде хормонална нерамнотежа и може да влијае на метаболичката активност. Findе најдете подетално објаснување за поврзаноста помеѓу спиењето и зголемувањето на телесната тежина овде .
6. Користете замени:
Фактот дека некои производи го елиминирале шеќерот, маснотиите или глутенот не мора да значи дека тие производи се означени кога сакате да изгубите тежина. Бидејќи, отстранетите состојки обично се заменуваат со други, кои се исти, ако не и полоши од оригиналните.
На пример, маснотиите се заменуваат со шеќери, шеќерот се заменува со вештачки засладувачи, и глутен со рафинирани јаглехидрати. Затоа се препорачува да се јаде храна на која им недостасуваат овие состојки природно, а не со преработка.
7. Јадете премногу овошје:
Иако овошјето е здрава алтернатива на колачите, бонбоните и сладоледот, ќе откриете дека ќе го забават процесот на слабеење ако ги јадете премногу често во текот на денот. Бидејќи иако се природни, овошјето содржи големи количини на шеќер, што ако не го „изгорите“ од физичка активност, ќе го депонирате.
8. Го преценувате ефектот на физичката активност:
Друга честа грешка е теоријата дека само кардио вежбите помагаат во слабеењето, а всушност кога ќе го стопите масното ткиво со кардио вежби, „стопите“ и дел од мускулите. А помалку мускулна маса значи побавен метаболизам, затоа што сите знаеме дека 1 кг мускул согорува повеќе калории од еден килограм маснотии, дури и кога не се движиме.
Затоа се препорачува, со цел да изгубите тежина и да се одржувате, да ги вклучите во обуката оние за сила, кои ќе ви помогнат да ја градите и одржувате мускулната маса.
9. Не му давајте на вашиот мозок време да се прилагоди:
Кога сакаме да изгубиме тежина, мора да го земеме предвид, покрај строго физичкиот дел од процесот, менталниот дел. На човечкиот мозок му треба време да се прилагоди до нови навики во исхраната, и ова обично трае неколку недели (потребни се околу 21 ден за да се формира нова навика).
Решението е да ги направите промените постепено, и со текот на времето ќе откриете дека ќе се навикнете на новиот начин на јадење и нема да ви биде тешко да го следите.
10. Не го слушајте вашето тело кога ќе ви каже дека е полно:
Нашето тело е изградено за да може да открие кога сме јаделе доволно, само често се случува да го игнорираме сигналите дека сме уморни. Треба да научите да ги слушате сигналите што ви ги дава вашето тело и да престанете да јадете кога ќе се чувствувате сити.
Исто така, важно е да се прави разлика помеѓу глад и желба, јадење досада, емотивно јадење или јадење за социјални цели, и јадење само кога сте навистина гладни.
Ако сте свесни дека сите овие грешки можат да се појават во првите недели од вашата диета, сè додека не се навикнете на новиот начин на живот, ќе можете да избегнете разочарувања, фрустрации или искушенија за јадење и да успеете во она што сте го наумиле.