Грешки што многумина ги прават при повремено постење
Интермитентниот пост се приближува до резервите на маснотии во организмот и може успешно да изгуби тежина. Но, само ако ги избегнете следниве грешки
Интермитентен неуспех на постот
Интермитентниот пост се нарекува и наизменичен пост - станува збор за наизменични времиња на оброк и постот во одреден ритам. Можете да прочитате за методите тука.
Сепак, многумина се прашуваат зошто не губат телесната тежина брзо или доволно добро со наизменичен пост. Ова може да биде затоа што тие ги прават следниве грешки:
1.) Нема записи
Запишете што јадете, кога и колку. Ова ви помага да пронајдете добар ритам на постот и ви покажува што навистина јадете во текот на денот. Бидејќи понекогаш навистина не сте свесни за сите грицки помеѓу нив. Со снимање на сопствениот внес на храна имате подобар преглед.
2.) Погрешна храна
Ако возите со ролеркостер со шеќер во крвта, самите можете да ги блокирате резултатите. Затоа, треба да се потпрете на храна богата со растителни влакна и протеини што ќе ве исполнуваат долго време. Сите други одеднаш ви го туркаат нивото на инсулин нагоре - кога тој повторно оди надолу, следуваат желби.
3.) Несвесни калории
За време на постот, навистина малку или воопшто не треба да се трошат калории, така што телото ги користи резервите на маснотии. Свестете се дали можеби не конзумирате една или две мали калориски бомби во ова време. Тоа може да биде шеќерот во чајот или павлака.
4. Премногу храна
Некои луѓе имаат желба за висококалорична храна од постот. Потоа, кога се во фаза на јадење, дајте им вистински хит. Тогаш не само што има нездрава храна, туку и премногу. Обидете се да јадете здраво и да јадете нормални порции дури и за време на оброкот.
5.) Непроменети навики
Само постот не е доволен за трајно слабеење. Треба да се оптимизираат и секојдневните навики. Осигурете се да спиете најмалку осум часа на ден и ефикасно да го намалите стресот. Пронајдете начин како да го направите ова - без разлика дали станува збор за спорт, медитација или хоби за занает.
6.) Премногу кафе
Ако ја користите ноќта за наизменичен пост, можеби ќе ви треба голема чаша кафе следното утро и можеби помеѓу периоди. Бидејќи кофеинот го потиснува гладот и истовремено ја зголемува енергијата. Сепак, премногу кафе исто така може да го подигне нивото на шеќер во крвта, што ве прави помалку чувствителен на инсулин и го прави вашето тело поверојатно да складира маснотии.
7. Екстремен пост
Полека започнете со наизменичен пост. Ако започнете веднаш со екстремен ритам на постот, можете брзо да го надминете вашето тело и да не се справите правилно со појавата на чувство на глад. Земете го полека и постепено зголемување на времетраењето на фазите на постот.