Грешки со ниски хидрати Треба да ги прескокнете овие 6
Во спротивно ќе ја убиете вашата кондиција
Дали сакате да фрлите неколку килограми премногу на колковите и дали јадете малку јаглени хидрати? Потоа, внимавајте: Губењето тежина со ниски јаглени хидрати може да предизвика лошо влијание, ако можете Ниска јаглени хидрати бубачка не избегнувајте!
Грешка со ниски хидрати # 1: премногу јаглехидрати
Ниските хидрати се околу тоа Намалете го процентот на дневна количина јаглехидрати а потоа енергијата се добива пред се од протеини и здрави масти. За жал, не постои вистинско упатство за тоа колку треба да ги намалите јаглехидратите. И така на некои од вас им се случува премногу често да се уште јадат релативно голема количина јаглехидрати. Не дека проблемот е сам по себе, но не е ни малку јаглени хидрати. И, ако сметате дека јаглехидратите се доволно ниски и се надополнети со другите два макронутриенти, не е ни чудо што маснотиите нема да се стопат.
Неколку упатства: Едно Количина на јаглехидрати, меѓу 10-45% дневната количина на калории варира. Многу приврзаници на ниски јаглени хидрати ги дистрибуираат овие рамномерно во нивните оброци и јадат наоколу 25-50 грама јаглехидрати по оброк, вкупно помеѓу 50-120 грама на ден. За ориентација: 100 грама варен ориз содржат околу 24 грама јаглени хидрати, стапче од геврек направено од бело брашно околу 45 грама.
На Диета со ниски хидрати затоа е делумно далеку под Препораки на ДГЕ (Германско друштво за исхрана) од 50% јаглени хидрати. Патем, таа препорачува само 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина на ден. Во ниски хидрати но треба најмалку 1,5 грама протеини по килограм телесна тежина. Некако мора да ги добиете калориите ако веќе ги сечете јаглехидратите. Во зависност од тоа кои количини јаглехидрати и протеини ќе ги одберете, остатокот од калориите ги исполнувате со масти.
Грешка со ниски хидрати # 2: Нема јаглехидрати наместо ниски јаглени хидрати
Ниско ниво на јаглени хидрати не значи дека нема јаглехидрати! Апсолутната радикална форма на диета со ниски хидрати, имено, целосното одрекување од јаглехидрати, не е ниту препорачана, ниту практична од здравствени причини. Бидејќи дури и зеленчукот со малку јаглени хидрати, како што се тиквички или модар патлиџан, секогаш содржи некои јаглехидрати. Затоа, целосно откажување би значело и одрекување од овошје и зеленчук и на тој начин одрекување од важни снабдувачи на витамини, минерали и растителни влакна. Без јаглехидрати, може да јадете само храна што навистина не содржи јаглени хидрати, т.е. само месо, риба, сирење или масло. Вашето тело тогаш недостасуваат витални супстанции, Не мора да ти кажам, нели?! Конзумирање на сè преку додатоци во исхраната е исто толку глупост. И бидејќи сте во Неисхранетост се лизга, вашето тело гарантирано нема да изгуби маснотии ...
Само тоа треба да го намалите:
- Леб и колачи
- Тестенини, ориз, компири, пченка
- Пченкарни снегулки, мусли, производи од житни култури
- Безалкохолни пијалоци, сокови, зеленчук и овошни смути
- Табеларен шеќер, алтернативи на шеќер како што се мед или агаве сируп
- Џем, суво овошје, слатки
- алкохол
- Засладени производи како овошни јогурти/кваркови
Грешка со ниски хидрати # 3: Погрешните јаглехидрати
Дури и со ниски хидрати треба да обрнете внимание на здравата исхрана и на вашата Не ја покривајте дозволената количина јаглехидрати со едноставни јаглехидрати, како што се шеќер и слично. Од една страна, ова е сè друго, освен здраво, бидејќи ви носи само празни калории и ве прави болни, а од друга страна несакани ефекти што не прават да ослабете. Јаглехидратите се едни важен извор на енергија, квази вашето гориво, а особено вашиот мозок зависи од гликоза, шеќер. Но, мора да разликувате едноставни и сложени јаглехидрати.
Едноставни шеќери натерајте го шеќерот во крвта прилично брзо. Со цел повторно да го спуштите и да ја пренесете енергијата таму каде што е потребно, вашиот панкреас ослободува инсулин. Како резултат, шеќерот во крвта паѓа исто толку брзо. Резултат: Се враќате (Жешка) глад - на брзо достапна енергија од едноставни шеќери. Маѓепсан круг од кој е тешко да се излезе.
Постапувајте поинаку сложени јаглехидрати, полисахаридите: Тие се метаболизираат побавно затоа што се состојат од неколку молекули на шеќер и вашето тело треба да ги разградува една по една. Како резултат, тие поминуваат побавно во крвта и шеќерот во крвта се зголемува многу порамномерно, а понекогаш и помалку силно. Не само што ви одговара долгорочна енергија достапно, вие исто така избегнувате екстремни скокови на инсулин и на тој начин спречувате желби.
Друга точка плус: Сложените јаглехидрати вклучуваат производи од цели зрна, мешунки, компири, зеленчук или киноа - сите јаглехидрати за слабеење. Плус целата храна што големи количини на влакна - и влакната ве исполнуваат целосно без калории со оток во стомакот. Вин-вин ситуација и за ниските столари!
Повеќе за едноставните шеќери кои предизвикуваат болест: Колку шеќер е здрав?
Грешка со ниски хидрати # 4: премногу често јадење
Калориите не се сметаат на диета со ниски хидрати, но премногу е само премногу! Ако јадете постојано, нивото на шеќер во крвта не мирува, а високото ниво на инсулин не ви дозволува да изгубите тежина, бидејќи инсулинот инхибира распаѓање на маснотиите и промовира таложење на маснотии. Секако, јадењето постојано прави да се чувствувате сити и го исполнувате стомакот, но по кратко време доаѓа следниот апетит. Ако сакате да бидете успешни во слабеењето со диета со малку јаглени хидрати, тогаш мора три вообичаени оброци кои сите треба да содржат протеини, а не постојано да мрчат. Под Рецептите ќе најдете неколку јадења со ниски хидрати кои совршено одговараат на вашиот план, но исто така ве исполнуваат и се супер вкусни. Не треба да јадете цело време.
Грешка со ниски хидрати # 5: истовремено малку хидрати и малку маснотии
Диетата со малку јаглени хидрати и диетата со малку маснотии се исклучуваат меѓусебно. Бидејќи ве молам, направете си услуга и не потпирајте се на диета со малку јаглени хидрати, која исто така има малку маснотии - едноставно мора да се врати назад! Не можете да одбиете два од три макронутриенти и да го јадете последниот, протеинот - тоа не е ниту здраво, ниту забавно. Од предпрограмирано Craелби за храна, недостатоци на витамини и минерали Јас дури и не започнувам!
Ако се прашувате кој од двајцата е поздрав за вас, кликнете тука: Ниско-хидрати или малку маснотии.
Грешка со ниски хидрати # 6: ниски хидрати со засладувач
Она што веќе го научивте за погрешните јаглени хидрати погоре, се разбира, важи и за сите видови природни засладувачи кои содржат и се богати со јаглени хидрати, како што можете да прочитате погоре на No Carb. Секако, во голема мера сте забранувале шеќер, но сирупот од мед и агава е исто така тежок при диета со малку хидрати. Иако тие можат да бидат опишани како здрави сами по себе, некои од нив содржат и малку природен шеќер и ова сепак доведува до зголемување на телесната тежина отколку до телесната тежина.
Значи, користете вештачки засладувачи? Ова е уште една Ниска јаглени хидрати грешка. Бидете свесни дека вештачките засладувачи можат да предизвикаат да консумирате повеќе калории отколку што дозволуваат вашите потреби за калории. Пупките за вкус сè уште го добиваат сигналот „сладок“ и од засладувачи телото се прилагодува на количината на калории. Но, ништо не доаѓа и тоа го збунува вашето тело. Со тоа што вештачките засладувачи стануваат навика во вашата исхрана, можете да го програмирате вашиот мозок така што вкусот и калориите не се нужно поврзани. Телото станува мрзливо и процесите на ситост ги стимулираат многу побавно. Ова е проследено со зголемено чувство на глад, па дури и желби - особено натаму калорична храна и слатки како колачи и ко. - и на крајот ќе навлезете во тоа малку по малку ... Покрај тоа, вештачката замена за шеќер го напаѓа вашиот стомак и цревата - се разбира, хемиските коктели се ... Подобро да земете многу малку природна сладост отколку да се трошите во вештачки хемиски работи. Meе најдете и неколку рецепти со мене кои се малку јаглени хидрати и истовремено се слатки!
Дали веќе имате еден од Ниска јаглени хидрати грешка Направено познанство? Напиши ми го!