Кварк компир ди; ослабете без Хеи; глад

Фото: Матијас Либич (3) Колаж слика на жената на Интернет

глад

Компири со кварк: непобедлива комбинација! Бидејќи не само што е вкусно, туку и ги спречува сите желби. Колку паметно.

Компири, кварк и висококвалитетни масни киселини се идеални за губење на тежината. Постојат 5 добри причини зошто овие две намирници се врвен тенок тим од соништата - и ние ќе ви кажам за нив тука, плус петдневен план.

Диета со кварк компир е супер тенка комбинација на одлични клубени, чисти протеини и висококвалитетни масни киселини. Вашата голема предност: ги спречува сите желби! Кога држите диета, важно е да внесувате доволно протеини. Во спротивно, телото нема да ги нападне масните наслаги, туку првенствено мускулната маса. Компирите и кваркот се вистински пар од соништата. Бидејќи компирот не само што обезбедува многу растителни влакна за полнење, туку и многу растителни протеини - совршено надополнување на животинскиот протеин во слабиот кварк.

Диета со компири и урда: зошто работи!

  1. Наместо мускулна маса, маснотиите исчезнуваат: Animalивотинскиот протеин од кварк (13 грама на 100 грама) и растителниот протеин од компир (2 грама на 100 грама) совршено се надополнуваат. Ова гарантира дека не се губи мускулна маса, туку маснотии за време на диетата.
  2. Телото оди кон резервите: Посниот кварк (0,3 проценти маснотии) обезбедува само 68 калории на 100 грама, 100 грама варен компир има 70 калории. Тоа значи: телото добива малку енергија и мора да оди на своите резерви.
  3. Cелбите се забавуваат: Сложените јаглехидрати од компирот спречуваат желби. Наместо да копнеете по слатки, телото согорува маснотии.
  4. Калциумот го израмнува стомакот: Кваркот е одличен извор на калциум. И тоа е супер тенка ткаенина. Особено резервите на маснотии на стомакот се распаѓаат побрзо.
  5. Упорноста не е проблем: Нема стрес со овој тенок план. Затоа што можете да јадете ситост и да немате фрустрации во текот на денот.

СЗО мала количина на омега-3 масни киселини секој ден апсорбира, на пример, со ленено масло, ленено семе, ореви или мрсна риба и се движи повеќе, губи тежина уште побрзо. Ова е докажано со австралиско истражување. Покрај тоа, омега-3 масните киселини го штитат кардиоваскуларниот систем и имаат а. има корисен ефект врз крвниот притисок и нашиот имунолошки систем.

Да изгубите тежина со компири и кварк? Така функционира! Продолжете на страница 2!

Слика на билтен за диета за жени

Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.

Слабејте со компири и кварк: вака функционира!

Во продолжение, ќе ви покажеме колку е разновидна диетата со компири и кваркови. Нека нашите Идеи за рецепти инспирирајте ги или пробајте ги нашите рецепти за диета со компири и кваркови веднаш:

Ако сакате да го испробате нашиот план за исхрана, не заборавајте да пиете два до три литри во текот на денот - по можност вода или незасладени чаеви од билки. Или пробајте ја нашата вода со маснотии за метаболизмот!

Дали сте навистина расположени за диета? Подолу е петдневен план на исхрана со други одлични рецепти за компири и кваркови кои ги вклучуваат сите главни оброци, како и идеи за ужина за попладне.

Соберете заедно за вас: 5-дневен план на исхрана компир и кварк

Сите рецепти се пресметуваат за 1 лице

Појадок за избор

Попладневни закуски за избор

  • 1 варено јајце,
  • 1 чаша чиста матеница,
  • 20 гр микс од патеки или бадеми,
  • 1 јаболко или 2 моркови

Наш совет за оние кои брзаат: За јадења за ручек, однапред сварете голема количина компири со вклучена кожа. Доколку е потребно, излупете ја и загрејте ја во микробранова печка.

1 ДЕН

Ручек: компири со натопи во авокадо

Изматете 60 гр зрело авокадо со вилушка и исечете 5 стебленца пиперки во ситни ролни. Измешајте сè заедно со 150 гр кварк со малку маснотии, 1 лажичка сок од лимон, сол и црн пипер. Послужете со 200 гр јакна компири.

400 kcal, 9 g F, 29 g E, 54 g KH.

Вечера: печен компир со лосос

Загрејте ја рерната на 175 степени. Измијте 1 голем суров компир (приближно 200 гр.), Тријте во 1 лажичка маслиново масло, боцкајте го наоколу со вилушка, завиткајте во алуминиумска фолија. Гответе во рерна околу 90 минути. Исецкајте 3 стебленца магдонос и 5 стебленца пиперчиња, измешајте со 150 гр кварк со малку маснотии, 2 лажици вода, сол и бибер, исечете 1 млад кромид на тенки прстени. Печениот компир послужете го со кварк и 50 гр пушен лосос.

420 kcal, 10 g F, 34 g E, 50 g KH.

2 ДЕН

Ручек: компири со натопи ротквица и краставица

Избришете го семето од 1/4 краставица со лажица, ситно исецкајте ја краставицата. Исечете 3 ротквици на тенки стапчиња. Исечете 5 стебленца пиперки во ролни. Измешајте сè со 200 гр кварк со малку маснотии, 1 лажичка ленено масло, 1 лажица сок од лимон, сол и црн пипер. Послужете со 200 гр јакна компири.

370 kcal, 5 g F, 29 g E, 53 g KH.

Вечера: слатки топки кварк

Гответе 150 гр брашно од компир, излупете го, па фино изгмечете го. Се меша со 50 гр кварк со малку маснотии, 1 јајце, 1 лажица брашно и 1 лажичка шеќер. Загрејте 1 лажичка масло во обложена тава. Печете три талери од тестото на средна топлина. Исецкајте 50 гр манго, измешајте со 100 гр кварк со малку маснотии, 1 лажица вода и 1 лажичка ванилин шеќер.

450 kcal, 12 g F, 27 g E, 62 g KH.

3 ден

Ручек: компири со кварк од билки

Исечете коцки со 1 кромид, измешајте со 250 гр кварк со малку маснотии, 2 лажици вода, 1 лажиче ленено масло, 1 лажица сок од лимон, 2 лажици мешавина од замрзнати билки (магдонос, кромид, копар) и нотка на папрака додека не се загреат. Послужете со 200 гр јакна компири.

370 kcal, 5 g F, 29 g E, 54 g KH.

Вечера: Клинови со натопи со кари

Загрејте ја рерната на 200 степени. Во сад измешајте заедно 1 лажица маслиново масло, нотка на папрака, 1 лажичка сушен рузмарин и сол. Измијте 200 гр суров компир, исечете долги во дебели клинови и добро измешајте со масло зачини. Раширете ги клиновите на компирот на плех обложен со хартија за печење и печете 40 до 45 минути додека не порумени. Измешајте 200 гр кварк со малку маснотии со 2 лажици вода, 1 лажичка ленено масло, 1 нотка на куркума, сол и црн пипер. Наредете сè заедно со клиновите.

430 kcal, 14 g F, 28 g E, 49 g KH.

Можете да најдете пософистицирани рецепти со кварк со малку маснотии на нашата страница за теми.

4-ти ден

Ручек: компири со доматно млеко

Исецкајте 5 ливчиња босилек, 1 мала чешне лук и 20 гр суви домати. Се меша со 200 гр кварк со малку маснотии, 2 лажици вода, 1 лажичка црвено песто, сол и црн пипер. Послужете со 200 гр јакна компири.

390 kcal, 4 g F, 30 g E, 56 g KH.

Вечера: хаш-кафеави со зеленчук

Грубо изрендајте 1 мала тиквичка. Излупете и изрендајте 1 суров компир со средна големина. Искажете ги и двете заедно во чиста крпа за чај. Се меша со 1 јајце, 1 лажичка брашно, сол, бибер и нотка на морско оревче. Загрејте 1 лажичка масло во обложена тава, израмнете ја мешавината од зеленчук во тавата. Пржете додека не стане златно од двете страни. За натопи, измешајте 150 гр кварк со малку маснотии со 1 лажица вода, 1 лажиче ленено масло, 1 лажиче сок од лимон, 1 лажица масло замрзнати билки (магдонос, кромид, копар), 3 капки Табаско, сол и бибер.

420 kcal, 22 g F, 27 g E, 31 g KH.

5-ти ден

Ручек: компири со крем од туна

Исецкајте 1 мал кромид, измешајте со 150 гр кварк со малку маснотии, 50 гр туна во вода (конзерва), 2 лажици вода, 1 лажичка ленено масло, 1 нотка на куркума, 3 капки Табаско, сол, бибер. Послужете со 200 гр јакна компири.

400 kcal, 8 g F, 35 g E, 47 g KH.

Вечера: Фан на компир со натопи од рузмарин

Загрејте ја рерната на 200 степени. Измијте 1 голем суров компир (приближно 200 гр.), Исечете го на тенки парчиња нафора сè до пред крајот. Ова создава вентилатор. Нанесете 1 лажичка путер на компирот, зачинете со сол и црн пипер. Печете во рерна околу 45 минути. Измешајте 200 гр кварк со малку маснотии со 2 лажици вода, 1 лажичка ленено масло, 1 лажичка сушен рузмарин, сол и црн пипер. Исечете 1 млад кромид во тенки прстени. Послужете го кваркот со компири и прстени од кромид.

400 kcal, 7 g F, 35 g E, 54 g KH.

Дали сакате повеќе одлични рецепти со одличниот клубенот и кваркот за полнење? Совршено - погледнете во нашата галерија со слики: