Грешки во фитнес Овие навики на трчање ве спречуваат да изгубите тежина
Ако сакате да изгубите тежина, сакате да трчате - но има неколку работи што треба да ги имате на ум
Ако ги погледнете улиците и парковите, половина од Германија моментално трча: меѓу рутинските џогери се оние кои моментално не можат да одат во теретана или имаат таван на главата во домашната канцеларија - и тие се во право! Бидејќи џогирањето не е добро само за физичка подготвеност, туку и за ментална благосостојба.
Придобивката од расчистување на главата и можност за слабеење во текот на процесот им овозможува на многумина да откријат трчање сами по себе. Но, додека кардио тренингот е ефикасен за консумација на калории, брзо започнува фрустрацијата, особено за почетниците, ако не се забележи слабеење и покрај џогирањето. Може да биде заради овие четири грешки.
Овие навики на трчање го отежнуваат губењето тежина
1. Го губите од вид бројот на калории
Се разбира, секој што одеднаш започнува да работи редовно, ќе забележи дека гладот се зголемува автоматски. На крајот на краиштата, телото троши повеќе енергија и бара гориво. Исто така, треба да му дадете на вашето тело овие хранливи материи, бидејќи во спротивно или следниот тренинг ќе биде супер досаден и мотивацијата ќе страда, или телото ќе ја земе енергијата од мускулната маса - што исто така пречи на успехот во фитнесот.
Потенцијална грешка: посегнувате по каларии закуска после тренинг или смути со протеини. Ако сакате да ги наполните батериите откако ќе трчате и да го поддржувате вашето тело со регенерација, дефинитивно треба да продолжите да броите калории! Бидејќи кој и да го нахрани она што штотуку го изгоре директно во него, нема да изгуби тежина. Наместо тоа, внесот на калории мора да биде помал од оној што го согорувате (базална стапка на метаболизам плус потрошени калории при трчање). Дефицит на калории од 300 до 500 калории на ден се препорачува за здраво слабеење.
2. Трчате помалку од три пати неделно
Еднаш е подобро од нема време? Дефинитивно, но оние кои ја следат целта да ослабат мора да притискаат силно - затоа што ништо не доаѓа од ништо. Се разбира дека е тешко за почетниците да се мотивираат, бидејќи на почетокот секој километар изгледа вечно долг. Но, џогирање три пати неделно 45 минути треба да биде минимален обем на работа. Ако трчате само 20 минути, ќе го завршите тренингот пред метаболизмот навистина да се одвива и телото да започне да согорува маснотии.
3. Секогаш трчате на израмнета патека
Особено почетниците сакаат да избираат рути со кои ќе можат да управуваат без никакви проблеми и со тоа да трчаат по асфалтирани патишта и рамни патеки. Ова е секако корисно кога започнувате со цел да развиете рутина за трчање и да пронајдете свој ритам. Но, телото навистина работи само кога џогирањето станува напорно, а мускулите не работат како лудо: Секој што сака да изгуби тежина има потреба од предизвик како ридови, скали и претепани патеки. Спринтите исто така можат да ја зголемат потрошувачката на калории додека трчате.
4. Го занемарувате тренингот на мускулите
Додека трчањето станува вистинско велнес за многумина откако ќе вежбаат, самото кардио не е доволно за да изгубите тежина. Ако сакате да изгубите тежина, треба да се потпрете и на тренингот за силата, што, во комбинација со џогирање, доведува до побрзо слабеење. Бидејќи мускулите согоруваат енергија дури и кога се во мирување - и секако тие ве поддржуваат и при трчање. Значи, ако интегрирате обука за силата во вашата рутина за вежбање, промовирате напредок во трчање, како и успех во слабеење.