Грешки во исхраната Овие се топ 10 најлоши грешки
Храната „да се оди“ се покажа како „забрането“
Секој знае дека има брз оброк во движење. Без оглед дали сте на работа, во канцеларија или на пат кон дома - чувство дека не сте јаделе ништо „вистинско“ затоа што сте јаделе сендвич или порција помфрит на пат. И на крајот на денот внесовме безброј калории во нашето тело без да бидеме навистина сити. Една нова студија од Англија сега вели дека расеаноста при јадење може да биде опасна. Ова однесување во исхраната може да го зголеми ризикот од дебелина, може да придонесе за висок крвен притисок или дури и да предизвика срцев удар.
Затоа, „јаде свесно“ е клучен збор тука. На крајот на краиштата, не е тешко да се јаде разумно. Ова се десетте најголеми нутриционистички грешки во секојдневниот живот и како можете да ги избегнете:
1. Закускате цело време
Најновата студија на Универзитетот во Сари откри дека јадењето „да се оди“ дебелее. Активностите додека јадете влијаат врз чувството на глад. Истражувачите наведуваат дека главниот проблем е со расеаноста. Опасноста лежи во фаќањето закуски почесто меѓу нив затоа што не се чувствуваме сити.
Кога гледате телевизија, вашата рака завршува во вреќа со чипови почесто отколку на далечинскиот управувач. Барем толку штетна е навиката да грицкате колачиња или чоколадо на работа. Нервна храна? Со постојаното грицкање, вие ги нервирате само вашите колеги. Ограничете го внесувањето храна на три солидни оброци на ден (појадок, ручек, вечера). Ако веќе не можете да живеете без закуски, одете на убоди од сирова храна. Парчиња краставица, клинови од бугарска пиперка или моркови се исто толку крцкави, не дебелеат, па дури и обезбедуваат важни витамини.
2. Јадете со експресно темпо
Оние кои јадат премногу брзо имаат двојно поголема веројатност да имаат прекумерна тежина од оние кои јадат бавно - ова го откриле научниците од Универзитетот во Осака во Јапонија. Проблем: Потребни се околу 20 минути за да се чувствувате сити. Значи, ако грицкате, обично јадете премногу. Затоа, џвакајте го секое залак околу 20 пати пред да го голтнете и свесно јадете само мали гризнувања.
3. Пиеш погрешно
Не можете да живеете без вашето секојдневно шише со ладен чај? Прашањето е повеќе: колку долго ќе живеете и покрај оваа навика? Важно е да пиете многу - но мора да пиете точна количина. И по можност вода (идеално од 1,5 до 2 литри на ден). Ако водата е премногу блага за вас, може да ви помогне цедење сок од лимон. Треба да пиете алкохолни пијалоци не повеќе од двапати неделно, како и калориски бомби како ладен чај и лимонада.
4. Јадете премногу мрсно
Шницелот излива и сјае со маснотии, пржењето на пржење длабоко испарува: вечера за брза храна е во ред еднаш неделно. Не треба да очекувате повеќе од вашето тело. За да нема недоразбирања: Маснотиите не се ѓаволи - напротив: Мастите обезбедуваат есенцијални масни киселини и даваат енергија. Но, важно е да јадете вистинска маст. Заситените масни киселини го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања, наместо тоа се потпираат на незаситени масни киселини од растителни масти, како што се семе од репка и масло од соја. Но, не повеќе од 60 до 80 грама на ден!
5. Постојано додаваат сол
Дали сте од оние кои го посипуваат вашиот ручек со сол пред да го пробате? Голема грешка! Како и да е, многу храна е премногу зачинета и премногу сол сол промовира здравствени проблеми како што е висок крвен притисок. Шест грама маса сол на ден се прифатливи. Ако додадете сол, користете сол со јод и флуор - овие супстанции се важни за метаболизмот. Свежите билки се здрава и вкусна алтернатива на солта.
Затоа не треба да ја напуштате куќата без појадок
6. Не појадувате
Нема време, нема глад, спиеше премногу долго: има многу причини да го прескокнете појадокот. Добра причина е да каснете пунџа наутро - затоа што оние кои редовно појадуваат имаат помала веројатност да се дебелеат, исто така и затоа што нема желби. Истражувачите ги препорачуваат следниве ниско-енергетски утрински закуски: шунка, урда, крем сирење, јогурт, зеленчук и јајца. Добар апетит!
7. Не готвите оптимално
Ако сте паметни, готвите зеленчук на тивок оган и што е можно пократок. Вредни витамини се губат преку прекумерна топлина. Пареата е метод на подготовка прилагоден на витамини. Зеленчукот се готви во вметнување на сито преку зовриена вода во садот. Или, можете да ги испарите состојките користејќи што е можно помалку вода кога готвите.
8. Јадете премногу куцам
Храната мора да биде крцкава и крцкава! Барем ако сакате да добиете доволно влакна. Ви се советува да консумирате најмалку 30 грама влакна секој ден - најдобри извори на Knack се производи од цели зрна, но исто така и житни снегулки или леб.
9. Јадете еднострано
Помфрит, тост и лимонада меѓу нив - без прашање за тоа, вкусно е, но не е здраво. Јадете што е можно поразновидно, разнобојно и разновидно: Овошјето и зеленчукот треба да ја формираат основата на вашата пирамида во храната (5 порции на ден), секој оброк вклучува компири и житарици (3 порции на ден). Скоро исто толку значајни се млечните производи со малку маснотии (2 до 3 порции дневно) - месото и рибата треба да се сметаат за додаток и да се консумираат само 3 пати неделно. Ако изберете од целиот спектар на производи во супермаркетите, понекогаш се дозволени слатки.
10. Го ограбуваат фрижидерот ноќе
Ланец пред ладилникот нема да стори ништо. Мора да ги промените навиките во исхраната, бидејќи екстремните флуктуации на шеќерот во крвта се одговорни за ненадејната желба. Затоа мора да го снабдите вашето тело со доволно енергија во текот на денот (видете точка 9) - на секои 4 до 5 часа. Не треба да јадете ништо после 19 часот. Дали сте сè уште гладни? Потоа фрлете неколку ореви против нападот на хранење.