Грешки во слабеењето, 4 грешки што ќе ве чини вашата посакувана тежина
Дали веќе сте ја прочитале првата грешка при слабеењето? Ако не, ве молиме, прочитајте го прво: [КЛИКНЕТЕ] Ако е така: супер! И еве ги, грешките при слабеење од 2 до 5 на прв поглед:
СОДРЖИНА
Грешка при слабеење # 2: Секој ден стапнување на вагата
Утрото стапнувате на вагата полна со очекување, сакате конечно да го прикажете вашиот успех - и горко сте разочарани. Дали знаеш дека? Тоа не се чувствува добро. За ваша мотивација, тоа е удар под ременот. Сосема непотребен удар и една од најголемите грешки при слабеење!
Дали знаевте дека вашата тежина може да флуктуира за околу 1,4 килограми на ден без да ги менувате маснотиите во вашето тело за дури 1 милиграм? Не Па, тогаш бидете iousубопитни:
Знаете дека нашето тело е составено од 60-70% вода. И СЕ, она што влијае на рамнотежата на водата влијае и на нашата тежина. Логично, нели? Кога станува збор за јадење и пиење, веројатно ви е познато нешто што врзува вода, како што е сол, или исцедува вода, како што се аспарагус, ананас или ориз. Но, исто така, размислете за времето, за спортот и сауната и за нашите хормони. На пример, тие имаат ефект на складирање вода
- Кортизол, кој телото го произведува за време на стрес, и
- Естроген, кој кај жени непосредно пред деновите и во средината на циклусот или за време на овулацијата може да доведе до флуктуации на тежината до 3 килограми (!)
И, тука е нашето брзо достапно снабдување со енергија, гликоген. Направен е од вишок јаглехидрати. Најголем дел е во црниот дроб (приближно 150 грама) и во мускулите (приближно 200 грама). И сега внимавајте: за секој грам гликоген се врзуваат околу 3 грама вода. На почетокот тоа не звучи многу. Но, 350гр трипати е добро килограм.
Како што можете да видите, има многу што влијае само на рамнотежата на водата. Ние дури и не разговаравме за флуктуирачката тежина што ја носите со себе во вашиот дигестивен тракт. И не од вашите мускули. Веројатно сте чуле дека мускулите се потешки од масното ткиво. Значи, ако редовно вежбате, со текот на времето ќе станете послаби - и потешки. Погледнете ги трите слики на стомакот. Дали би помислиле дека жената од десната страна е поголема од 6 фунти потешка од левата?
Дневното мерење на килограмите дефинитивно не е показател за успехот во слабеењето. Не дозволувајте вагата да ве измами и да ви ја уништи мотивацијата.
Грешка при слабеење # 3: Нема соодветна/вистинска цел
Премногу малку специфично
Дали сте од оние со добри намери? Си велите: „Утре ќе почнам да губам тежина“. „Би сакал да бидам полесен за три килограми.“ „Отсега ќе се обидам да јадам помалку“.
Добро Добро и добро. Но, дали знаете што недостасува тука? Нема обврска.
Колку и да е добронамерна, не можете да постапувате. За тоа мора да бидете специфични. Поставете си јасна цел. И започнете.
Размислете за вашата последна купување преку Интернет или вашата последна посета на ресторан. Сè додека размислувате, споредувате и мерите, сè додека сте загрижени за можностите да нарачате нешто, ништо не се случува. Веднаш штом ќе одлучите за одредена работа, веднаш штом имате јасна цел, станувате обврзувачки и ред. Потоа следува породувањето.
Исто е и со слабеењето. Сè додека ги држите опциите отворени, ништо нема да се случи. Веднаш штом ќе се одлучите за одредена програма за слабеење и ќе бидат направени сите подготовки, можете да започнете.
Премногу нереално
Дали ја споредувате вашата фигура со таа на Хајди Клум или Тони Гарн? Со тоа на Дејвид Бекам или Јоханес Хуебл? Или друг врвен модел? Тогаш вашата цел не е само тешка за остварување, туку е и нереална за повеќето од нас поради биолошките услови.
Замислете дека сте лав или лавица. - И вие би сакале да бидете слаби како гепард или газела. Кои се вашите шанси да ја постигнете оваа цел? - Вие самите знаете дека тие се многу мали. Но, да претпоставиме дека можете да го направите тоа во секој случај. И сега те прашувам: Колку би бил жален лав со тежина на гепард?
Те молам, не ме сфаќај погрешно сега. Тоа не е мотивација да останете како што сте кога ВИЕ .... САМО не се чувствувајте пријатно во вашата кожа. Само сакам да размислите дали ви одговара вашата цел за слабеење и дали сте ПОД ТИ имаат вистински модели на улоги.
Медиумите со децении ни сугерираат дека само оние кои се супер слаби се исто така фити и привлечни. Но, тоа не е точно. Дали ја познавате Анџелина Кирш? Ако не, погледнете ги. Анџелина носи - како Мис на просекот на Германија, т.е. просечна жена во Германија - фустан со големина 42/44 и е една од најуспешните модели во Германија. Со мажите не се разликува. Стивен Мартин, на пример. Тој е висок 1,87 и покрај неговите 117 килограми - благодарение на многу спортски дистрибуиран - еден од најжешките машки модели во Германија. Двете не се тенки. Но, и двајцата - и тоа е она што е важно - имаат многу харизма. Затоа што тие се прифаќаат себеси онакви какви што се. Можете да го направите токму тоа исто така!
Престанете да се споредувате со нереални модели на улоги. И тргнете на патот ВАШИОТ Почувствувајте добра тежина.
Премногу амбициозно
5 кила за три недели. Тоа звучи изводливо. - Но, не е! Барем не ако сакате да симнете 10 фунти од масните влошки.
Освен ако не носите премногу 20 фунти или повеќе, половина фунта неделно е реална. Наскоро ќе разберете зошто:
Чистата маст содржи 8,7 - 9,3 kcal на грам, во просек 9000 kcal на kg. Претпоставувам дека го знаете тоа.Нашите телесни масти во просек имаат 7000 kcal на кг.
Од каде оваа разлика? Нашето масно ткиво се состои главно од маснотии. Останатите се течни и протеини. Научните студии даваат вредности помеѓу 72% и 87% за содржината на чиста маснотија. Еден килограм телесна маст затоа содржи помеѓу 6,264 и 8,091 kcal. Сега можете да видите дека 7.000 kcal е соодветен просек. Но, само просек.
Што значи тоа сега? За да изгубите килограм масно ткиво, треба да заштедите во просек 7000 килокалории. Сега тоа може да биде околу 6.200 kcal или 8100 kcal. Енергетската содржина на вашето масно ткиво не е секогаш иста. И поинаква од онаа на твојата девојка или момче.
И, сега направете математика сами: Ако заштедите 500 kcal секој ден (тоа е доста!), Тоа е 3500 kcal по 7 дена. Заработува половина килограм. Просечна! Можеби веќе сте управувале со оваа половина килограм по 3.100 kcal или 6 дена - и друг пат да заштедите над 4000 kcal и да ви требаат 8 дена. - Не можете точно да сфатите!
За губење на тежината е потребно време. Дај ти го!