Грешки во слабеењето 9 најчести грешки при диети

Рано препознајте ги и избегнувајте ги грешките во диетата

Старите фармерки кои се чини дека за чудо се смалија во плакарот или најдобриот пријател кој многу слабееше и сега можеше да се натпреварува со модели на бикини, нè загрижува за сопствената тежина.

Вие сте моќно мотивирани и ги ставате несаканите килограми на јаката со диета. Се чини дека се појавуваат и првите мали успеси.

Сепак, диетата на моменти може да биде и многу фрустрирачка. Правите без брза храна и слатки, држете се до спецификациите на калориите, а сепак вагите не прават потег за да го прикажат посакуваниот резултат.

Причините за недостаток на успех можат да бидат различни. Ако ги препознаете причините за вашиот неуспех, можете брзо да се ослободите од нив и да уживате во новото чувство на тело.

Па сега на можните грешки при слабеење:

• Не пресметувајте помеѓу оброците
• Бесвесно грицкање и јадење
• Јадете пред ТВ
• Потценете ја содржината на јаглени хидрати
• Знаење (премалку знаење)
• Секогаш јадете
• Не пиење доволно
• Премногу драстично намалување на калориите
• Премалку движење

9-те најчести грешки при слабеење

Не пресметувајте помеѓу оброците

Една од најчестите грешки при слабеење е недостаток на точност при пресметување на поставениот вкупен број на калории на ден. Какви било средни оброци, закуски или дури и најмали количини храна што ја јадете спаѓаат во вкупната сметка. Бидејќи случајно потрошените калории можат да се додадат во текот на денот и на тој начин да имаат значително влијание, во вистинска смисла на зборот! Човек често го потценува овој факт и се прашува зошто диетата што е започната не покажува никакви резултати.

Бесвесно грицкање и јадење

Оваа грешка всушност спаѓа во првата категорија, но треба да се реши повторно одделно заради нејзините ефекти врз успехот во исхраната, што не треба да се потценува. Станува збор за „несвесното“ јадење. Фаќате нешто за јадење додека поминувате покрај кујната без да размислувате премногу за тоа и без навистина да бидете гладни. Или сакате да се обидувате премногу често или премногу кога готвите за да бидете сигурни дека јадењето има добар вкус или затоа што сте толку ентузијастични за сопствените вештини за готвење. Таквите однесувања резултираат и во трошење повеќе калории отколку што треба. Затоа, навистина треба да се следи секој оброк и да се внимава на секој оброк.

Јадете пред ТВ

Ова нè води до следниот можен камен на сопнување на патот до нашата посакувана тежина. Се работи за јадење додека се вклучени телевизорот, лаптопот и слично. Ако се посветите на јадење за време на вашите омилени серии, често ќе трошите повеќе калории во споредба со јадење без такви одвлекување на вниманието. Овој факт е докажан дури и во студиите. За време на оброците, треба да се избегнуваат телевизори, паметни телефони и таблети. Наместо тоа, вниманието треба да биде целосно насочено кон внесувањето храна. На овој начин, вие џвакате повнимателно, сте повеќе свесни за вашата исхрана и исто така побрзо сте сити.

Потценете ја содржината на јаглени хидрати

Како што веќе знаеме, сите диети со малку јаглени хидрати се однесуваат на вниманието на нивото на јаглени хидрати. Особено во контекст на строго ограничувачката на јаглени хидрати кетогена диета, секој грам се смета. Содржината на јаглени хидрати во одделната храна е често потценета, а во случај на кетогена диета, лесно е повторно да излезете од кетоза. Затоа: секогаш набудувајте ги информациите на пакувањето, или преземете активности и истражете на Интернет. Добар пример во овој момент е прелив за салата. Чинија салата е добра работа и дефинитивно ниска хидрати! Меѓутоа, ако ја потопите салатата во добар дел од готов прелив за салата, таквиот оброк може да има значително влијание врз сметката за јаглехидрати, бидејќи готовите преливи за салата обично содржат многу јаглехидрати. Дури и со пијалоци, треба да обрнете внимание на содржината на шеќер, што може да биде многу високо во сокови и безалкохолни пијалоци. Погледнете ја и нашата статија „Скриени јаглехидрати“.

Знаење

Ги знаете сите овие суптилностите на диетата ако детално се занимавате со вашата диета и соодветно на тоа со диетата што е започната. Многу вакви грешки може да се избегнат по темелно проучување на темата. Така и тука: Знаењето е моќ.

Секогаш јадете се

Повеќето од нив беа научени уште од рана возраст секогаш да ја завршуваат својата чинија послушно, инаку ќе врне, нема да дојде Велигденското зајаче или ќе се случи нешто друго. Денес знаеме подобро. Ако се чувствувате сити пред да ја завршите својата порција, треба да го слушате вашето тело, кое ни испраќа јасен сигнал дека има доволно. Значи, не треба само да продолжите да јадете. Станува проблематично кога губење на апетит станува трајна состојба. Бидејќи ова е исто така сигнал од нашето тело дека нешто не е во ред. Во такви случаи најдобро е да се консултирате со вашиот лекар.

Не пиење доволно

Недостаток на вода исто така може да има негативно влијание врз успехот во слабеењето.

Телото апсорбира дел од течноста за да ги покрие дневните потреби преку храната што ја конзумира, бидејќи тоа исто така се состои до одреден степен на вода. Ако сте на диета, го намалувате вкупниот дневен број на калории. Ова, исто така, обично доведува до „заштеда“ на течности, што треба повторно да се избалансира, било да е тоа преку соодветно средување на нечиј дневен оброк со супи или храна богата со вода, или преку дополнително снабдување со вода. Затоа е многу важно да пиете многу течности кога сте на диета. Недостаток на течност во телото може да предизвика огромен глад бидејќи телото се обидува да го надомести недостатокот на течност. Покрај тоа, водата го инхибира чувството на глад и го стимулира метаболизмот.

Премногу драстично намалување на калориите

Една од најголемите грешки во диетата е премногу драстично намалување на калориите. Ако го намалите вкупниот број на калории на ден под основната метаболичка стапка, ова може да резултира со забавување на метаболизмот и намалување на основната метаболичка брзина, бидејќи телото се прилагодува на недостаток на храна.

На телото му треба оваа енергија за да може да ги извршува виталните функции и затоа се префрлува на режачот. На долг рок, ваквото екстремно намалување доведува до огромно оштетување на здравјето и дефинитивно треба да се избегнува!

Премалку движење

Исто така, треба да бидете сигурни дека редовно вежбате и добивате свеж воздух. Вежбањето согорува дополнителни калории и ја гради мускулната маса, што пак доведува до зголемување на основната метаболичка стапка. Ова го стимулира метаболизмот и вие автоматски се чувствувате подобри, поздрави и со тоа ја зголемувате вашата благосостојба.

---