Грицкање 9 идеи без шеќер за дијабетичари
Луѓето кои страдаат од дијабетес мелитус треба да обрнат особено внимание на она што го јадат во секојдневниот живот. Бидејќи парче крем торта попладне или сладолед во движење може брзо да го исфрли нивото на шеќер во крвта од колосек. Наспроти преовладувачкото мислење во минатото, дијабетичарите не мора строго да прават без шеќер. Сепак, треба да консумирате храна само со висока содржина на шеќер како што се колачи или чоколадо во умерени количини, бидејќи овие „едноставни“ јаглехидрати можат да доведат до силни флуктуации на шеќерот во крвта. Како и да е, уживањето не мора да се занемари: Составивме девет деликатеси без шеќер до кои дијабетичарите можат да пристапат без грижа на совест.
1. малини, боровинки и ко.
Различни видови овошје предизвикуваат поинакво зголемување на нивото на шеќер во крвта. Бобинки се корисни за дијабетичарите бидејќи имаат само мало гликемиско оптоварување. Ова значи дека бобинки имаат само неколку јаглени хидрати во целина, што исто така само малку го зголемува нивото на шеќер во крвта.
2. Крекерите од цели зрна обезбедуваат влакна
Производите од цели зрна содржат многу растителни влакна, што позитивно влијае на нивото на шеќер во крвта и липидите во крвта. Затоа, дијабетичарите треба да обрнат особено внимание на адекватен внес на влакна. Покрај тоа, јаглехидратите од производи од цели зрна само полека го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. Крекерите од цели зрна се соодветна закуска за задоволување на желбите пред телевизорот.
3. Чипови од рерна
Друг начин за закуска е да направите многу лесно компир компир: Исечете го излупениот компир во тенки парчиња, ставете го на плех за печење и измијте го со малку маслиново масло. Зачинете по вкус со бибер, сол, кари или црвен пипер и оставете да се исуши во рерна на 100 степени додека чипсот не стане убав и крцкав.
4. Чоколадо намачкајте наместо крем нугат од ореви
Измешајте пакет крем сирење со една или две лажици незасладен какао во прав и додадете неколку капки течен засладувач или стевија по вкус - и имате алтернатива без шеќер за мед и џем. Совет: Користете ја поставката за полумас наместо двојно крем сирење за да заштедите калории.
5. Цимет од урда како десерт
Готовите овошни јогурти и кварковите десерти од супермаркетот често содржат многу шеќер. Домашната варијанта е подобра: промешајте пакет природен кварк со прскалка со пенлива вода додека не стане кремаста, рафинирајте со нотка на цимет и засладете со засладувач по желба. Друг плус: се вели дека циметот има позитивни ефекти врз нивото на шеќер во крвта.
6. Уживање во мраз
Домашниот сладолед направен од замрзнат јогурт и пире од овошје, може да го уживаат и дијабетичарите. За да го направите ова, пире од овошје по ваш избор, измешајте со полномасно млеко од јогурт и зачинете со засладувач. Оставете го мразот да замрзне во замрзнувач најмалку три часа и промешајте го на секои 30 минути за да биде убав и кремаст. Сецкани ореви или печена овесна каша се идеални како крцкав прелив.
7. Освежувачки гас за жед
Секогаш пиењето вода станува здодевно на долг рок? Што е со домашниот ладен чај од нане? Истурете вода што врие врз свежа нане и неколку парчиња ѓумбир, оставете да се олади и додадете цвест сок од вар. Ставете го ледениот чај во фрижидер некое време, уживајте во него со сладост и мраз.
8. Чај од чаи наместо топло чоколадо
Чајот од чаи е индиски чај од зачини базиран на црн чај. Прашина со малку млечна пена и цимет, ја задоволува желбата за топол, сладок пијалок без да го подигне нивото на шеќер во крвта. Сепак, внимавајте да не користите инстант прашоци или готови мешавини - тие често содржат многу шеќер.
9. Тост со јаболков јаболков
Алкохолните пијалоци често се богати со шеќер и калорични - а алкохолот може да го зголеми ризикот од хипогликемија кај дијабетичари третирани со инсулин. Можна алтернатива е јаболков јаболко: Во споредба со другите алкохолни пијалоци, содржи малку јаглехидрати и само малку алкохол, така што е погоден за дијабетичари кога се консумира во умерени количини. За да спречите хипогликемија, сепак, треба да јадете оброк што содржи јаглехидрати, како што е срдечен сендвич со интегрални житарки.
Надомести ги гревовите преку вежбање
Во случај да не успеете и да консумирате премногу слатки слатки, може да ги надоместите гревовите до одредена мера со вежбање. Бидејќи за време на физички напор, на мускулите им треба повеќе енергија, што го намалува нивото на шеќер во крвта.
Покрај тоа, треба да обрнете особено внимание на здравата диета со малку шеќер во текот на следните денови. Дијабетичарите кои инјектираат инсулин можеби ќе треба да ја зголемат дозата на инсулин во зависност од нивото на шеќер во крвта - следете го планот за инсулин пропишан од вашиот лекар.