Грижа за градите - вежби и трикови PortalMed

Здравје преку спорт 22 мај 2020 година | 2020-05-22 5 јуни 2020 година

луге претставува симбол на женственост. Бидејќи е еден од најсложените и најчувствителни делови на женското тело, мора да се грижат секојдневно, за да не се изгуби цврстината и еластичноста. Постојат многу вежби кои можат да ви помогнат да ги одржувате градите во тон, но и неколку трикови што треба да ги имате во предвид.

Нега на дојка треба да се започне од пубертетот, кога телото се развива поинтензивно кон зрелоста. Тинејџерите мора да бидат научени да седат со грб исправен во секое време, бидејќи многумина имаат тенденција да ги кријат градите додека седат со лачен грб. Исто така, важно е девојчињата да научат да носат градник, бидејќи ја поддржува тежината на градите. Внимание: градникот не смее да притиска на градите, израмнувајќи го и спречувајќи ја нормалната циркулација на крвта.!

За да се одржи цврстината на градите, се претпочита да се избегнува продолжено изложување на сонце и топли тушеви. Кога миете, избегнувајте масирање на градите со премногу силни или ненадејни движења. Добро е да се знае дека кога ќе изгубите тежина, градите се намалуваат.

Вежби за градите

Започнете во седечка положба со малку раздвоени нозе. Кренете ги рацете додека не бидат хоризонтални. Држете ги десет секунди. Стиснете ги тупаниците и останете во оваа позиција уште десет секунди. Истегнете ги рацете колку што можете назад и останете така уште десет секунди. Повторете онолку пати колку што имате можност.
Од истата позиција, подигнете ги рацете еден по еден, држејќи ги што е можно постегнати. Свртете ги рацете наназад со кружни движења. Оваа вежба може да се направи во секое време, на кое било место, дури и додека одите од спалната соба до кујната.
Од стоечка положба, со нозете малку раздвоени, кренете ги рацете кон градите и приближете ги дланките едни на други, како да плескате. Залепете ги палците на градите и затегнете ги мускулите на рацете. Останете во оваа позиција десет секунди. Опуштете се. Повторете.
Од седечка положба, со нозете заедно, доведете ги рацете зад грб и придружете ги прстите таму. Останете во оваа позиција 15 секунди. Опуштете се 20 секунди. Повторете.

Треба да се напомене дека сите физички вежби за градите вклучуваат употреба на раце. За цврсти гради, потребен ви е исправен грб, силни рамена и тонирани раце. Секое движење на рацете е од корист, се додека не претерате со тешкотијата на вежбите, па дури и со нивното времетраење.

Трикови за да имате гради тон:

не кревајте премногу тешки тегови;
секое утро, оставете ладна вода за туширање да тече преку градите за една минута;
дури и ако не знаете да пливате или немате можност, движете ги рацете имитирајќи движења во пливање;
не спие на стомак;
не ги „дробете“ градите во градници или премногу тесна облека;
користете специјални бутикери кога вежбате спортски барања за градите;
нанесете хидратантни креми на вратот, деколтето и градите после секое туширање;
пијте што повеќе вода;
јадете ореви и бадеми;
јадете риба богата со Омега 3;
заштитете ги градите од случајни испакнатини;
одржувајте постојана телесна тежина.

Градите минуваат низ многу физиолошки трансформации во текот на животот и треба постојано да се грижат. Покрај сите горенаведени, не заборавајте да одите на редовна медицинска контрола за да бидете сигурни дека имате не само убави, туку и здрави гради.