Грижете се за вашите нозе 8 совети за да ги одржувате здрави во топ-продавница
Продолженото седење, слабото вежбање, вишокот килограми и нездравата исхрана имаат тенденција да ги забрзаат проблемите со стапалата (нарушувања на циркулацијата што резултираат во отекување на нозете, чувство на „тешки нозе“, болка, па дури и намалена подвижност.
Што можете да направите за да го подобрите здравјето на вашите стапала и да ги одржувате во добра форма на долг рок?
1) Дали имате статичка работа, која вклучува исклучиво канцелариска работа? Правете кратка пауза на секои 40-50 минути (2-3 минути).
2) Секоја вечер (кога стапалата веќе се уморни) подигнете ги нозете вертикално исправени од лежечката положба на грбот (можете да ги поткрепите преку wallид). Држете ја оваа позиција 1-2 минути.
3) Резервирајте најмалку 2 часа неделно за пешачење (брза) или џогирање.
4) Важни за здравјето на нозете се и вежбите за одржување на мускулната маса, тие имаат улога на зголемување на васкуларноста. Ако чувствителноста на крвните садови во нозете е поголема, фокусирајте се на вежбање на мала/мала тежина.
5) Консумирајте храна богата со витамин Ц (ова има важна улога во производството на колаген, протеин кој им дава еластичност и сила на капиларите). Витаминот Ц се наоѓа особено во суровиот зеленчук и овошјето. Вредни извори се: шипинки, ајдучка трева, магдонос, бибер, брокула, зелка, карфиол, цитрус.
6) Избегнувајте солени и/или пушени јадења (солени сирења, месо и пушени месни производи, конзерви и др.).
7) Пијте вода веднаш штом ќе бидете жедни (не чекајте да бидете многу жедни).
8) Ако пушите, добро е да знаете дека пушењето доведува до стеснување и оштетување на крвните садови.