Групно фитнес - што е велосипедизам во затворено, слабеење, тренинг за издржливост, фитнес, тренинг со интервал,

Секој може да вози велосипед. Лесно е да се научи, а нивото на тежина е лесно прилагодливо. Во комбинација со добра музика и мотивирачки тренер, ова создава ефективен курс за зголемување на издржливоста и согорувањето на маснотиите!

„Да одам на велосипедизам? Јас го правам тоа на свеж воздух за да стигнам од А до Б. Зошто треба да одам во теретана за ова? “Честопати слушате реченици како овие кога сакате да им препорачате еден час внатрешно возење велосипед на почетниците. Во суштина, изјавата е вистинита. Во принцип, внатрешниот велосипедизам е едноставно возење велосипед, но има исто толку заедничко нешто со секојдневниот велосипедизам за да работи како планински велосипедизам или тркачки велосипеди. На крајот на краиштата, не би се регистрирале на Тур де Франс затоа што одите одеднаш на велосипедска турнеја!?

фитнес

А сепак, возење велосипед во затворено - токму затоа што сите веќе седнале на велосипед - е идеален вовед во областа на курсот. Загарантирани не се извршени движења што ја надминуваат координацијата на почетник. Велосипедот е цврсто на земја и ризикот од одење лево во првиот час додека сите други скокаат надесно е нула. Ако не сте во форма, отпорот може да се прилагоди во секое време и ризикот од повреда е многу мал.

Требаше да видите како наизменичните спринтови, интервали и планини со прилагодена музика и под надзор на тренер го претвораат велосипедизмот во внатрешно возење велосипед. Ако атмосферата е соодветна, а системот за осветлување носи визуелни нагласи или 30 учесници се мотивираат едни со други да се издржат на последните 200 метри до крајот, тогаш ќе знаете зошто внатрешното возење велосипед е составен и сакан дел од скоро секоја програма за курсеви.

Покрај сите фактори на забава, во овој момент не треба да остане без спомен дека еден час возење велосипед предизвикува многу голема потрошувачка на калории, го зајакнува кардиоваскуларниот систем и ја подобрува основната брзина и долгорочната издржливост. Го зајакнува согорувањето на мастите и е погоден за сите возрасти и сите нивоа на обука.

технологија

Пред да започнете, велосипедот прво мора да се прилагоди. Точната висина на седлото одговара на висината на горниот раб на коската на колкот кога стоите. Додека седите, педалите можете да ги ставите во положбите од 12 и 6 часот. Ако петицата само ги допре долните педали, висината на седлото е идеална. Вашиот агол на коленото е помеѓу 15 и 20 степени.

Висината на кормилото одговара на висината на седлото. Почетниците или учесниците со проблеми со грбот го поставија повисоко, тркачките велосипедисти можеби малку пониски.

Со добри велосипеди за внатрешен циклус, покрај висината, можете да ја прилагодите и положбата на кормилото и седлото во хоризонталната оска. Со положба на педалот од 3 и 9 часот, нормално треба да поминува од предното колено преку оската на педалот. Рачките треба да се прилагодат така што лактите остануваат малку свиткани, а долниот дел не треба да се турка напред или напред при промена на зафатот. Треба да има прав агол помеѓу надлактицата и трупот. Држењето на телото за време на возењето се разликува во зависност од позицијата. Општо правило, сепак, е дека грбот треба да остане исправен, зафатот треба да се држи безбедно, но не и тесен, главата треба да остане во неутрална положба и рамото да се повлече надолу и назад. Багажникот е напнат, а градите се малку подигнати. Наместо да ги наведнувате колената внатре или надвор, држете ги во согласност со стапалата и внимавајте на активно движење во глуждот. За добар тренинг, важно е не само да ги притиснете педалите надолу, туку и да ги повлечете нагоре. На овој начин достигнувате значително повеќе мускули и исто така можете да развиете забележително поголема сила.

Формати на курсеви

Во принцип, може да се направи разлика помеѓу два формата: слободен стил и пред-кореографска програма. И едните и другите можат да имаат предности и недостатоци, дознајте кој повеќе ви одговара. Курсевите за слободен стил се малку поразновидни, но честопати не се планираат толку совршено. Овде самиот тренер одлучува час по час на која музика и на која турнеја сака да оди.

Спротивно на тоа, RPM понуден од Les Mills, на пример, е развиен од група професионалци од областа на медицината и спортот, оставајќи му на тренерот помалку слобода и само ја менува кореографијата на секои три месеци. Но, можете да очекувате добро осмислена и прецизна обука од напред до назад. Дури и ако има впечаток дека треба да изберете еден од двата „табора“, само уживајте во разновидноста на обете варијанти ако е можно.

Велосипеди

Најчестите велосипеди со затворен циклус во Германија доаѓаат од Свин, Томахавк или Боди велосипед. Вторите се сметаат за многу робусни и со мало одржување, што ги прави исклучително интересни за сопствениците. Body Bike е исто така официјален партнер на Les Mills. За корисникот, треба да се нагласи брзото и лесно чистење. Инаку, дизајнот на тркалата секако е прашање на вкус. Рачката со различни опции за зафат е важна за разновиден час и заеднички систем за кликнување на чевли за амбициозни возачи - обично СПД.

Ако веќе не го поминувате вашето време сами во областа на издржливост во теретана и сакате да ја откриете разликата помеѓу возењето велосипед и внатрешниот велосипедизам, што чекате?

Користена литература

1. Вогт, Себастијан: Велосипедизам во затворен простор: Малиот прирачник. Книги на барање 2009 година.

2. Вагнер, Андреас/Сандиг, Денис/Муленхоф, Себастијан: Тренинг на сила во велосипедизам: Методи и вежби за зголемување на перформансите и превенција. Минхен 2010 година.