Грутки на дојка спречуваат рак, живеат здрави; списание за аптеки
Здравиот начин на живот помага да се спречат метаболички нарушувања и кардиоваскуларни заболувања. Малку е покомплицирано со превенција од рак. Воздржувањето од пушење, многу малку алкохол и нормална тежина се исто така корисни тука
Здравствена формула 2014 година: многу овошје, зеленчук, вежбање, малку алкохол и црвено месо
- Преглед: Грутка на дојка
- Запознајте ги градите
- Повеќе симптоми, дијагноза
- Причини: воспаление на дојка
- Причини: Фиброцистична мастопатија
- Причини: фиброаденом
- Причини: циста, некроза на масното ткиво
- Причини: Други тумори
- Причини: карциноми
- Спречете рак, живејте здраво
Здравата исхрана дефинитивно вреди
Врските помеѓу ракот и исхраната честопати се нејасни отколку јасни, покажуваат резултатите од најновите истражувања. Работите се различни кога станува збор за кардиоваскуларното здравје: она што нутриционистите го препорачуваат подолго време, имено пет порции овошје и зеленчук на ден („правило од 5 на ден“), засега сè уште важи. Таканаречената медитеранска кујна е исто така близу до ова, бидејќи содржи многу билни состојки.
Меѓу другото, производите од животински извори обезбедуваат масти чиј состав - особено во однос на нивото на холестерол - е понеповолен од одредени растителни масла, како што се ладно цедено, девствено маслиново масло од првото притискање, но и висококвалитетно масло од ленено семе, сусам или орев, на пример.
Месото, особено црвената, сирењето и филетата, како и слатките и чоколадото, колачи и солени закуски често треба да се менуваат за свеж зеленчук и овошје, како и за морска риба. Важно е да имате разновидна диета и да избегнувате прекумерна тежина (види подолу).
Доста течност
Честопати премногу малку внимание се посветува на фактот дека на телото му требаат доволно течности - под услов да нема медицински ограничувања за количината што треба да се пие. Вода, чаеви од сите видови и вкусови се исто така погодни за задоволување на вашите потреби за течност на здрав начин. Треба да се напомене дека црниот, зелениот или „белиот“ чај содржи, меѓу другото, и теин. Тој одговара на кофеинот и спаѓа во т.н. метилксантини, кои исто така се компоненти на какао и кола: понекогаш им се припишува можна улога во развојот на фиброцистична мастопатија на дојката (види поглавје „Причини: циклус зависни“ во написот „Болки во градите“) (Мастодинија) ").
Млеко, идеално малку масно и овошни сокови - со додаден шеќер, најдобро пиено разредено со вода - се исто така погодни како диспензери за течност.
алкохол сепак не. Наместо тоа, тоа е луксуз и опојно и го зголемува ризикот од рак на дојка. Затоа, треба да се ужива само многу умерено. Сепак, обично нема ништо лошо со повремена чаша добро вино.
Фактот дека, според податоците на Светската здравствена организација (СЗО), пушењето исто така го зголемува ризикот од рак на дојка не е изненадувачки, бидејќи одамна се познати различните штетни и канцерогени ефекти на загадувачите во чадот.
Нормална тежина: добри шанси за долг живот
Една од најважните цели на здрав начин на живот е одржување на нормална тежина. Дабери помага редовно да се вежба. На пример, под одредени услови, како што се прекумерни маснотии во телото, одредени врски може да постојат помеѓу масното ткиво и растот на туморот. Нема сомнение дека многу вишок килограми исто така го оптоваруваат метаболизмот, срцето и циркулацијата и зглобовите. Затоа, подобро е да се спуштите кон нормалната тежина. Покрај тоа, неколку димензии и броеви:
Индексот на телесна маса (БМИ), на пример, е формула за пресметување на телесната маса. Тежината на телото во килограми (кг) се дели со квадратот на должината на телото во метри на квадрат. БМИ дава индикација за опсегот на тежина во кој сте лично. Нормалниот опсег за нормална тежина добиен од индексот е вредности од 18,5 до 24,9 (за жени во просек од 19 до 24, за мажи од 20 до 25). Опсегот на прекумерна тежина започнува во просек над 25. Покрај полот, возраста и мускулната маса влијаат и на пропорциите.
Обемот на половината може да се мери директно и лесно, доволна е лента. За мажите, половините до 94 сантиметри се сметаат за нормални и безопасни за здравјето во однос на границата со која започнува дебелината.
Физичко движење
Треба да бидете активни најмалку 30 минути три пати неделно. Уште поамбициозна е препораката за три до пет часа брзо одење или друга физичка активност со споредливи трошоци за енергија неделно. Побарајте совет од вашиот лекар за ова.
Спорт за издржливост, како што се пешачење, возење велосипед, џогирање и пливање, се корисни. Оние кои прават дел од програмата за активности со обука за силата, генерално се исто така на вистинскиот пат.
! Внимание: На новодојденците или оние кои се враќаат на работа над 35 години треба однапред да им се провери срцето и циркулацијата од лекар за да бидат на безбедна страна. „Проверка 35“, која ја плаќа законското здравствено осигурување, вклучува двегодишен физички преглед, вклучувајќи мерење на пулс и крвен притисок, одредување на шеќер во крвта и вкупен холестерол, како и ориентиран тест на урина за болести на бубрезите и мочниот меур, како и дијабетес.