5 планови за фитнес што можат да ви помогнат да изгубите тежина без да одите во теретана
Како личен тренер и здравствен тренер кој им помага на луѓето да живеат здрав живот, видов многу што работи, а што не. Постојат тони онлајн предизвици за фитнес, но кои всушност функционираат? Како ги натерате луѓето да се држат до тоа? Кои се фокусираат на целокупното здравје и кои планови едноставно се фокусираат на добивање на добар тренинг?
Зборував со некои од најдобрите професионалци за фитнес кои имаат искуство со предизвици на Интернет за да видат што имаат да кажат. Еве неколку упатства за некои од најпопуларните онлајн предизвици што треба да започнат денес:
1. 80-дневна опсесија
80-дневната опсесија го зафати Интернетот. Полно е со тренинзи со висок интензитет и план за јадење што не се фокусира на броење калории. Наместо тоа, следи макронутриенти како протеини, маснотии и јаглехидрати.
Важно е да се напомене дека овие тренинзи се тешки! Овој план е погоден за оние кои вежбаат неколку месеци или се во основна кондиција, иако има модификации за сите нивоа. Обучувачот и креаторот Есен Калабрезе (кој исто така е креатор на 21-дневниот поправка) ги води сите тренинзи.
поврзани
Здравствено вежбање со 80-дневна опсесија: 10 вежби од програмата
„Вие сте дизајнирани да бидете интензивни, мора да бидете непријатни за да напредувате“, изјави Калабрезе за ДЕНЕС. „Очекувајте најразлични работи, очекувајте срцето да ви пумпа, мускулите да ви горат и исто така ќе се потите и ќе се смеете.
Постојат различни пакети од 39 до 160 долари.
80 дневна опсесија: Совети од програмата за фитнес Есен Калабрезе
2. Клуб за обука на Најк
Клубот за обука на Најк има фантастични онлајн предизвици за фитнес предводени од професионални спортисти и тренери. Личниот тренер од Бруклин, Лита Луис, рече дека овие предизвици и се омилени.
„Особено ми се допаѓаат тренинзите развиени од моите омилени спортисти како Серена Вилијамс и Алисон Феликс. Сакам функционални движења кои се фокусираат на јадрото, силата и експлозивноста на долниот дел од телото “, забележа таа.
Овие предизвици се за сите нивоа, но тие се попредизвикувачки отколку часовите за вежбање што ќе ги најдете во традиционална теретана. Можете да изберете од над 100 тренинзи, од кои некои се само 15 минути.
Апликацијата е бесплатна за преземање, а некои тренинзи се бесплатни, но можете да платите за повеќе.
3. Апликација за заварување
Саманта Катлер, креаторка на блогот за здравје и фитнес @TheFitFatale, е со седиште во Монтреал и Торонто, Канада и обожава вежби на коло во оваа апликација.
„Секој пат кога ќе ги направам, јас сум болен и натопен. За мене, тоа докажува дека работи ефикасно! „Ги сподели.
Апликацијата Sweat нуди обуки од обучувачите Кајла Итинес, Келси Велс (по бременоста) и Сјана Елиз Ерп. Луѓето ги сакаат тренинзите во Исинес затоа што имаат само 28 минути - и навистина го разбрануваат вашето срце. Проверете на видеото подолу за да пробате едно од нивните кола!
Кајла Ицинес 7 минути тренинг
Апликацијата Sweat чини 19,99 УСД месечно или 119,94 УСД годишно.
4. Планкот на Планк
Eyои Турман, тренер за славни лица со седиште во Чикаго, рече дека ги охрабрува СИТЕ свои клиенти да прават табли, што е една од причините што тој го сака предизвикот за 30 дена. Тоа ги стимулира луѓето да размислуваат за нивното јадро, јадро и 'рбетот. И тоа е бесплатно!
Турман се стави на тест.
„Требаше да правам барем по една минута штица од 2 минути секој ден и по две недели имав поголема контрола, свесност за телото и долниот дел на грбот се чувствував одлично. Ова можете да го промените и да пополнувате по 2 минути секој ден, само внесете го! ", Тој рече.
Тој предупредува дека поинтензивните предизвици за фитнес понекогаш може да доведат до повреда охрабрувајќи некого да стори премногу, премногу брзо. Секогаш разговарајте со вашиот лекар пред да започнете нов план за фитнес или диета.
5. Чувствувајте се одлично во 8
Друг врвен тренер го сподели чувството на Турман. Хектор Боунс, физиолог за вежбање и овластен личен тренер кој е сопственик на приватната теретана во Филаделфија, го обожаваше овој предизвик.
„Тоа е најсеопфатен предизвик за поздрав живот. Не бара луѓето да одат од 0-100 за 3,2 секунди “, забележа Боунс. „Ова е осумнеделен предизвик каде учесникот од 50 долари става малку кожа во играта и можете да заработите 25 долари со тоа што живеете здрав начин на живот“.
Овој предизвик се фокусира на многу области на животниот стил, вклучувајќи диета, физичка активност, сон, стрес, па дури и благодарност.
„Се разбира, ако ги направите вистинските работи, ќе видите како паѓаат килограми, и што е уште поважно, ќе се чувствувате одлично“, додаде тој.
Уживањето во себе е најголемо достигнување откако ќе завршите еден од овие предизвици. Кој и да изберете, проверете дали е оној за кој со нетрпение чекате во повеќето денови. Дури и ако не сте возбудени што правите нешто секој ден, треба да бидете мотивирани, ангажирани и возбудени да се соочите со предизвик што има структура и резултати што прават да се чувствувате добро!
Стефани Мансур е здравствен работник и тренер за слабеење за жени. Придружете им се на нивното бесплатно здравје и предизвик за слабеење тука!