ГУ Билансот покажува губење на тежината започнува во умот
„Бев под стрес на работа, па сега навистина заслужувам добар оброк“. „Денес спортував, сега можам да јадам што сакам“: Фитнес-економистот Катрин Бенинг е убедена дека „слабеењето започнува во главата“. ГУ Биланс го интервјуираше жителот на Минхен:
Вие сте на мислење; „Само знаењето не менува ништо“. Што точно мислиш?
Нашето општество знае премногу и не спроведува доволно од тоа. Резултат: когнитивна дисонанца. Ова е израз што се користи во психологијата на однесувањето и опишува искинато, непријатно чувство на напнатост кога не го правиме она што го очекуваме од нас самите. Конечно сакаме редовно да спортуваме и да завршиме на каучот со закуска? Се шири грижа на совест. И непријатно чувство да не си „работел“ повторно. Ние сме незадоволни и копнееме за брзиот засилувач на серотонин во чоколадната кутија (што всушност сакавме да го елиминираме одамна)
Зошто е толку тешко да се ослободите од лошите навики?
Луѓето се суштества на навика и навиките имаат еволутивни корени. Веројатноста за преживување се зголемува еволутивно ако поединецот може да се врати на испробаните навики во опасни ситуации и не мора постојано да развива нов план за акција. Во оваа еволутивна позадина, отстапувањето од навиките е поврзано со внатрешните тензии. Значи, нашиот мозок е програмиран да држи навики. Проблемот е во тоа што не прави разлика помеѓу добри и лоши навики и тврдоглаво се држи до двајцата. Згора на тоа, луѓето се седани (тоа е исто така остаток од минатото) и ги сакаат своите навики затоа што ги олеснуваат работите. Потсвесно, тој затоа честопати жестоко ги брани од каква било промена.
Постојат навики на чувство, размислување и однесување, при што обично го поврзуваме зборот навика со оние на дејствување. Нашите навики во исхраната се силно оформени од навиките и, како и физичката активност, се учат во детството и се одржуваат повеќе или помалку стабилни во подоцнежните години. Првите 10 години од животот се особено формативни. Да биде далеку од мене да тврдам дека твоите родители се единствени виновни за вишокот килограми, но тие секогаш се вклучени.
Како може сè уште да успее да избега од овој маѓепсан круг на храна - фрустрација - храна?
Важно е да се дефинираат реални и конкретни цели. Покрај содржината, обемот и времето, на успешна дефинитивна цел треба и повеќе: емоции! Затоа има смисла прво да се формулира одредена цел (според на пр. СМАРТ формулата), но потоа да се емотивира преку визуелизација. Каде сте кога сте ја постигнале целта, кој е близу вас, со кого славите, како се чувствувате, каква музика слушате. Треба да ги визуелизирате овие светски цели 5 минути на ден!
Кои други совети можете да им ги препорачате на нашите читатели?
Прво, направете се свесни за вашите навики во исхраната. Дневник за храна помага во ова. Willе забележите колку одлуки за јадење донесувате несвесно. Бисквитот со кафе, леб со салата, брз грст ореви пред да излезете од дома ...
Изберете лоша навика ...
и напишете на парче хартија како имате намера да се справите со оваа навика во иднина. Оваа позитивна формулација на желби или цели се нарекува афирмации. Подвлечете ја вашата афирмација со емоции и други сензорни впечатоци - тогаш има поголемо влијание. Еве еден пример: „Кога мојот пријател ги распакува чиповите навечер, јас веќе направив одредби и посегнав по подготвените стапчиња од зеленчук! Среќна сум затоа што го правам она што го очекувам од себе! “Штом ќе се намали вашата мотивација, прочитајте ја својата афирмација на глас.
Дајте си време:
Потребно е време да се прекине старата навика и да се спроведе нова. Рим не беше изграден за еден ден, а вишокот килограми не дојдоа ниту преку ноќ! Не обидувајте се да го промените целиот живот преку ноќ - нема да успее и резултатот ќе биде или eitherОЈО или фрустрација или и двете! Променувањето на однесувањето бара трпеливост - многу од тоа. Но, онаму каде што другите се откажуваат фрустрирано, успешните луѓе само продолжуваат. По неуспеси и неуспеси, станувате, четкате го песокот и започнувате повторно да одите. На овој начин, новата навика станува се посилна секој ден. Оние кои успешно го менуваат своето однесување, не само што се карактеризираат со напредок, туку исто така научија да се справат самоуверено и конструктивно со назадувањата. И има една работа што дефинитивно треба да ја знаете: Воспоставувањето нови навики е многу полесно отколку да ги исфрлите старите.
Користете го совршениот момент:
Променетите услови за живеење се одлични за големи промени. Препрограмирање на навиките е полесно кога треба да се најдете одново во нова животна ситуација. Родителството, преселбата, новата работа, но и разделбата можат да бидат такви моменти.
Можете исто така да се наградите за мали успеси
Дали успеавте да јадете „чисто“ една недела? Однесувајте се кон нешто посебно. Она што може да биде детално, секако зависи од индивидуалните преференции. Мојот омилен пример е „МЕ-ВРЕМЕ“. Вие едноставно уживате во 2 часа само за себе - без телефон, без улоги што треба да ги исполнувате, без обврски…. Релаксирачка бања со добро читање, прошетка низ чисти предели, час по јога во Англиската градина ....
Ви благодариме за интервјуто, Катрин!
За авторот:
Катрин Бенинг студирала економија за фитнес. Со нејзината компанија таа е „? bodyconcept-Gesundheit се движи“ ? успешен во личен тренинг и совети за исхрана и побарувачка како говорник и предавач.