Губењето маснотии не ви помага да изгубите тежина Исхрана ПСИХОЛОГИИ Романија списание
Прочитајте Следно
Гордост што имаме совршено бебе
Урамнотежената исхрана е дефинитивно најкраткиот пат кон здрав живот, особено кога се обидувате да ја елиминирате вишокот тежина.
Со доаѓањето на жешката сезона, многу луѓе драстично ја ревидираат својата исхрана од желбата да изгледаат најдобро во летна облека. Пред сето ова, откажете се од сите состојки за кои се смета дека се богати со калории, на прво место мастите, обесправените, зошто да не, дури и името што го носи. Тоа е погрешен чекор и специјалистите предупредуваат: елиминирање на овие хранливи материи од исхраната повлекува откажување од низа суштински придобивки за организмот.
За почеток, мора да се направи јасна разлика помеѓу добрите и штетните масти. „Многу луѓе не знаат дека добрите масти, незаситените масти се важен извор на енергија, помагаат во апсорпцијата на хранливите материи, се растворувачи на витамини растворливи во масти (А, Д, Е, К), ја одржуваат телесната температура константна и генерално помагаат одржување на здравјето “. ни рече тој Д-р Корина Зуграву, специјалист за исхрана и хигиена на храна.
Добрите масти се од два вида:мононезаситен - со суштинска улога во намалувањето вкупен и лош холестерол (ЛДЛ) и одржување добар холестерол (HDL). Овие масти се наоѓаат во семе од репка и маслинови масла, ореви, лешници, маслинки, путер од кикирики, авокадо.
полинезаситени - може да се земе од риба, квалитетни маргарини што можат да се шират, масло од репка, семе од лен, јаткасти плодови, бадеми, ореви макадамија. Важна категорија полинезаситени масти се есенцијалните масти Омега 3 и Омега 6 кои имаат витална улога за правилно функционирање на организмот. Овие типови на масти не можат да се синтетизираат од телото и затоа мора да се воведат преку исхраната.
Меѓу лошите масти, штетни за организмот, можеме да ги споменеме заситените, хидрогенизирани кои ги има во масното црвено месо, масните млечни производи, путерот, свинската маст, пецивата или брзата храна.
,За да се ослободите од вишокот килограми, идеалното решение не се дава со драстична или гладна диета, туку со урамнотежена исхрана што вклучува три главни типа на хранливи материи: јаглехидрати, протеини и маснотии во секојдневната исхрана “, додаде тој. Д-р Зуграву. За да ги покриете сите и да чувате, во исто време, завидна фигура, треба да ги почитувате 5 оброци дневно препорачани од нутриционисти: три главни оброци и две закуски.
,Од суштинско значење е да имате три главни оброка дневно и за да не бидете многу гладни кога ќе дојде време за ручек или вечера, се препорачува да имате две закуски помеѓу оброците на денот “. тој исто така прецизираше Д-р Зуграву.
Еве еден пример за избалансирано мени кое му обезбедува на организмот потребните хранливи материи и оптимален број на калории.
- Појадок може да се состои од чаша обезмастено млеко и сад со цели зрна.
- Грицки идеално, можеби околу 11 часот кога ручекот е далеку и енергијата што ја нуди појадокот е намален во интензитет, може да биде сендвич со маргарин и сирење што може да се рашири или парче посно шунка.
- Ручекот, еден од најважните оброци во текот на денот може да содржи стек од пилешки гради и салата од зеленчук.
- Следното нешто на дневното мени може да биде а закуска, да бидете сигурни дека кога ќе дојде времето за вечера нема да бидете гладни. Оваа закуска може да биде овошје или неколку ореви или лешници.
- Последен оброк во денот, вечера, треба да биде најлесно. Може да јадете сендвич со интегрален леб, маргарин и туна или салата од сирење. Важно е вечерата да ви ги обезбеди хранливите материи потребни за вашето тело, но низок број на калории.
И, ако сакате диетата да работи за кратко време, не заборавајте за вежбање. Трчање во парк, возење велосипед, стомачни што се прават дома со пријател, исто така, ќе ја подобрат вашата ментална состојба покрај физичката состојба.
Претплатете се на билтенот!
Добивајте неделни ресурси преку е-пошта!