Губење на градите кај жените преку тренинг за сила (спорт, фитнес, теретана)
Здраво! Сакав да започнам да вежбам во теретана бидејќи веќе имам проблеми со грбот од работата во средината на 20-тите години и би сакал да направам нешто за стомакот и задникот. Во однос на тежината, не сакам да изгубам ништо затоа што сум многу, многу слаба. Честопати слушате дека жените губат пазуви преку многу спорт и особено кардио. Дали е тоа случај и со тренингот за сила? Дали имате совети? Затоа што не сакам да го изгубам она што го имам.
5 одговори
Многу е малку веројатно дека ќе продолжите да ги губите телесните масти при нормален физички напор, бидејќи веќе имате малку телесни масти. Ако те разбирам правилно, сакаш да го претвориш спортот во кариера. Обуката ќе биде дизајнирана да биде толку умерена што ако избегнете диета и не јадете нискокалорична диета, ќе добиете малку повеќе тежина поради лесното зголемување на мускулите отколку да го изгубите. Покрај тоа, можете дури и да добиете малку гради во вашата ситуација преку насочени вежби за градите, бидејќи пекторалниот мускул лежи под масното ткиво. Потоа, како што расте овој мускул малку, тоа ќе ги турка масните на дојките нанадвор. Но, важно е да го обучите целото тело. Идеално е тренингот на целото тело 2-3 пати неделно за да се предизвикаат сите мускулни групи, особено за да се спротивстави на напнатоста, како што е болката во грбот. Среќно, забавувај се и се најдобро. LG
Пазувите на жената не можат да се намалат, најмногу градите.
Градите се просторот помеѓу градите.
И да, кога станува збор за спортско согорување на маснотии, една жена го прави тоа
Губи/може да изгуби маснотии во градите. Затоа што градите
во крајна линија се само маснотии, месо и млечни жлезди.
Значи, ако согорувате маснотии додека вежбате
шансата е голема. За време на тренингот што гради повеќе мускули отколку согорува маснотии,
Мислам дека тоа не треба да има толку силно влијание.
(За жал не сум биолог)
Честопати слушате дека жените губат пазуви преку многу спорт и особено кардио, а тоа е случај и со обука за силата?
Не мора - мора да ги знаете врските. Секогаш има проблем кога слабеете. Бидејќи градите имаат висока содржина на маснотии. За некои тркачи на маратон - знам кои - тоа е скоро пазува јо-јо. Погледнете ги на финишот и тешко дека ќе видите гради. Обучени надвор со мала тежина. Ако паузирате или паузирате поради повреди, со поголема тежина честопати повторно ќе имате нормални гради. До следниот маратон.
ти посакувам се најдобро.
Здраво;-)
Веќе подолго време вежбам тренинг за сила и издржливост и сè уште не сум изгубил ништо. Ништо не се смени ниту кај моите пријатели, освен што градите станаа поцврсти и поубави. Л.Г.
Зависи што правиш! Градите во голема мера инсистираат на маснотии! Кога се расипувате и слабеете, губите по целото тело! Меѓу другото, исто така и на градите
Но, бидејќи не сакате да изгубите тежина, туку повеќе да градите мускули, тие дури се зголемуваат или мускулите на градите стануваат посилни!
слични прашања
Би сакал да имам задник исто како девојката на сликата. Но, јас сум очаен затоа што сум нешто помалку од 45 кг со висина од 1,64 сантиметри. Јас навистина сакам да добијам тежина, но моето тело вари премногу брзо. Јас правам сквотови, сумо одреди и се соочувам со чекори секој ден. Но, после тоа често имам болки во мускулите на задникот и бутовите, не знам дали е тоа добро. Јас сум регистриран во теретана, но секогаш одев таму со пријатели затоа што често е досадно сам. Ако можете, можете да ме мотивирате да се вратам во студиото хаха. Можете да видите дека луѓето на сликата се сè уште слаби/слаби и јас исто така би сакал.
Многумина велат дека кардио е неефикасен за губење на тежината и обуката за силата ќе биде многу подобра.
Но, кога е достигната границата на калории што ја согорувате за време на обука за сила? Правите 15 повторувања од 3 сета за специфични мускулни групи. И во одреден момент ги имате сите мускули низ .: Д
Кардио може да се направи онолку колку што сакате. Мојот мускулен тренинг заврши после 1,5 час.
Не сакам да ги правам овие строги рецепти за фитнес пилешко месо и пици со малку јаглени хидрати, туку да јадам нормално и да се хранам од време на време.
Зарем не можам да го обучам тоа со тренинг за сила + многу кардио?
Или има само опција да се држите до строгите планови за исхрана и тренингот за силата + нормалното кардио за да биде навистина слабо?
Обожавам да јадам затоа што
Сакам да ослабам и да спортувам воопшто. Јас исто така ја сменив исхраната. Сега имам целосно слободни 2 недели и конечно имам време редовно да вежбам и да внимавам на диетата. Сега сакам да одам секој ден така:
Понеделник: утрински кардио, вежби со вечерна сила
Вторник: тренинг со сила наутро и кардио навечер и така натаму . Тоа за две недели навистина да ослабне. Дали е тоа во ред? Дали тогаш тоа ќе го правеше 6 дена во неделата и недела како одмор. Дали имате совети што можете да направите таму или едноставно да направите подобро? Ви благодариме за секој одговор
Не се осмелувам да си го тренирам задникот сам во теретана со чучњеви итн или вежби каде што треба да лежиш . за жал тренирај сам . сега не е толку трагично затоа што во моментов сакам да изгубам тежина и онака, но секако дека сакам да продолжам со мене подоцна Направете обука за силата и исто така тренирајте го мојот задник како?
Мислев дека ќе ги обучам стомакот, нозете и сл. И задникот дома, но тоа е глупаво, нели?
Aабе е пари ... но за жал не можам да заминам затоа што морам да останам барем 1 година ... загуба сум!
Бидејќи се занимавам со спорт, имам вдлабнатини на дното. Исто така, мал на бутот. Целулитот станува се подобар, но се формираат вдлабнатини. Зошто е тоа така?
Јас сум многу слаб и сметам дека е многу фрустрирачки
еји, јас сум девојче 14 години,
Јас сум природно многу слаб, но имам облини (долу, широки колкови, гради) и тежам околу 58 кг. и покрај мојата фигура, јас сум многу неспортски и практично немам сила. Би сакал да се занимавам со спорт за да бидам уште подобар, но се плашам да не ги изгубам облините ако ослабам.
имате совети?
Одлучив да живеам поздраво за да ослабам и да бидам подобар.
Јас се занимавам со спорт 4 пати неделно (теретана - тренинг за сила + кардио)
Јас имам 18 години, висок сум 169 см и тежок 83 кг
-Конзумирам 1200 kcal на ден.
Колку можам да јадам на Cheatday без неочекувано повторно добивање на тежина?
Колку често треба да правам измамник ден неделно/месечно?
однапред благодарам драги:)
Значи, сега сум во теретана и сакам да ослабам и да ги изгубам мастите, но сакам да го градам задникот, морам да направам бир кардио на почетокот за да ги намалам мастите или може да започнам да градам мускули, што повеќе сакам да ги правам на задникот и на нозете затоа што горниот дел од моето тело е многу широк во секој случај или рамената се најдобрите уреди за слабеење?
Здраво, сакам да ослабам.
Утре повторно ќе започнам да вежбам.
Секако, и јас ќе ја сменам исхраната.
За да изгубите маснотии, а потоа да изградите мускули подоцна, подобро е мешавина од кардио и сила или само кардио на почетокот?
Не ми веруваш, но јас се откажав од надежта во себе.
Се пријавив на фитнес со надеж дека ќе ослабам. 1 месец целосно мотивиран. 3 месеци без задоволство.
Не верувам повеќе во себе
Здраво, имам малку настинка неколку дена, но немам треска или ништо и физички сум добро, па се чувствувам во можност да спортувам. Единствено што имам е настинка и поради тоа мала главоболка. Дали е доволна блага студена причина за да не смеете да вежбате? (Патем, станува збор за тренинг со тегови во теретана) Или е во ред затоа што сум физички добро ?
благодарам за одговорите
Добар ден,
Би сакал да знам како можам да комбинирам тренинг за издржливост и сила. Јас сум висок околу 1,82 метри, имам 18 години, тежи 93,8 килограми на почетокот, а сега 83 килограми. Би сакал да изгубам околу 8 кг маснотии и да градам мускул во исто време, дали е тоа можно? Слушнав дека за да се изгради мускул треба да се надминува калории, но бидејќи сакам да ослабам, веројатно не доаѓа предвид. Бидејќи проблематичните области ми се бутовите и задникот, би сакал да го тренирам само горниот дел од телото, затоа што се плашам дека под маснотиите што се наоѓаат на задникот и бутовите, мускулите сепак ќе растат и стануваат уште пообемни.
Среќен сум за секој одговор, но ве молам, не доаѓајте заедно и не прашувајте во теретана, ако сакав дека немаше да го поставам ова прашање
Не можам да ја сменам исхраната бидејќи не сакам да пропуштам вкусна храна. Бидејќи не сум се занимавал со спорт околу 14 месеци, имав физички поплаки и зголемување на телесната тежина.
Здраво добро утро! Ова прашање е насочено кон секој што е навистина запознаен со тренингот за фитнес.
јас (женско, 19 год.) одам во теретана секој ден, тренирам вежби и кардио, и сакам да ослабам (околу 4 килограми) и да добијам мускулна маса. Јас знам протеински шејкови од пријатели и сл., Но никогаш не сум ги пробал самиот. Само што сакав да купам нискокалоричен протеински шејк затоа што многу внимавам и на исхраната, а размислувам да земам и согорувач на маснотии. Што мислиш? дали тоа навистина помага?
Не сакам да земам протеински шејк, ако на крајот не работи. дека не ослабувам 10 килограми, јасно ми е хаха, и ако согорувачот на маснотии е само стратегија за продажба, секако дека не ме интересира. за жал, воопшто не сум запознат со оваа тема. Среќен сум за вашите искуства и совети, ви благодарам! имај убав ден, л
Долго време сакав да спортувам повеќе и да градам малку мускул.
Но, некако се чувствувам толку непријатно и непријатно да го направам првиот чекор и само да се пријавам во теретана.
Мислам прилично дека сите се добро обучени. Се чувствувам прилично беспомошно кога секогаш морам да започнам мали и тешко дека можам да управувам со нешто.
На 1,80 м и нешто помалку од 70 кг веќе сум релативно слаб.
Не можам да земам пријатели со мене затоа што немам некој што сака да го стори тоа.
Патем, не станува збор за Мекфит или нешто слично каде има многу луѓе, туку за помал и рурален.
Дали е само половина полошо или навистина треба да се грижам?