Губење на маснотии - насочено губење на тежината AsVIVA
Како функционира ефективното согорување на маснотии?
Согорување на маснотии, губење на маснотии или едноставно слабеење - има многу зборови за единствената цел со која скоро сите започнуваат спортски тренинг. Слабејте и ослободете се природно, за многу почетници ова е точката на мотивација околу која се врти скоро целиот тренинг. Во прилог на компонентата за движење е и втора голема лост на диета. Па, не постои една правилна диета што ќе донесе слабеење на вашата цел; Постојат огромен број пристапи, програми, диети и нутриционистички форми на пазарот. На Палео за ниски хидрати или Комбинирање на храна до Високи јаглени хидрати, Малку маснотии или Високи маснотии: Видовите на исхрана за поддршка на губење на тежината скоро повеќе не може да се бројат. Сепак, сите имаат една заедничка работа и сите експерти и професионалци се приближуваат малку поблиску во своето мислење: Со цел да ги зајакнете согорувањето на мастите и губењето на мастите одржливо и успешно, сè што ви треба е едноставно мото. И тоа е:
Согорувајте повеќе калории отколку што јадете!
Дека оваа цел секако со а насочена физичка активност може да се постигне многу побрзо, поефикасно и поздраво, само логично е. Прилично многу, секој започнува со следново прашање:
Како да знам колку калории трошам?
Секој што навистина сака сериозно да ја разгледа својата исхрана и потрошувачката на калории, добро се советува да запише сè (да, навистина сè, вклучително и секој пијалок!) Дека јаде некое време. Има многу добри Шаблони за нутриционистички дневници на Интернет, што можете да го користите за да ви помогнеме да запишете што точно јадете секој ден по некое време. И навистина ќе бидете изненадени, збунети, можеби дури и згрозени ако запишете точно што и какви количини храна се консумира секој ден. Сега, со разумна диета, важно е да се намали оваа количина калории на она што на телото дефинитивно му треба:
Колку е високо моето дневно барање за енергија?
Дневните енергетски потреби на телото можат да се одредат доста добро. Бројни страници за услуги на Интернет нудат пресметка тука (на пр. Ernaehrung.de или tk.de):
Базална стапка на метаболизам - ова е едноставно количина на енергија (= калории) што на телото му е апсолутно потребна во позиција на мирување со цел фундаментално снабдување на мозокот, органите, како и телесната температура итн. Како да ја пресметам оваа дневна базална стапка на метаболизам? Постои докажано правило за ова: 1 kcal x тежина (kg) x 24 часа. Ова е барем груб водич, за уште попрецизни вредности полот и возраста треба да бидат земени во предвид. Пример: маж со тежина од 80 кг би имал базална метаболичка брзина од 1920 kcal на ден.
Промет на перформанси - ова ги вклучува сите калории што му се потребни на телото за физички напор, вежбање, спорт и сл.
Термогенеза - тоа е потрошувачката на енергија што му е потребна на организмот за целиот метаболизам на храната.
Ако сакате да изгубите тежина, едноставно кажано, дневната потрошувачка на енергија мора да биде под онаа на основната метаболичка стапка. Со други зборови: јадете помалку/поздраво/помалку калорично и вежбате повеќе. Ако е можно, изберете спортови кои трошат многу калории.
Кои спортови се погодни за да се постигнат највисоки можни перформанси?
Како прво, дозволете ми да кажам: Секоја форма на движење е подобра отколку воопшто да нема движење! На почетокот ова може да биде дневна подолга прошетка низ шума или редовни посети на базен во текот на неделата, а потоа може да се префрли на редовна издржливост и кардио тренинг на неблагодарна работа, степерот, тренер за вкрстеност итн. Но, исто така, велосипедизам, лизгање или Нордиското одење е идеално - изберете спорт за издржливост во кој уживате и кој ве привлекува. Започнете од точката каде што можете добро да направите со вашето тело, а потоа полека се таложите. Секој вид на движење е добредојден за зајакнување и тренирање на лична издржливост, сила и мускули! Три до четири пати неделно, сепак, треба да најдете време за вашиот спорт, така што носи нешто. За малку поискусни луѓе кои веќе имаат одредено основно ниво на фитнес и издржливост и не мора да започнуваат од нула, постојат голем број спортови кои дополнително ги зголемуваат ефикасноста ефикасно и брзо:
Интервал на обука
Курсеви за согорување на маснотии и (чекор) аеробик
Tae-Bo & Co
Со овие сеопфатни фитнес може трајно да се справите со телесните масти:
Препорачана лента за трчање: Неблагодарна работа AsVIVA T11 со Bluetooth
SenСензори за пулсот на рацете
PpАпликација компатибилна со Bluetooth
Times 6 пати - 2 слоја на амортизација
ElectricЕнергетски ефикасен електричен мотор од 2,25 КС
✓ Преклопливи и ролни (Систем за пренесување)
повеќе детали
Препорака за Crosstrainer: Bluetooth crosstrainer AsVIVA C16
✓интегриран пулсен приемник
PpАпликација компатибилна со Bluetooth
✓ 8 нивоа на поставување на отпор
✓ Крст тренер и функција за вежбање велосипед
RansТранспортни ролки (систем за носење)
Препорака за чекори: Stepper & ергометар AsVIVA ST5
Sensor Сензор за пулс на раце бр
Programs Програми за отчукувања на срцето
✓интегриран пулсен приемник
Постојан отпор на магнет
Lectелектр. Прилагодување на отпор
RansТранспортни ролки (систем за носење)
повеќе детали