Губење на маснотии преку јога - избегнувајте 9 вообичаени грешки што ќе ве спречат да изгубите тежина
Јогата обезбедува релаксација, го зајакнува вашиот кардиоваскуларен систем и вашиот имунолошки систем. Ова не е ништо ново. Ако сте редовно на „Само-еден живот“, исто така ќе знаете дека јогата може дури и да ви помогне да изгубите тежина. Губење на маснотии преку јога е дефинитивно остварливо - и тоа е докажано дури и со студии.
Како и да е, не сите жени успеваат да согоруваат маснотии со јога долго време. Особено почетниците по јога тешко можат да веруваат во ефектите на јогата врз здравјето и намалувањето на телесната тежина.
Со цел физичките вежби забележително да ви помогнат да градите мускули и да изгубите маснотии, избегнете ги следниве грешки при губење на маснотии преку јога.
Како јогата ги намалува маснотиите во стомакот
Дали само што започнувате со јога и навистина не верувате дека јогата може да ви помогне да изгубите маснотии? Или веќе редовно се занимавате со јога, но сè уште не сте изгубиле унца телесни масти? Потоа, оставете ја следната студија да ве убеди:
Д-р Холгер Крамер од Есен го претстави својот Студија на тема „Јога и маснотии во стомакот“ на меѓународниот здравствен конгрес за интегративна медицина во Лас Вегас (САД).
Многу слушатели не очекуваа дека јогата може да помогне брзо и ефикасно против дебелеењето.
40 жени учествуваа во студијата. Половина од жените тренираа три месеци 90 минути јога двапати неделно. Споредбената група не смени ниту една навика за вежбање.
Резултатот беше јасен: сите тие Womenените кои учествуваа во програмата за јога се чувствуваа многу поудобно. Толку од здравствените ефекти на јогата.
Она што беше уште поимпресивно, беше дека индексот на телесна маса (BMI) на групата јога се подобри и мускулната маса се зголеми. Обемот на половината на учесниците се стопи во просек за четири сантиметри во рок од три месеци. За еден учесник тоа беше дури седум сантиметри.
Избегнете 9 грешки при губење на маснотии преку јога
40 жени? Но, вие не сте како овие 40 жени? Тогаш можеби правите нешто погрешно со вашата јога пракса. Бидете сигурни да ги избегнете следниве 9 грешки и ќе успеете да изгубите маснотии преку јога.
1. Никогаш не потценувајте што јогата може да направи за вас
Студијата на Др. Крамер е само едно од безброј студии спроведени низ целиот свет. Тие јасно покажуваат дека јогата може да им помогне на луѓето да ослабат, да ја контролираат желбата, да го намалат стресот и да градат мускули. А, овие мускули, согоруваат калории и со тоа ги разградуваат маснотиите.
Но, јогата е исто така една од најпотценетите физички вежби за слабеење ширум светот.
Губењето тежина започнува од вашата глава, па не заборавајте да верувате дека јогата ќе ви помогне да изгубите маснотии.
2. Изберете асани што одговараат на вашата цел
Постојат безброј јога асани (вежби), секоја со различна намена. Некои вежби за истегнување се добри за вашата флексибилност, други ќе ви помогнат да го смирите умот. И, се разбира, тука се и вежбите што согоруваат многу калории.
Откријте какви различни ефекти имаат вежбите и кои се најдобри за вашите цели.
3. Не заглавувајте во совршена положба
Не постои такво нешто како совршено извршување на асаните. Не е ни важно. Наместо тоа, фокусирајте се на тоа да се подобрувате секој пат.
Премногу работа/концентрација на мозок го согорува шеќерот, вие не го сакате тоа. Она што го сакате наместо тоа е ова Горење на маснотии.
Ова започнува природно кога ќе успеете да се пуштите.
4. Не прескокнувајте релаксација
После секоја вежба, извршувате кратка фаза на релаксација во јогата за да „почувствувате“. Фазата на релаксација е исто така дел од програмата пред и по секоја јога сесија.
Притоа мускулите се релаксираат и нивото на кортизол паѓа.
Ова овозможува повеќе согорување на маснотии и побрзи резултати на губење на маснотии преку јога. Затоа, во никој случај не треба да прескокнувате релаксација.
5. Не задржувајте здив
Всушност, изразот „согорување на маснотии“ е потполно погрешен. Додека конверзијата на маснотии генерира топлина, тоа е само нуспроизвод.
Наместо тоа, научниците од Универзитетот во Нов Јужен Велс во Сиднеј откриле дека искршената маст се издишува.
При слабеење, 80% од масните клетки се издишуваат преку здив!
Затоа, секогаш бидете сигурни дека длабоко вдишувате и издишувате додека ги изведувате асаните за најдобри резултати за слабеење.
6. Вежбајте често и редовно
Во студијата спомената погоре, учесниците вежбаа двапати неделно 90 минути. Во однос на обуката, ова е минимум за да се одржува во форма.
Ако сакате да изгубите маснотии побрзо и поефикасно преку јога, можете исто така да направите три јога сесии неделно за да го оптимизирате согорувањето на мастите.
Нешто помалку од две сесии неделно нема да ви помогне да изгубите тежина. Јогата направете ја здрава навика.
7. Следете го вашиот напредок
Само ако имате Дневник за обука ќе можете да кажете дали
- обемот на половината ви се намалува преку јога
- вашиот BMI се намалува
- Се чувствуваш подобро
- кои асани работат за вас
Секогаш водете белешки за вашата тежина, мерења и напредок на разни вежби. Огледалото може да ви даде погрешна слика, но вашите белешки во вашиот дневник ќе ви кажат дали сте на вистинскиот пат.
8. Не заборавајте да ја следите вашата диета
Додека јогата дава неверојатна поддршка за согорување на маснотии, тоа нема да ви донесе многу добро ако продолжите да лопате ѓубре во себе. Не занемарувајте ја вашата диета, само тогаш ќе можете да изгубите маснотии преку јога.
На Комбинација на зајакнување на јога вежби и релаксација преку медитација со здрава исхрана сигурно ве води кон успех.
9. Дозволете си да бидете водени низ правилната програма за слабеење на јога
Најголемиот проблем со кој се соочуваат повеќето луѓе кога се обидуваат да изгубат тежина со јога е тоа што немаат прецизни упатства. Само да направите рандом вежби за јога не е начин да бидете успешни во губењето маснотии преку јогата.
Пронајдете соодветна програма што можете да ја одржувате според распоредот.
За да започнете, ви предлагам бесплатен 20-минутен тренинг „Ослабете преку јога“, во кој ќе научите за некои асани што согоруваат маснотии:
Заклучок
Јогата е одлично решение за секој што сака да изгуби тежина, да стане пофлексибилен и да ја ублажи болката со мирни вежби. Таа е идеална за вашето здравје и благосостојба.
Но, целта на „губење на маснотии преку јога“ е исто така можна ако тренирате барем 2-3 пати неделно и секогаш внимавајте на релаксацијата и на дишењето. Со вежбите за зајакнување и релаксацијата, комбинирани со здрава исхрана, брзо ќе ја постигнете целта, ќе ја намалите телесната тежина и ќе ја намалите големината на струкот.
Секогаш запомнете: најтешкиот дел од јогата е да се спуштите на мат и да започнете.