Губење на мускул во исхраната - 2 формули за баланс на калории
Губење на мускулите во исхраната -како протеините ја прават вашата диета успешна
Конечно сакате да ја започнете диетата за летен одмор?
Дали дури претходно трениравте одредена количина на мускули?
Но, сега не знаете како да започнете со вашата диета, бидејќи таа никогаш не функционирала до сега и секогаш сте изгубиле премногу мускули во исхраната?
Задачата сега е ефикасно да изгубите тежина, да ги заштитите вашите мускули и да го избегнете познатиот „јо-јо“ ефект.
Обрнете внимание на неколку ситници во вашата дневна исхрана и ќе постигнете максимална заштита на мускулите и тешко дека ќе мора да прифатите било какво губење на мускулите во исхраната.
Ова е она што ве чека на овој блог:
- Зошто треба да се грижите за мускулна заштита во диета
- Како и колку протеини ќе ви помогнат
- Зошто тренингот со тегови е толку важен
Не губете никакви мускули - заштитете ги вашите мускули
Што значи терминот заштита на мускулите во исхраната?
Во секоја диета целта е губење на тежината или телесните масти и за ова мора да се создаде дефицит на калории. Станува збор за тоа да не му дадете можност на вашето тело да ги метаболизира мускулите со цел да го надоместите дефицитот на калории.
Губење на мускулите автоматски значи намалување на силата и перформансите, губење на цврсто, цврсто и ткиво што го обликува телото. Помалку активно ткиво, т.е. вашите мускули, исто така, ја намалуваат општата потрошувачка на калории и со тоа го забавуваат развојот на вашата исхрана.
За да нема мускулно губење во исхраната, потребни се тренинзи за силата и диета богата со протеини.
Зошто протеините се клучот за успехот
Протеините, исто така наречени протеини, се градежни блокови на вашето тело.
Без премногу комплицирано, важно е да се знае дека протеините во телото се распаѓаат на аминокиселини и без овие градежни материјали не е можно формирање на клетки. Кожата, косата, мускулите, имунолошкиот систем и всушност сè што телото треба да произведе во однос на ткивото е можно само со доволни аминокиселини или протеини. Се разбира, други фактори и хранливи материи како здрави масти и минерали се исто така важни.
Значи, ако консумирате премалку протеини, што за жал повеќето го прават, тогаш вашето тело нема да биде снабдено соодветно за да ги собере вашите мускули, меѓу другото, или да ги снабдува во диета, а со тоа и загубата на мускулите да биде предпрограмирана во исхраната.
Кое е точното количество протеини во секој случај?
Германското друштво за исхрана препорачува околу 1g протеин/кг телесна тежина на ден.
За лице со тежина од 70 кг, тоа би било 70гр протеини на ден.
Ова го зема предвид само „преживувањето“, а не оптимизацијата на вашата фигура.
Значи, ако сакате да ја промените фигурата, според мое искуство, околу 2 g протеини се доволни за градење мускули, бидејќи јаглехидратите и мастите се исто така важни таму.
Но, особено во вашата диета треба да ги намалите јаглехидратите и мастите малку и со тоа да ги зголемите протеините на 2-3гр за да 1. не јадете премалку и со тоа да го намалите „метаболизмот“ и 2. вашите мускули се побезбедни поради многу протеини Деградацијата е заштитена.
Со дефицит на калории, вашето тело е во одредена недоволно снабдување, што треба да го постигнеме за да започне да согорува повеќе од зачуваните маснотии. Но, тој се спаси многу од ова за теоретска фаза во која може да умрете од глад. Ова е причината зошто вашето тело се обидува, пред сè, да разгради сè што „непотребно“ троши калории кога има недоволно снабдување. Значи, тој се обидува прво да ги намали вашите мускули, бидејќи ова му е полесно отколку да ги жртвува своите масти.
Затоа, ве молам, разберете дека ниту еден мускул не расте за време на фазата на диета.
Како што реков, добро разгледаната диета значи планирано недоволно снабдување на вашето тело.
Можете исто така да тренирате интензивно 5 пати неделно, вашето тело нема да гради дополнителни мускули кои трошат енергија во одредена недоволно снабдување. Во најголем дел, можете да го одржувате, затегнувате, цврсто, но не и да го надградувате. Ова работи само за луѓе во 3 различни ситуации:
- целосен почетник, затоа што ако сте слабо мускулест, сепак ќе пораснете нешто за да се развивате во насока на „нормалното“
- Анаболни стероиди, би можел да објаснам на друг блог
- се смета дека некои црни луѓе се генетски чуда на светот во однос на зголемувањето на мускулите. Честопати морав завидно да гледам на Бога
Со цел да им обезбедите на вашите мускули добро снабдување со протеини, препорачливо е да јадете мали порции во текот на денот, особено во вашата исхрана. Идеално, консумирајте 20-30g протеини на секои 2-3 часа. Пред и после тренинг исто така.
Спречете го распаѓањето на мускулите преку обука за силата
Преку интензивни стимули за вашите мускули преку тренинг за сила, вашето тело добива сигнал дека овие мускули се сè уште потребни. Покрај тоа, согорувате енергија и со тоа го зголемувате дефицитот на калории.
Вашиот мускулен тренинг не смее да се занемари во диетата доколку не сакате да имате мускулно губење во исхраната. Спортот секако е апсолутно препорачан за тонирање на телото и изгореници воопшто.
Ние сме среќни да ви помогнеме да ја одредите совршената програма за обука за вас!
И, ако не сакате да тренирате сами, посетете ги нашите курсеви за отворено AirFit на различни локации во Хамбург.
Твојата домашна:
Преземете апликација за следење храна и документирајте сè што јадете во текот на денот.
Врз основа на вредностите што ги дознавате, можете да видите каде треба да постапите.
Нутриционистички вредности во вашата исхрана според моето искуство:
Протеин: 2,5-3g
Маснотии: 0,5-0,8гр
KH: постепено намалувајте во зависност од тоа колку сте јаделе претходно