Губење на мускулите поврзани со возраста - тренингот помага - списание - ВиталАбо

Луѓето стареат и затоа губењето на мускулите во врска со возраста станува поголем проблем. Но, нешто може да се направи во врска со тоа.

Техничкиот термин саркопенија го опишува намалувањето на мускулната маса и функцијата поврзана со возраста. Ова е сосема природен феномен кој започнува релативно рано, но навистина станува забележлив од 60 или 70 година. Тогаш мускулната маса се намали толку многу што се зголемува фреквенцијата на повреди на мускулите, сериозни падови, дебелина и дијабетес. Покрај тоа, саркопенијата значи дека мускулите сè уште се користат помалку, бидејќи сè станува сè потешко. Како резултат на оваа зголемена неактивност, саркопенијата дополнително се влошува, што доведува до маѓепсан круг.

Кога започнува саркопенијата?

Процесот што се покажува како саркопенија во староста започнува релативно рано. Човечкото тело почнува постепено да ја намалува мускулната маса на околу 25-годишна возраст. Сепак, овој процес повторно се забрзува од околу 65-та година од животот, поради што повеќето проблеми произлегуваат од оваа возраст и многу луѓе сè повеќе не можат да се справат без надворешна помош. Ако погледнете на намалувањето на силата на мускулите во текот на неколку децении, 20-годишно лице има просек од 30% поголема сила од 80-годишно лице.

Причини за губење на мускулите поврзани со возраста

Како што споменавме порано, намалувањето на мускулната маса е сосема природен процес. До денес, механизмот зад мускулната загуба не е целосно разбран. Сепак, постојат неколку фактори кои играат улога во ова. Овие вклучуваат, на пример, оксидативен стрес, хронично воспаление или пад на невронската функција со возраста. Сепак, многу од факторите што ја забрзуваат саркопенијата може да се контролираат од однесувањето. На пример, недостаток на вежбање, лоша исхрана или дури и хронични заболувања го забрзуваат процесот.

Последици од саркопенија

Прогресивната саркопенија доведува до сè поголеми проблеми во секојдневниот живот затоа што доведува до

намалена јачина на зафат
недостаток на рамнотежа
Проблеми со станување
зголемен ризик од пад и повреди.

Спротивстави ја саркопенијата

Добрата вест е дека не сме во милост и немилост за трошење на мускулите поврзани со возраста. Механички оптоварувања како што се Б. тренинг за сила можеме дури и делумно да ја смениме саркопенијата. Дури и кај постари и изнемоштени возрасни лица, тренингот со сила може да ја зголеми големината и функцијата на скелетните мускули, барем делумно да го сврти падот на перформансите поврзани со возраста.

Друг важен фактор е урамнотежена исхрана. Само кога телото ќе ги прими сите важни хранливи материи во доволни количини, може да изгради нови мускули.

Обука за сила спроведена двапати неделно ефикасно се спротивставува на трошењето на мускулите. Ефектот на тренинг исто така може да се зголеми доколку покрај тренингот за сила, се изведат обуки за кондиционирање како и вежби за истегнување и рамнотежа.

30 години помлад

Активниот начин на живот е вистинска фонтана на младоста. Една студија ги спореди вредностите на обучени 70-годишници со оние на необучени 40-годишници. Резултатот беше изненадувачки: немаше никакви разлики помеѓу обучените луѓе на возраст од 70 и 30 години помлади, но необучени во однос на изометриската врвна јачина, пресекот на мускулното влакно и развојот на силата и вртежниот момент. Редовната обука и активниот животен стил можат да го забават распаѓањето на мускулната маса и функцијата за неколку децении.