Губење на мускулите во староста - преземете ја контролата над тоа!

Со оваа порака, ние го објаснуваме трошењето на мускулите поврзано со возраста. Откријте што стои зад саркопенијата и како можете да преземете контрамерки.

Возрасното намалување на мускулната маса и функција се нарекува саркопенија кај техничкиот жаргон. Терминот доаѓа од грчки и е составен од сарко (= месо) и пенија (= недостаток). Саркопенијата е особено забележлива кај луѓето од 70-годишна возраст. Ја зголемува подложноста на повреди на мускулите, сериозни падови, дебелина и дијабетес. Тоа исто така значи дека мускулите се користат помалку или воопшто не се користат, што ја зголемува саркопенијата.

Тоа е зад саркопенијата

До денес, механизмите што доведуваат до губење на мускулите во староста не се целосно разбрани. Неколку фактори веројатно ќе придонесат. Овие вклучуваат:

намалена синтеза на протеини,
намалување на нервната функција,
хормонални дефицити,
хронично воспаление,
оксидативен стрес,
губење на митохондријалната функција,
Несоодветна сигнализација во мускулот поради барем делумно несоодветна исхрана,
Нуклеарна смрт,
и намалена функција на сателитски ќелии.

Сателитски клетки и способност на мускулите да се регенерираат

Во однос на регенеративниот капацитет на мускулите, особено сателитските ќелии неодамна привлекоа големо внимание. Тоа се мускулни матични клетки кои се одмораат во периферијата на мускулното влакно. Студиите покажуваат дека бројот на сателитски ќелии варира во голема мера во зависност од возраста, физичката активност и нивото на обука. На пример, мускулните влакна од постарите луѓе содржат помалку сателитски ќелии отколку влакната од помладите. Студиите покажуваат дека ова е поврзано со намален потенцијал за регенерација. Ако загубата на мускулна маса е напреднато, сателитските ќелии преминуваат од мирна во тивка состојба. Резултат: реакциите на таканаречените анаболни стимули - на пример, обука за сила - се пониски.

Активирајте ги сателитските ќелии

Заспаните сателитски ќелии можат да се активираат преку соодветен механички стрес, на пример, обука за сила. Како резултат на микро повреди, како што се болни мускули, тие почнуваат да се размножуваат преку поделба на клетките. Додека некои од новите ќелии го исполнуваат резервоарот, друг дел созрева. На крајот од сложениот клеточен процес, матичните клетки се спојуваат со мускулното влакно и со тоа се осигуруваат дека има доволно нацрти за да се изградат нови мускулни протеини.

Обука за сила - ефективна интервенција против трошење на мускулите

Механичките оптоварувања, како што е обуката за сила, можат делумно да го заштедат бројот и функцијата на сателитските ќелии со зголемување на возраста. Како и да е, постарите мускулни влакна не добиваат волумен во иста мера како и младите кога стимулот за обука е ист. Дури и да е така, обуката за силата се покажа како вредна стратегија за враќање на саркопенијата. Тоа е ефикасна мерка за зголемување на големината и функцијата на скелетните мускули дури и кај постари и изнемоштени возрасни лица и барем делумно да се врати во однос на стареењето, падот на перформансите. Ова ќе ви овозможи најдобра можна заштита од повреди, падови, дебелина, дијабетес и цивилизациски болести.

30 години помлад

Една студија покажува дека обуката за силата може да го врати часовникот за 30 години. Во студијата, на пример, вредностите на обучени луѓе на возраст од 70 години беа споредени со оние на необучени 40-годишници. Резултат: Немаше никакви разлики помеѓу 70-годишниците и 30-годишните мажи во однос на пресекот на мускулните влакна, изометриската врвна јачина и брзината на развој на силата или вртежниот момент. Понатамошните студии кои го испитувале развојот со текот на времето во рамките на истите лица во група, исто така, покажале ефикасност на обука за сила кај постара возраст.

Еве одиме:
Вежбајте редовно, прогресивно, интензивно. Не давајте шанса за саркопенија. Вашето тело ќе ви се заблагодари.

Подобрена изведба
Помалку болки во грбот
Зголемена потрошувачка на енергија при мирување
Подобрен метаболизам на маснотии
Подобрен метаболизам на шеќер
Намален крвен притисок при мирување
Намалување на болката во артритисот
Превенција од пад