Губење на мускулите за време на паузата за тренинг Фит и мускулест благодарение на секоја пауза на modusX

Физичка болест, стрес на работа или заслужен одмор во импровизирана лежалка - има многу причини зошто спортистите и fansубителите на фитнесот го паузираат тренингот неколку недели. Со секој ден што не го поминувате во теретана, се зголемува стравот од губење на тврдата мускулна маса. Колку брзо навистина се случува губење на мускулите за време на пауза од тренинг? И какви совети и трикови постојат за да ги задржите мускулите дури и за време на паузата?

1) Што точно се случува кога ќе изгубите мускул?
2) Губење на мускулите при запирање на тренингот
3) Спречете распаѓање на мускулите за време на паузите за обука
4) мускулна загуба и покрај активниот тренинг?
5) Комбинирајте диета и вежбање: Ослабете правилно без да изгубите мускул
6) Болест, старост и ко: Природни причини за трошење на мускулите
7) Обновено градење на мускулите по паузата за обука

Што точно се случува кога ќе изгубите мускул?

Ако обуката за сила се прекине повеќе од неколку дена, започнува во телото Процес на кршење на мускулите. Причината за ова е сопствениот, ефикасен систем за снабдување со енергија на телото. Сè што очигледно не е потребно може да се намали. Водата се повлекува од мускулот и протеините што ги содржи се обработуваат во метаболизмот. Значи, мускулот станува внатрешен извор на енергија за телото и се намалува. Дека мускулните клетки се претвораат во масни клетки, сепак е само постојана гласина. Точно е: Оние кои паузираат од тренинг и не го менуваат однесувањето во исхраната, добиваат на тежина. Ова лесно може да се избегне со прилагодување на внесот на калории.

придонес instaFeed

modusx_официјално

Придружете се на 5.000 луѓе и следете ме на Инстаграм. Значи, гарантирано нема да пропуштите објава повторно. Секојдневно нови написи за градење мускули, тренинзи, исхрана, диети и многу повеќе.

Губење на мускулите кога тренингот е запрен

Како општо правило, колку е понапреден спортист на тренинг, толку подолго може да паузира. Значи, ако сте започнале да градите мускули само пред неколку месеци, ќе почувствувате принудна пауза многу побрзо и посилно од некој што со години бил во теретана пет дена во неделата. Губењето на мускулите без тренинг започнува околу осум до десет дена по последната единица за обука со тежина. Пред оваа точка, бицепс и ко само губат малку дефиниција и напнатост, но ова може брзо да се надомести.

Ако Пауза за обука за еден месец или повеќе мускулната загуба станува позабележителна. Сепак, ова не е причина да се откажеме од евентуално важната пауза. Јадрото на мускулните клетки останува на место дури и кога се распаѓа. Оваа ќелија ги содржи сите информации за соодветниот мускул, вклучително и веќе постигнатиот капацитет за изведба. Т.н. Ефект на мускулна меморија Ова значи дека мускулот може да се обнови побрзо и полесно.

Спречете распаѓање на мускулите за време на паузи за обука

Ако доброволно одморите од тренинг - на пример, навистина да уживате во вашиот одмор со семејството - постојат неколку практични совети за одржување на мускулите. Најважно од нив е да се додаде постојано додавање на протеини во организмот. Преземањето на телесната тежина повеќе од двапати резултира во идеален број на грамови протеини потребни за Запирање на распаѓање на мускулите се неопходни. Секој што е отсутен поради болест, треба да се фокусира на мирен сон и - ако е можно - да вежба многу во секојдневниот живот. Качувањето по скали или прошетките се идеални за целосно да не го парализирате телото.

Губење на мускулите и покрај активниот тренинг?

Секој ден во теретана и сеуште губите мускули? Во овие случаи, страдалникот обично прави премногу кардио, наместо обука за силата. Телото користи многу енергија на неблагодарна работа или велосипед. Но, ова е токму она што е потребно за градење на мускулите. Додека бодибилдерите честопати целосно се откажуваат од кардио единиците, овие дефинитивно треба да бидат дел од целосна, полноправна програма за фитнес. Тренинг на лесна издржливост по тренинг со тегови или на денот на пауза за вежбање со тежина, како и доволно калории од храна богата со протеини, се добри за организмот без да се загрозува растот на мускулите.

Комбинирајте диета и вежбање: телесната тежина правилно без да изгубите мускул

Слабејте без да изгубите мускул не е лесен потфат. Ако телото добива помалку енергија од калориите отколку што е потребно, таа ја добива енергијата не само од несаканите масни клетки, туку и од мускулите. Обука за градење мускули за време на диета е неопходна со цел не само да се изгубат масните наслаги. Ако повредата ве присили да паузирате од тренинг, секоја диета треба да се одложи за потоа. Типичните совети за диети за слабеење не се можни без губење на мускулите.

Болест, старост и соработка: Природни причини за трошење на мускулите

Подолготрајните болести предизвикуваат исчезнување на мускулите на неколку начини: Редовната обука повеќе не е потребна и на телото му треба повеќе енергија на патот кон закрепнување. Ова е за Зајакнување на имунолошкиот систем и Борба против вируси и слично, користено и повлечено од мускулите, меѓу другото. Покрај тоа, многу болести го намалуваат апетитот. Ако лежите многу во кревет, трошите помалку калории. Губењето на мускулите е особено брзо Гастроинтестинални заболувања затоа што сите фактори се здружуваат тука. Од друга страна, fansубителите на фитнесот со обична настинка се помалку погодени. За време на болеста не треба да се прави спорт под никакви околности. Резултирачкиот стрес има негативен ефект врз имунитетниот систем и го одложува заздравувањето. По завршувањето на болеста, мускулната загуба што се појави може да се врати со целосна сила.

На Губење на мускулите во староста може да се појави во средината до крајот на 20-тите години. Без соодветно вежбање, телото губи околу еден процент од мускулната маса секоја година. Овој сосема природен процес може, сепак, да се запре и да се стори без проблеми. За спортистите ова значи прилагодување на нивниот план за обука како што стареат. Единиците што беа доволни за посакуваното тело на 20 години, честопати повеќе не се доволни на 35 години. Други причини за намалување на мускулите, дури и при редовно вежбање, се голема потрошувачка на алкохол, стрес и недостаток на сон. Сите овие фактори, преку нивното влијание врз хормоните како што се кортизол и тестостерон, го спречуваат телото да гради и одржува мускули.

Обновено градење на мускулите по паузата за обука

По паузата, можете да започнете повторно целосно со цел да ја смените можната загуба на мускул во спротивното. Добро обучени луѓе кои паузирале најмногу две недели, повеќе или помалку веднаш можат да продолжат со вообичаената рутина за обука. По подолги паузи, од друга страна, започнувате побавно и се зголемувате од единица до единица. Ако бевте почетник пред паузата за тренинг, за жал треба повторно да започнете скоро од нула. За жал, ниту една група не може да избегне болка во мускулите во првите неколку дена.