Губење на тежина; Nd

Основи на слабеење

Вашата тежина е акција на балансирање, а калориите се дел од таа равенка. Диетите можат да ви ветат дека броењето јаглени хидрати или јадењето планина од грејпфрут ќе паднат килограмите. Но, кога станува збор за губење на тежината, се сметаат калориите. Слабеењето се сведува на согорување на повеќе калории што ги вложувате. Можете да го направите тоа со намалување на дополнителните калории од храна и пијалоци и зголемување на согоруваните калории преку физичка активност.

Кога ја разбирате равенката, подготвени сте да ги поставите целите за слабеење и да направите план за нивно постигнување. Запомнете, не мора да го правите тоа сами. Разговарајте со вашиот лекар, семејство и пријатели за помош. Исто така, испланирајте паметно: Предвидете како ќе наидете на ситуации што ја предизвикуваат вашата решителност и неизбежните помали неуспеси.

Ако имате сериозни здравствени проблеми поради вашата тежина, вашиот лекар може да препорача хирургија за слабеење или лекови. Во овој случај, вие и вашиот лекар треба да бидат внимателни во врска со потенцијалните придобивки и потенцијалните ризици.

Но, не заборавајте на заклучокот: клучот за успешно слабеење е посветеност на обезбедување трајни промени во вашата исхрана и седентарен начин на живот.

Исто така види

Планови за диети

Кога станува збор за губење на тежината, нема недостаток на планови за исхрана. Проверете ги сите лавици за списанија и од вас се бара да ги видите најновите и најголемите планови за диети. Но, како да знаете дали планот за диета одговара на вашите потреби и вашиот животен стил? Поставете си ги овие прашања во врска со план на исхрана што го разгледувате:

Исклучува разни видови храна што се состојат од најголемите групи на храна: овошје, зеленчук, житарки, млечни производи со малку маснотии, извори на посни протеини, ореви и семиња?
Вклучува храна што ви се допаѓа и што би сакале да јадете цел живот - не само за неколку недели или месеци?
Оваа храна лесно можете да ја најдете во вашата локална самопослуга?
Дали ќе можете да јадете омилена храна или уште подобро, сите јадења?
Дали е тоа вашиот животен стил и буџет?
Тоа вклучува точни количини на хранливи материи и калории за да ви помогне да изгубите тежина безбедно и ефикасно?
Редовната физичка активност е дел од планот?

Ако одговорот на кое било од овие прашања не е, продолжете да барате. Постојат подобри планови за исхрана таму за вас.

Исто така види

исхрана

Уморни сте од неуспешните диети? Можеби е време за промена. Диетата е уште еден пристап кон слабеење. Прво, диетата се базира на тековно истражување и клиничко искуство. Второ, диетата сфаќа дека успешното, долгорочно управување со телесната тежина мора да се фокусира на повеќе од храната што ја јадете и килограмите што ги изгубивте. Треба да се фокусира на вашето целокупно здравје. Диетата ви помага да го преобликувате вашето тело и вашиот животен стил со кршење на здрави и нездрави навики.

Исто така види

Диета и вежбање

Како можете да изгубите тежина? Со диета и вежбање. Клучот за успешно слабеење е развој на здрава исхрана и седентарен начин на живот. Можеби не ви се допаѓаат овие зборови - диета и вежбање. Не заглавувај со зборовите. Диетата значи само здрава исхрана, помалку калорични оброци. Вежбањето значи да се биде поактивен.

Иако луѓето често се фокусираат на диета кога се обидуваат да изгубат тежина, да се биде активен е исто така суштински дел од програмата за слабеење. Кога сте активни, вашето тело користи енергија (калории) за работа и помага во согорување на калориите што ги добивате со храната што ја јадете.

Чистење на куќата, средување на креветот, шопинг, косење и градинарство се форми на физичка активност. Вежбањето, од друга страна, е структурирана и повторувачка форма на физичка активност што ја правите редовно.

Без оглед на која активност и да изберете, правете го тоа редовно. Поставете умерена физичка активност најмалку 150 минути неделно или 75 минути неделно енергична аеробна активност - по можност дистрибуирана во текот на целата недела. Запомнете, можеби ќе ви треба повеќе физичка активност за да изгубите тежина.

Исто така види

Диетални апчиња, додатоци и хирургија

Диететски апчиња и хирургија можат да помогнат при слабеење - кога се комбинираат со здрава исхрана и вежбање. Но, апчиња за диети не се за секого. Ниту операцијата. Всушност, многу лекари ги сметаат само кога имате здравствени проблеми со телесната тежина.

Ако сте во оваа група, треба да се консултирате со вашиот лекар внимателно да ги разгледате потенцијалните придобивки од таблетите за исхрана или операцијата и да ги измерите според можните долгорочни ризици. Вашиот лекар исто така ќе ве извести за промените во животниот стил што ви требаат за да бидете успешни на долг рок.

Предупредување: иако може да најдете апчиња за исхрана и додатоци во аптека, самопослуга, продавница за здрава храна и преку Интернет, повеќето не се докажани безбедни и ефикасни. А, некои се сосема опасни. Разговарајте со вашиот лекар пред да земете какви било диетални апчиња или додатоци.