Губење на тежината без овошје Овие се топ 10 грешки при слабеење при диета; Исцелување пракса
Овие грешки се вообичаени при слабеење
Оние кои сакаат да ослабат обично грешат. Страшниот јо-јо ефект е најчестиот несакан ефект на диетата. На почетокот килограмите паѓаат, но потоа многумина имаат поголема тежина на ребрата отколку пред диетата. Фактот дека често не работи правилно со трајно губење на тежината, често се должи на фактот дека погодените прават грешки, и големи и мали. Често тие дури и доведуваат до зголемување на телесната тежина уште повеќе. За да не ви се случи ова, составивме совети за вас како да ги избегнете 10-те најчести грешки во слабеењето.
Грешка бр. 1
Одете на кратки, радикални диети. Тие се нездрави и често доведуваат до јо-јо ефект.
Наместо тоа: трајно префрлете ја исхраната на помалку калории.
Грешка # 2
Јадење премалку. Постојаниот глад доведува до чести желби за храна.
Наместо тоа: Јадете 3 до 5 оброци на ден со нискокалорична храна.
Грешка # 3
Поставете нереални цели за слабеење. Фрустрирачки е и побрзо се откажуваш.
Наместо тоа: испланирајте доволно време да изгубите тежина и поставете си мали цели. На пример, две килограми месечно се реални.
Грешка # 4
Јадете многу мини оброци. Значи, согорувањето на мастите не може да започне.
Наместо тоа: Правете паузи од 2 до 3 часа помеѓу оброците.
Грешка # 5
Строгите забрани ја демотивираат и ја зголемуваат желбата.
Наместо тоа: Не забранувајте си ништо. Дозата го прави отровот и можете да јадете што било во умерени количини.
Грешка # 6
Донесување премногу резолуции. Ова доведува до непотребен притисок и фрустрација и диетата често се прекинува предвреме.
Наместо тоа: пристапот постепено се менува. Навикнете се на новата диета пред да започнете со вежбање.
Грешка # 7
Не појадувај. Ова може да предизвика желби.
Наместо тоа: залак да јадете или барем да испиете сок.
Грешка # 8
Не спортувајте. Значи метаболизмот се забавува.
Наместо тоа: Вежбајте 2 до 3 пати неделно, наизменично издржливост и сила ако е можно.
Грешка # 9
Премногу често мерете се. На крајот на краиштата, за да изгубите еден килограм маснотија, мора да заштедите околу 7000 kcal.
Наместо тоа: измерете се еднаш неделно, по можност секогаш во ист ден.
Грешка # 10
Премногу помалку спиење. Оние кои се преморени јадат значително повеќе.
Наместо тоа: спијте 7 до 8 часа во текот на ноќта. Како да го намалите нивото на стрес. Ви посакуваме секој успех со вашиот проект!
Информации за авторот и изворот
Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.