Губење на тежината - Форум BBW и SSBBW

Здраво драги мои

да, знам, групата BBW или SBBW е тука, но темата за слабеење веројатно е присутна и тука.

Моментално имам супер максимална тежина од 130 кг

Самата тежина или бројот сега помалку ме шокираа, но станувам навистина неподвижен и несмасен!

Значи, тука е нишка во однос на губење на тежината.

Дали имате некои совети за да започнете?

Се радувам на вашите придонеси

Твојот
прикриен

Сега темата те следи дури и тука во групата. срамота!

Патем, од чисто медицински причини, луѓето со висок крвен притисок не треба да одат на диета со малку хидрати, затоа бидете внимателни!

И што точно јадете кога ќе оставите скоро сè?

Опишете таков ден на храна

„Сега темата се следи дури и тука во групата. срамота!

Едноставно, треба да станува збор за мали совети и трикови што можете да ги направите за да започнете.

И тука не мора да читате заедно ако се чувствувате прогонувани од темата

Додека не се приближите дека можете да го надминете послабото јас? Честитки тогаш дан

Не бидете гладни, јадете здрава храна. Вметнете малку повеќе вежбање во секојдневниот живот .
На пример, скали наместо лифт,

Ви посакувам успех и одржувајте ги прстите за вас. 🍀

Здраво прикриен,
може да звучи банално: за да изгубите тежина, треба да се потрошат помалку калории отколку да се потрошат.
Значи, постојат два пристапа: од една страна, зголемување на потрошувачката и, од друга страна, намалување на понудата. Најдобро во комбинација.
Активирајте се во спортот, што е нај „забавно“, и правете го тоа редовно.
(на пример, вкрстен тренер)
Променете ја вашата исхрана: или само јадете помалку или јадете повеќе влакна (многу зеленчук и овошје).
Најдобро е да пиете само (минерална) вода.
Ми помогна да запишувам што јадам и пијам секој ден, за да имам подобра контрола.
Не сакате да запишувате дека веќе сте консумирале нешто слатко, торта, чоколадо, итн. Или пиво, специјалитет, течности што содржат калории.

Не насочувајте премногу високо, постојаното капење го носи каменот.

Слабеам и самиот - повторно. ти посакувам успех!

Јас добив скоро 40 кг за 2 години, причините за тоа. Престанок на пушење, ickубов, непланирана промена на работата по 19 години, сместување во новата компанија и моментално стрес со сопственикот/преселбата .

Некако не моето време.

П.С. Исто така, не мислам многу на современата диета и советите за слабеење .

Во спротивно, разговарајте со вашиот лекар за тоа. Можеби тој може да стори нешто што компанијата за здравствено осигурување ќе ви плати за курс за исхрана ?

Јас еднаш направив ваков курс. На почетокот тоа многу помогна - сè додека не излезе повторно слабиот себе и не се вратив на своето нездраво однесување во исхраната .

И денес имам неколку работи во главата. Пр. Јадење производи од цели зрна, помеѓу нив со здрава ужинка = овошје или суров зеленчук за втор појадок, нешто такво попладне,
И сепак бидете гладни - зборувајте за јадење полно со нормална здрава храна .

Исто такаоооооо. Јас сум одличен во давањето совети. Јас и самиот не се држам до тоа.

Можам само да кажам дека броењето калории навистина помага (за мене, барем).
Постои оваа апликација „Јазио“. Мислам дека е одлично лично.
Навистина бев зачуден колку калории трошам иако (како што секогаш верував) не јадам многу.
Значи, малите нешта помеѓу мене го прават тоа за мене.
Мислам дека добрата работа при броењето калории е што можете да се почестите со нешто. Калориите мора да ги заштедите на други начини.

Јас не сум личност што сака да стори без нешто и некако не можам ни јас. За мене е важно да можам да јадам сè .

Значи, сè е добро и добро. Избројани калории и всушност изгуби 10 килограми.
Проблем: Јас едноставно не можам да го држам. Во одреден момент повторно се враќам во мојата стара шема.

Дури и ако мислам дека е добар, ова е Патрик Хајзман. Јас еднаш го имав видено неговото сценско шоу и сфатив дека приодите се навистина добри.

Но, како што реков. на долг рок не издржав.
не ме прави толку луд во моментот.

Да, тоа се пристапи што сите сме ги прочитале многу пати.

За мене, крос-тренер би бил уред за навикнување. Ергометар е мој.

Како и да е, продажбата од нула до сто е повеќе пристап, кој по кратко време не се враќа на ништо .

Не изоставувам скоро сè.Неколку работи само ги намалувам или конвертирам
Има зеленчук со секој оброк (и тоа е три на ден).
Појадокот е на пр. 500гр чаша Skyr со чиа семе и неколку ореви/бадеми. Кој не сака да стори без слатко разделување. Торани има сирупи без шеќер (купувајте од w w deliwelt de) и светлина Xucker (w w xucker de). ниту има калории, а Xucker Light е неутрален на инсулин, што помага при желби и спречува зголемување/паѓање на нивото на инсулин.
Покрај тоа, бидејќи зеленчукот секогаш мора да биде со вас, неколку домати.

Две парчиња протеински леб за ручек (омилен ми е Хари во моментот) прелиени со филети и лисја од зелена салата. Мисиркини гради/пилешки гради/свинско печење) има само 2-4% маснотии. (За возврат, сите маслени семиња во протеинскиот леб имаат малку маснотии, но растителни!)
плус ротквици, пиперки, домати, краставица, колераби, што и да има супермаркет и што и да се чувствувам.

Вечерта сакам да пареам риба (и не е важно кој) на зеленчук во алуминиумска фолија во рерна или во супер микробранова тенџере од Тупер. тој шмехт е тотално кул. Со билки и зачини има многу што да се направи со салата.

Или „само“ салата. Навистина голема чинија. Пимпа со конзерва туна во сопствениот сок, 2 тврди јајца, ленти од стек, риба на скара, 1 грст пченка или грав или црвена леќа. има толку многу што можам да јадам. така што нема да се досадувам наскоро

Исто така, сметам дека е многу вкусен слабиот кварк со замрзнати малини (или други бобинки) и Ксакер лајт или сируп без шеќер од Торани, пире со рачен блендер. ако ви се допаѓа кваркот од 500 гр плус 250 гр. Јадете бобинки сте полни со хартија со часови

Најважно за мене е, јас навистина можам да јадам многу и никогаш не сум бил гладен. и изгубив над 40 килограми за една година што беше многу пријатно за мене без никакво вежбање

1.) Треба да знаете колку е високо вашето дневно барање за калории. Тогаш ќе мора да останете под потребите со дневната потрошувачка на калории. Затоа, најдобро е да одвоите време за да испланирате оброк. Вежбањето ги зголемува вашите дневни потреби.

2.) Најдобро е ниско ниво на јаглени хидрати, но не-јаглехидрати, молам На мозокот му требаат 120 гр чисти јаглени хидрати на ден, во спротивно брзо ќе станете млитав и безгласен.

3.) Најдобар извор на протеини е живината или рибата. Како јаглехидрати, ориз или компири (без леб, тестенини, шеќер). Маснотии само во форма на незаситени масни киселини (на пример, маслиново масло)

4.) Пијте најмалку 3 литри вода на ден, дури и повеќе. Затоа што тогаш вашиот метаболизам станува подобар, а вашето тело гори подобро.

5.) Елиминирајте ги сите слатки, грицкања, сладолед, слатки пијалоци и сл. Од исхраната, како и готовите производи. Јадете само она што сте го подготвиле сами, тогаш знаете што има во тоа.

6.) Најважната работа. Ставете го своето послабо тело пред вратата. Не помага ако знаете како да го направите тоа, но не го правите тоа.

Забавувај се