Губење на тежината Како да знам колку треба да биде дефицитот на калории (здравје и медицина, спорт,
Еј, би сакала да ослабам околу 7 кг, но имам едно прашање: колку приближно знам колку треба да биде дефицитот на калории?: o Не сакам преголем дефицит, за да добијам јо-јо ефект, но секако не сакам ни премногу мал, треба да донесе нешто: ДИ веќе да се занимавам со мал спорт, околу 3 пати неделно околу еден час прилично интензивен тренинг. Дали има некој начин на кој можам да разберам колку калории ми требаат нормално и колку треба да одземам за да имам дефицит? Работата е: Јас го пресметав моето приближно основно барање на Интернет (телесна тежина • 24) и излезе 1.400 kcal на ден, но тогаш исто така рече дека ви треба дефицит од 500-800 kcal за губење на тежината, тогаш би да, но сепак Јадењето 900 калории на ден би било премалку, нели?! Дали е доволно ако јадам околу 1200 kcal на ден?:) Квази 200 kcal дефицит или е тоа премалку?
пред некој некако да каже дека имам нормална тежина: Знам, но сепак не ми се допаѓа моето тело, затоа сакам да ослабам. Ако не ми помогнат овде, ќе го сторам тоа како и да е, но тогаш веројатно на понездрав начин
5 одговори
Базална стапка на метаболизам е она што му треба на телото во однос на калориите, ако практично не сте направиле ништо.
Тежината на телото * 24 е прилично непрецизна, користете ја формулата Харис-Бенедикт.
Како дополнение на основната метаболичка стапка, сепак, тука е и перформансот на метаболичката стапка, т.е. сите активности Од спорт до седење.
И основната метаболичка стапка + перформансите на метаболичката стапка резултираат во вашето барање за калории. Дефицитот во никој случај не треба да биде поголем од 500, во спротивно се појавува јо-јо ефект.
Па, 1400 калории што ги пресметавте се само вашите основни метаболички стапки, т.е. што практично би консумирале доколку само спиете тој ден.
Потоа, тука е прометот во перформансите. Сите активности што ги правите на друг начин, од мавтање со нозете до седење и џогирање, исто така бараат енергија, што е дел од трошоците за изведба.
Но, всушност, всушност не треба да слабеете воопшто затоа што вашата тежина е совршена и сè уште се развивате. Ако вашата тежина и процент на телесни масти станат прениски, може да престанете да се развивате и, на пример, да ја изгубите менструацијата и да станете стерилни. Исто така, ќе изгубите маснотии на градите, што е нешто што треба да го имате на ум. И не, ова не е само измислено, за жал зборувам од искуство.
Како и да е, веројатно нема да го слушате тоа.
Ако сепак навистина сакате да изгубите тежина, направете го тоа на контролиран начин, а исто така не и 7 килограми. За да го намалите ризикот да му наштетите на вашето тело, дефинитивно не треба да имате преголем дефицит. Затоа не би го поставил вашиот дефицит повисок од 350 kcal. Ова значи дека ако имате калориска потреба од 2200 калории, на пример, сепак ќе изгубите тежина добро до 1850 година.