Губење на тежината кога нема никаква диета, ви недостасуваат 5 хранливи материи
Вие сакате да изгубите тежина, но ниту една диета не работи? Тогаш би можеле да останете без хранливи материи. Ви објаснуваме и откриваме што да правиме
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Јадете супер здраво, се придржувате до безброј правила за исхрана и редовно се потите во теретана, но тежината сепак е тврдоглава? Прилично фрустрирачки, но всушност, не е дисциплина или мотивација што ви недостасуваат - тоа се хранливи материи. Без оглед дали станува збор за цинк, витамин Б6 или магнезиум, ако на телото му недостасуваат витамини и минерали, тоа може да доведе до поголем апетит, бавно согорување на маснотии или нарушувања на хормоните и да ги саботира целите на вашето тело. Откриваме на кои хранливи материи треба да обрнете внимание во блокадата на диета и во која храна се наоѓаат.
Слабејте: ако не функционира ниту една диета, ви недостасуваат 5 хранливи материи
1. цинк
Цинкот е неопходен микроелемент кој игра клучна улога во нашиот метаболизам. Влијае на метаболизмот на протеините и клеточната делба, што е важно за здрава кожа и коса, но и за заздравување на раните. За да изгубиме тежина, потребен ни е цинк бидејќи тоа му помага на телото да ги разгради мастите и јаглехидратите и природно го намалува нивото на инсулин. Ова спречува непријатни желби за храна и промовира согорување на маснотии. Ако, пак, недостасува цинк, тоа ќе го забележите при опаѓање на косата, сува кожа, кршливи нокти или ослабен имунолошки систем. Покрај тоа, хормоналната рамнотежа е неурамнотежена, што може да го отежни диетата.
Во овие намирници има цинк: Со цел повторно да се соберат резервите на цинк, во вашето мени треба редовно да внесувате храна како црвено месо, сирење, јајца, млеко (ве молам сите органски), леќа, сусам или овесна каша.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Витамин Б6
Витамин Б6 е витамин растворлив во вода, кој телото не може да го произведе сам и затоа мора да се внесе преку храна. Меѓу другото, тој е одговорен за силен имунолошки систем и ги штити нашите нерви. Витаминот Б исто така го стимулира метаболизмот: Помага во претворање на маснотии, протеини и јаглехидрати во енергија. Ова не само што обезбедува зајакнување на перформансите, туку ја зголемува и дневната потрошувачка на калории. Затоа е особено важно да се намали телесната тежина. Ако на телото му недостасува витамин Б6, ова обично се манифестира во симптоми како што се главоболки, гадење, испукани усни или дигестивни проблеми.
Витамин Б6 се наоѓа во оваа храна: За да ги задоволите препорачаните дневни потреби од 1,4 милиграми (за возрасни жени), треба редовно да консумирате компири, соја, наут, производи од цели зрна, брокула, лосос, месо, ореви и семе од сусам.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. витамин Ц.
Витаминот Ц е согорувач на маснотии меѓу хранливите материи. Го активира метаболизмот и го зголемува согорувањето на мастите. Витаминот Ц е исто така вклучен во производството на хормонот норадреналин, кој пак го контролира нашиот апетит и помага да се олабават зачуваните маснотии од масните клетки и да се користат како енергија. Покрај тоа, витаминот Ц се смета за зајакнувач на имунитетот и разубавувач. Го зајакнува производството на колаген, што ги затегнува сврзното ткиво и кожата, а антиоксидативниот ефект го штити и телото од слободните радикали. Важно: витамин Ц не може да се чува, затоа ни требаат постојани залихи за да нема недостаток. Ова може да го препознаете преку постојан умор, крварење на непцата, одложено зараснување на раните или слаб имунолошки систем.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Витамин Ц се наоѓа во оваа храна: Врвни извори на витамин Ц кои спречуваат недостаток и ви помагаат да изгубите тежина се брокула, кеale, пиперки, портокали, грејпфрути, киви, црни рибизли или магдонос.
4. Калциум
Канадските истражувачи откриле во една студија дека недостаток на калциум може да биде одговорен за премногу тежина на вагите. Тие проценуваат дека околу половина од луѓето со прекумерна тежина се недоволно снабдени со минерал кој го поттикнува метаболизмот. Потребно е повеќе истражување за да се разбере како точно работи, но се чини дека контролира калциум и активира хормони и ензими кои можат да ја намалат нашата тежина. Недостаток на калциум, кој е исто така неопходен за коските и забите, може да се препознае со грчеви, пецкање, сува кожа или опаѓање на косата.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Калциум има во оваа храна: За да се постигне дневна потреба од 900 милиграми, најдобро е да се потпрете на храна како млечни и соја производи, брокула, грашок, спанаќ, кеale, бадеми или семе од сусам.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Магнезиум
Магнезиумот е енергетски минерал кој, како витамин Ц, не може да се складира. На телото затоа секогаш му требаат нови залихи од храна. Магнезиумот е исклучително важен за функционирањето на нервниот систем, нашите коски, како и енергетскиот метаболизам и компонента на бројни ензими. Ако има недостаток, многу луѓе имаат потешкотии при слабеењето, бидејќи без магнезиум дигестивните органи лошо функционираат и маснотиите не можат да се користат правилно. Ова, пак, доведува до флуктуации на шеќерот во крвта, што доведува до желби. Едно британско истражување ја потврдува улогата на магнезиум: Според ова, луѓето кои редовно конзумирале 500 милиграми магнезиум имале послабо и мускулесто тело.
Магнезиумот се наоѓа во оваа храна: Дали честопати страдате од главоболка, вртоглавица, палпитации или грчеви покрај премногу тежина? Тогаш итно ви треба повеќе магнезиум! Го има во брокула, компир, ориз од цели зрна, ореви, банани или темно чоколадо.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата