Губење на тежината на лубеница 🌿 Градинарство
Лубеница за дијабетес
Како да изберете и заштедите дињи
Лубеница и слабеење
Лубеница за слабеење
Лето е и топло, многу жешко. Сакате нешто освежувачко, слатко и, ако е можно, природно. Време е со лубеница и совршено време да го јадете ова апетитно овошје, кога може да биде многу свежо.
Додека лубеницата е природна и корисна храна, таа секогаш е жртва на бројни митови: дали е добра за слабеење или содржи премногу шеќер и подобро е да не се злоупотребува?
Дали лубеницата е добра за слабеење?
Фотографија од парче лубеница, на која се гледа црвената земја и некои семиња
Нема причина да престанете да јадете лубеница кога следите план за слабеење.
Предности на лубеницата до слабеење
Резиме придобивките од лубеницата за слабеење се:
Лубеницата содржи шеќер, но не толку колку што изгледа
Пополнува и е малку калорично
Богато е со растителни влакна и антиоксиданти
Лубеницата е калорична?
Лубеницата има толку многу вода што, растворајќи ја, има малку калории, малку минерали, малку витамини (освен витамин А како каротин). Приближно 1 порција лубеница има 60-90 калории (kcal), во зависност од сортата. Исто е како киви.
Она што најмногу се издвојува нутриционистички од лубениците е исклучително високата содржина на антиоксиданти (ликопен и каротин). Затоа, тоа е суштински навлажнувачка, пополнувачка и здрава храна.
Лубеницата има многу шеќер?
Фотографија од пица со лубеница
Лубеницата е нема овошје со многу шеќерСодржи приближно 7 грама шеќер на 100 грама.
Дарежлив исечок лубеница содржи 10 гр шеќер и околу 60 kcal.
Да се направи споредба, 150 гр порција боровинки (што е едно од овошјата со помалку јаглени хидрати) би имало 6 грама шеќер. Наместо тоа, големо парче јаболка или портокал (околу 150-200 гр.) Има помеѓу 15 и 18 гр шеќер.
Покрај неговата хранлива вредност, многу е важно да не се изедначува фруктозата со производи со додаден шеќер. Ултрапроцесот со додаден шеќер има зависност што им недостасува на плодовите (тие се хипер-толерирани) и немаат хранлива вредност.
Зошто лубеницата изгледа дека има многу шеќер?
И покрај тоа што има слична содржина на шеќер, лубеницата изгледа многу послатко од другите овошја, како што се јаболката или крушата. Тоа е затоа што Лубеницата е овошје кое е богато со фруктоза, ова е еден вид шеќер кој е многу сладок. Фруктозата обезбедува поголема сладост од шеќерот во помали количини.
Покрај фруктозата, тој е здрав шеќер кога се консумира во форма на природна храна, иако е точно дека постојат чисти засладувачи на фруктоза кои воопшто не се препорачуваат (повеќе информации).
Лубеницата се препорачува за слабеење?
Да, Лубеницата е одлична храна што ќе ви помогне да изгубите тежина. Општо земено, овошјето има многу сличен состав во шеќерите, варирајќи само неколку грама помеѓу различните видови. Заедничко е за сите плодови како лубеницата е негово висока содржина на влакна и антиоксиданти, што ги прави високо препорачана храна за губење на тежината.
Неговите компоненти ја подобруваат циркулацијата на крвта, го намалуваат холестеролот и спречуваат запек. Се разбира, лубеницата е само здраво за слабеење кога се консумира во соодветни оброци, без засладување, без тресење или мелење (не сокови или смути) и заедно со здрава исхрана за слабеење.
Колку лубеница можете да јадете?
Количината лубеница што обично може да се јаде е еквивалентна на 1 или 2 парчиња.
Совети за тоа како да јадете лубеница и да не се дебелеете
Не е препорачливо да се комбинира лубеницата со храна што содржи брзо асимибилни јаглени хидрати, како што се колачиња, брашно, леб, смути, јогурти, џемови, мед или други производи со шеќер или брашно што не се здрави.
Дали лубеницата е погодна за кетогени диети?
Постојат одредени видови на диети наречени кетогени во кои се намалува придонесот на јаглехидратите во исхраната. Овие се користат и за губење на тежината и за третман на некои болести.
Во овие случаи, На кетогена диета, лубеницата (и други овошја) би била храна што ја ограничува или контролира потрошувачката.
Треба да се спомене дека овие видови диети не се малку калорични, но покрај намалувањето на храната богата со јаглени хидрати (ориз, компир и сл.), Зголемување на потрошувачката на здрави масти и храна богата со протеини (ореви, девствено масло, мрсна риба, итн.).
Покрај тоа, Кетогената диета треба да се следи само под водство и надзор на лекар. Со овој исклучок, елиминирањето на овошјето од исхраната обично не е од корист.