Губење на тежината на вистински начин - но како здравје и фитнес

Можеби се прашувате како правилно да изгубите тежина? Тогаш овој напис е веројатно најважниот во вашиот живот. Заборавете на сите глупости за апчиња за диети, вежби за стомак и други работи и прочитајте тука како работи правилно.

Правилно губење на тежината при поставување цели

Првиот чекор кон ново тело секогаш треба да започне со вистинските цели. Целите ви даваат насока и го одредуваат вашиот понатамошен тек на дејствување. Уште поважно, запишете ги вашите цели. Добро позната поговорка оди само ако напишете кој останува.

Покрај тоа, треба да бидете реални во врска со вашата желба да изгубите тежина. Ако сакате да изгубите тежина здраво и добро, треба да останете во опсег од 1 килограм телесни масти месечно. Повеќе не е ниту здраво ниту корисно и тешко е да се придржувате. Покрај тоа, повеќето диети за несреќи секогаш имаат јо-јо ефект. Во време на екстремни диети, вашето тело преминува во економичен режим. Ако јадете како што јадевте порано по диета, ќе станете уште подебели од порано.

Што и колку сакате да изгубите тежина?

Навистина ставете го ова во писмена форма, тоа е основно и многу важно. На пример, сакам да ја намалам содржината на телесни масти на најмалку 18%. Сакам да ја постигнам својата цел за 3-4 месеци и сакам да изгубам околу 3 килограми во тој процес.

Зошто точно три килограми и како да ги набавам?

Како пример:

Мојата моментална тежина: 76 Кг

Мојата моментална содржина на телесни масти: 22%

Ова резултира со 16,72 килограми чиста телесна маст. За да ги добијам посакуваните 18% маснотии во телото, треба да се спуштам од 16,72 килограми на 13,68 килограми. (1% од 76 килограми е 0,76 * 22 = 16,72. Ако сакам да имам 18 години, тогаш = 0,76 * 18 = 13,68 кг)

Ако сега одземам еден од друг, дојдов до 3,04 килограми што треба да ги изгубам за да постигнам 18% телесни масти. Патем, еден килограм телесни масти одговара на околу 7000 калории, така што ќе треба да заштедам 3,04 * 7000 = 21280 калории во овие 3 месеци. За да останам во безбедна, здрава и, пред сè, секојдневна средина, ќе треба да останам 230 - 250 калории под основната стапка на метаболизам на ден. Чекај, што значи тоа повторно? Само продолжи да читаш!

Како работи слабеењето сега?.

Можете да изгубите тежина само преку дефицит на калории, т.е. негативното салдо на калориите. На обичен англиски јазик, ова значи трошење помалку енергија во текот на денот отколку што навистина му треба на вашето тело. Затоа што тогаш го принудувате вашето тело да оди до своите резерви (складирани маснотии по целото тело и мускулна маса).

Може да го забрзате овој дефицит со разумна диета или да го стимулирате метаболизмот. Покрај тоа, постои обука што согорува максимум калории. Тренинг на сила со комплексни основни вежби и спортови за издржливост во интервал (совет: скокање на јаже, џогирање во планина, качување по скали) се соодветни за ова.

Знам дека сè уште има многу митови како овој што лебдат наоколу:

Со повеќе повторувања, вашите мускули стануваат подефинирани - срање, ова само ја зголемува вашата мускулна издржливост, но нема да изгубите тежина со тоа!
Диететски апчиња, диети за несреќи, стомачни вежби и други работи служат повеќе како фаќачи на прашина отколку што се од каква било корист. Тука се прават пари со незнаење на народот!
Тренингот за издржливост со часови го носи посакуваниот успех за тенок стомак - глупост, откако ќе го разберете принципот на негативна рамнотежа на калориите, ќе го направите вашиот тренинг пократок, поинтензивен и едноставно јадете помалку! Вашето тело исто така се прилагодува на интензитетот на вежбање по краток временски период (работи поефикасно со помалку енергија). Мега долгите единици за издржливост се наменети само за маратонци и за оние кои сакаат да станат такви.

Определете ја вашата базална метаболизам/потреба од енергија на ден

Вашата основна стапка на метаболизам е количината на калории = енергија што ви треба секој ден. Вашето тело има потреба од енергија секој ден за да ги одржи основните функции како што се дишењето, циркулацијата на крвта и мускулите. Покрај тоа, има секојдневно вежбање и работа, што повторно ја зголемува вашата базална метаболичка стапка.

Кое е точно негативното салдо на калориите и како ни помага правилно да ослабиме?

Билансот на калории е она што го внесувате дневно во калории минус она што во дневните калории гори од вежбање итн!

Изразено математички: рамнотежа на калории = внес на калории - потрошувачка на калории

Како што можете да видите, може да постигнете негативно рамнотежа на калории само ако потрошувачката на калории е поголема од внесот на калории! И тоа е единствениот начин на кој можете да изгубите тежина. Ако, пак, имате позитивен баланс на калории, т.е. ако внесот на калории е поголем од потрошувачката, вишокот калории се складира како handубовни рачки и вашата тежина се зголемува.

Заради комплетност, треба да се спомене балансиран баланс на калории. Притоа, го снабдувате вашето тело со онолку калории колку што се потребни за основниот метаболизам и перформансите. Така, телото добива точно количина на енергија што може да ја потроши. Така се одржува тежината.

Што треба да знаете за вашите мускули ако енергетскиот биланс е негативен

Губење на маснотии и мускули едноставно не може да се оддели. Ако успешно управувате со негативно рамнотежа на калории, секогаш размислете за вашите мускули. Освен вода, вашите мускули содржат и протеини. Во случај на диета (негативен енергетски биланс) телото мора да оди на своите резерви. Но, бидејќи вашите мускули трошат многу енергија, вашето тело обично ќе започне само да ја шири енергијата таму. Со цел да се избегне губење на мускулите, што сакаме да го избегнеме што е можно повеќе, треба да бидете сигурни дека имате доволно снабдување со протеини при диета.

Апсолутно сакаме да избегнеме дека телото добива енергија од мускулите. Секој дополнителен мускул ви помага да изгубите тежина. Бидејќи мускулите се како мали електрани. Оние кои имаат повеќе мускули имаат повисока базална метаболизам на калории. 1 кг мускулна маса троши околу 80 калории на ден (мислењата се разликуваат малку, помеѓу 80-100 калории, во зависност од).

Ако сега добиете 2,5 кг мускулна маса, на вашето тело ќе му требаат до 2500 дополнителни калории месечно. Сега знаете колку е важно да не губите мускули, туку напротив да ги градите уште поитно.

Овие 4 поени треба да се појават во правилниот процес на слабеење за да бидете успешни

1. Негативниот енергетски биланс секогаш треба да биде присутен

2. Внимавајте на здравата исхрана. Треба да консумирате доволно протеини и да јадете разновидно. Недостаток на одредени хранливи состојки секогаш го создава ова лошо чувство на желба, што може да ги уништи сите планови за диети. Вашето тело знае што му треба и тоа ви го сигнализира кога ќе научите да го слушате!

3. Запишете ги целите и пресметајте ги вашите податоци со цел да добиете опиплива рамка.

4. Да, барем треба да започнете да ги броите калориите и да ја документирате вашата исхрана. Со малку вежбање, сепак, ќе го запознаете вашето тело подобро и подобро и ќе можете да ги слушате вашите чувства.

Заклучок

Значи, гледате, правилното слабеење не е толку тешко. Ако ги следите горенаведените чекори, ќе можете да изгубите тежина трајно и успешно. Откако ќе го разберете принципот на негативната енергетска рамнотежа, ќе ги изложите сите глупости диети и ќе шетате низ светот со отворени очи.

Напишете коментар откажете одговор

Мора да сте најавени за да оставите коментар.