Губење на тежината Основи на здрави закуски за секој што сака да изгуби маснотии - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Што треба да направите ако веќе сте јаделе здрав, нискокалоричен оброк - и сè уште сте гладни? Тогаш треба да се најде вистинската закуска! Нутриционист открива кои здрави закуски се најдобри за да ве заситат.
Ако сакате успешно да изгубите тежина, обично ја менувате и исхраната. Не е секогаш лесно: особено кога сте гладни за ужинка помеѓу оброците, брзо станувате слаби.
Наместо чоколадо, чипс и други нездрави закуски, треба да користите алтернативи кои не ви застануваат на согорувањето на маснотиите во такви моменти.
Во интервју за „eо“, нутриционистката Амин Улд-Лаиб откри што е важно при изборот на закуски - и кои закуски се особено погодни за слабеење.
Здрави закуски: тоа зависи
„Кога се обидувате да изгубите тежина, постојат две главни компоненти: макронутриенти и волја“, вели експертот. За успешно слабеење мора да се почитува едноставно правило: внесете помалку калории отколку што користите.
Ако стотици калории се веќе внесени преку нездрави закуски, ова е секако многу потешко.
Протеините не се - како што многумина веруваат - релевантни само за градење мускули: „Бидејќи протеините траат подолго за варење, потребни се повеќе калории за варење храна богата со протеини отколку за сите други макроелементи“.
Закуски со многу маснотии исто така може да ви помогнат да изгубите тежина. „Здрави извори на маснотии кои се богати со моно- и полинезаситени масни киселини стимулираат ослободување на одредени хормони на ситост кои го забавуваат варењето и помагаат да се чувствувате сити“, објаснува тој.
Според Оулд лефот, два специфични вида храна се важни за одржување на внесот на калории од закуски на ниско ниво.
„Двете главни макронутриенти кои најмногу придонесуваат за ситост се протеините и влакната. Ова е затоа што на телото им е потешко да се вари и да остане подолго во дигестивниот тракт, правејќи да се чувствувате сити подолго “.
Експертот ги препорачува овие 13 закуски
Амин Улд-Лоиб состави список на храна која се бори против гладот кога сакате да изгубите маснотии.
1. Бадеми: Овие се „преполни со протеини и влакна“, што ги прави идеални за градење на мускули и општо здравје.
2. Говедско непредвидливо: „Закуска богата со протеини и намалена масленост, идеална за оние кои сакаат да заштедат калории“, објаснува нутриционистот.
3. Јајца: Овие се основна храна што обезбедува добар дел од протеини и здрави масти. „Тврдо варените јајца можат да се транспортираат како брза закуска помеѓу оброците“, вели Олд-Лаиб.
4. кикирики: Експертот ги опишува кикириките како „совршена комбинација на здрави масти и протеини“. Затоа се неопходни во секоја фиока за ужина. Важно: кикириките треба да бидат несолени.
5. Смокви: „Слатка закуска богата со растителни влакна и содржи есенцијален минерал манган“, објаснува Олд-Лоиб. Можете да грицкате смокви или свежи или суви.
6. грчки јогурт: 100 грама грчки јогурт обезбедува 10 грама протеини, што го прави одлична закуска помеѓу оброците. Експертски совет: Додадете ореви или овошје како смокви и имате вкусна и пополнета закуска.
7. Сурова храна: „Натопени во хумус, стапчињата од зеленчук можат да обезбедат не само влакна, туку и протеини“, вели Олд-Лаиб.
8. овес: Овесот е полн со растворливи влакна, што се покажа дека го забавува варењето и го намалува холестеролот. „Одлучете се за помалку обработени сорти како шкотски овес наместо овесна каша за ефект на полнење“, препорачува нутриционистот.
9. лосос: Иако не е нискокалорично, тој е полн со протеини и есенцијални омега-3 масни киселини. Тоа го прави лососот здрава ужинка.
10. Путер од орев: „Бидејќи содржат протеини и здрави масти, путерите од ореви се одлична придружба на овошје или зеленчук“, објаснува Олд-Лаиб. Крцкава, слатка и солена закуска што, според експертот, гарантирано ќе ве наполни: стапчиња од целер со суво грозје и на врвот со путер од орев по ваш избор.
11. Печени наут: Овие се добар извор на протеини кои придонесуваат за ситост. Тие исто така содржеа многу витамин А и витамин Е. Совет од нутриционистот: „Печените леблебии може да се ароматизираат со чили за дополнителен удар“.
12. Киноа: Протеини, влакна, витамини и минерали: суперхраната го содржи сето ова. „Тоа ја прави киноа добра замена за брзо сварените скробни јаглехидрати како ориз и тестенини“, вели Олд-Лоиб.
13. Целосно жито: Интегралните житарки генерално се добар извор на влакна, што се покажа дека ви помага да останете сити подолго. Тие исто така го промовираа здравјето на дигестивниот систем. „Затоа, одлучете се за цели зрна наместо за бел леб“, советува експертот.