Губење на тежината Овие 3 хормони треба да бидат во рамнотежа
Хормоните влијаат на расположението, либидото и тенот на кожата - но не само тоа: Тие се одлучувачки фактор за слабеење. Пред сè, овие три хормони секогаш треба да бидат во рамнотежа со цел да изгубите тежина здраво и да ја одржите вашата тежина на долг рок.
Секој што отсекогаш сметал дека диетата и доволно вежбање се најважните фактори за успешно слабеење, не е сосема погрешно - но сè е уште посложено.
Што е најважно, хормоните играат суштинска улога во губењето и одржувањето на телесната тежина.
Тие го контролираат чувството на ситост, нивото на стрес и исто така складирањето на маснотии. Ако не се во рамнотежа, може да биде тешко да се намали телесната тежина на здрав и долгорочен начин.
Овие три хормони особено го контролираат слабеењето неизмерно.
Овие три хормони помагаат да изгубите тежина
Трите хормони што ги знаете и чии ефекти во телото мора да ги разберете за обидот за слабеење да се круниса со успех се кортизол, гелхилин и лептин.
1. Кортизол - хормон на стрес
Кортизолот има прилично лоша репутација, но тој е - во умерени количини - многу корисен, па дури и важен. Ги покажува опасностите на телото и со тоа го штити.
Станува проблематично само со трајно ослободување на кортизол.
Ова може да се случи кога приватниот и/или професионалниот стрес го одредува секојдневниот живот, поради недостаток на сон или диети при несреќи кои вклучуваат напорно вежбање и недоволно снабдување со хранливи материи.
Телото потоа е во состојба на готовност, занемарувајќи го градењето на мускулите и складирајќи вода и маснотии.
Галерија со слики: 11-те најдобри совети против стресот
2. Герлин - хормон на глад
Герлин е формиран и ослободен од гастричната мукоза и панкреасот и - како што е покажано од бројни студии - влијае на контролата на чувството на глад.
Ова е затоа што Герлин е насочен кон области на мозокот кои се одговорни за контрола на апетитот. Ако количината на гелхилин е зголемена, тоа може да доведе до желба за храна.
Зголемено ниво на Герлин може да биде предизвикано од недостаток на сон, на пример, како што покажа неодамнешно истражување.
3. Лептин - хормон на ситост
Лептинот се нарекува и хормон на ситост затоа што - складиран во масното ткиво - му кажува на телото со зголемување на ослободувањето дека е полн.
Експертите разбираат дека лептинот е антагонист на Герлин. Слично на Герлин, постои поврзаност помеѓу нивото на лептин и соодветниот сон. Премногу малку сон го намалува ослободувањето на лептин, така што побрзо доживувате ситост.
Ова е причината зошто несреќните диети не функционираат долгорочно
За успешно да изгубите тежина, важно е да се избегне продолжено ослободување на кортизол, да се одржат ниски нивоа на гелхин и доволно високи нивоа на лептин. Регулирањето на гладот и ситоста игра важна улога, особено за долгорочно намалување на телесната тежина.
Диетите за несреќи често постигнуваат брзи резултати, но тежината не може трајно да се одржува, бидејќи нерамнотежата во хормоналната рамнотежа е често резултат.
Ако се фокусирате на калориски дефицит кој е премногу висок и премногу вежба, ова првенствено влијае на рамнотежата на кортизолот. Телото оди во режим на преживување, складира маснотии и вода.
Трајно нарушеното ниво на геллин и лептин значи дека чувството на глад и ситост ја губи својата природна функција. Деновите кога еден глад се мачи по друг, проследен со оние кога воопшто не се чувствува глад, стануваат опасен магичен круг.
Како да се одржат нивоата на хормони во рамнотежа?
Како што често се случува, одговорот е урамнотежена исхрана и вежбање. Сепак, студиите покажаа дека доволно долгите и длабоките фази на спиење, исто така, играат одлучувачка улога.
Ова треба да се земе предвид во исхраната
- Јадете богато со растителни влакна за да помогнете во контролата на гладот и ситоста
- Јадете богато со протеини за да го стимулирате градењето на мускулите и со тоа метаболизмот
- Јадете богато со хранливи материи, така што телото е соодветно снабдено
- Зауздајте ја потрошувачката на кофеин, алкохол, транс масти и шеќер
- Слушајте го природното чувство на глад и ситост
Така спортот има оптимален ефект врз слабеењето
Обуката HIIT, на пример, може да помогне во чувството на глад, бидејќи кратки, интензивни напори ја намалуваат концентрацијата на Герхел.
Предолги и премногу напорни сесии за обука може да доведат до зголемено ниво на кортизол. Особено со интензивни кардио единици, затоа треба да бидете сигурни дека нема да го надминете времето за обука од 30-45 минути - ако имате цел да изгубите тежина.
Единиците за јачина можат да бидат малку подолги, но не треба да траат подолго од 60 минути.
Колку е поинтензивна тренинг сесијата, толку подолго треба да си дозволите одмор за да можат мускулите да се обноват, а нивото на кортизол да остане избалансиран.