Губење на тежината Овие негативни последици можат да имаат кето диета - ФОКУС онлајн
Речиси се чини дека сите се обожаватели на диетата со кето во моментов. Постојано читате нешто за позитивните ефекти и леснотијата со која диетата може да се спроведе. Но, пред да одлучите сами да пробате кето, треба да научите и за негативните „несакани ефекти“.
Губење на либидото
Кетогената диета се заснова на диета со исклучително малку јаглени хидрати и маснотии. Ова би требало да го доведе метаболизмот во одредена состојба - кетоза - што го прави телото поефикасно во согорувањето на маснотиите.
Додека кетозата има позитивни ефекти кога станува збор за губење на тежината, тоа не го прави во други области: Во последните неколку недели, кето беше се повеќе критикувано, бидејќи некои експерти велат дека диетата може да резултира со промени во либидото.
„Кетогената диета дефинитивно може да доведе до намалување на либидото - особено кратко време по промената на диетата - бидејќи диеталката обично страда од симптоми на повлекување на јаглехидрати или кето грип“, објаснува калифорнискиот лекар д-р Ненси П. Рахнама „Здравствена линија“.
Сепак, оваа состојба е само привремена: „Веднаш штом ќе завршат симптомите на повлекување и симптомите слични на грип и телото ќе се прилагоди на начинот на живот со малку јаглени хидрати, либидото најверојатно ќе се врати во својата нормална состојба - и потенцијално дури и подобро од порано, поради слабеењето“.
Кето-грипот
Многумина слушнале за кето грип, што е чест ран дел од диетата. Може да се манифестира на различни начини: главоболка, слабост, раздразливост, запек, гадење и повраќање се чести симптоми.
Веднаш штом телото по некое време е во состојба на кетоза - т.е. согорување на маснотии наместо гликоза - диетата со кето работи и симптомите на повлекување се повлекуваат. Но, најверојатно на почетокот се чувствувате прилично лошо. Причината: телото прво треба да се навикне на помал внес на јаглени хидрати.
„Со почетокот на диетата со кето, телото преминува од употреба на шеќер како извор на енергија во користењето на зачуваните маснотии во организмот“, објаснува Рахнама. „Кога ги разградувате мастите, телото произведува кетони, кои телото потоа ги отстранува преку често и зголемено мокрење Ова може да доведе до дехидратација и симптоми слични на грип “.
Честата употреба на тоалетот доведува и до неизбежно губење на електролити, што може да ги влоши симптомите. Бидејќи јаглехидратите се извор на енергија и стимулација, отстранувањето на овој извор на енергија доведува до зголемен глад за шеќер и тешкотии во концентрацијата, слично на повеќето други симптоми на повлекување.
Ако сте навистина сериозни во врска со кето, прво мора да ја надминете оваа состојба - и да се држите додека не се повлечат симптомите на воспаление. Добрата работа: За повеќето луѓе, кето-грипот трае само околу една недела.
Оштетување на бубрезите и срцето
Намалениот внес на електролити како натриум, магнезиум и калиум предизвикан од диетата може да го направи телото поподложно на акутно оштетување на бубрезите.
„Дехидрацијата може да доведе до поспаност, оштетување на бубрезите или камен во бубрег“, објаснува Рахнама. Постои и ризик од срцева аритмија, бидејќи електролитите се неопходни за нормално чукање на срцето, додава експертот.
Тексашкиот уролог Кушик Шоу исто така ја обвинува диетата за проблеми со бубрезите, како што објасни во интервју за „Фокс“: „Забележав огромно зголемување на фреквенцијата на камења во бубрезите“, рече Шо. „Јас припишувам многу на диетите со висока содржина на протеини, со малку јаглени хидрати.
Тој се сомнева дека многу од неговите пациенти веројатно јадат повеќе месо и риба отколку порано, што ги зголемува нивоата на калциум и урична киселина и ја закиселува урината, што може да предизвика камења во бубрезите.
Ефект на јо-јо
Кето диетата доведува до јо-јо ефект почесто од другите диети, бидејќи луѓето имаат потешкотии трајно да се придржуваат до ограничувачките правила на исхраната. Постојат неколку долгорочни студии за кетогената диета, веројатно затоа што диетата е толку тешка за следење што луѓето не можат да се држат до неа подолго време.
„Обидот да се направи кето предизвикува диета јо-јо: Потоа се дебелеете и избирате поинаква диета, што може да доведе до подолги флуктуации на телесната тежина и здравствени ефекти“, рече Шерон Палмер, нутриционист од Калифорнија.
Според експертот, други ефекти на јо-јо ефектот можат да бидат лош здив, замор, запек, неправилни менструални циклуси, намалена густина на коските и проблеми со спиењето. Другите негативни ефекти остануваат да се испитаат, вели Палмер: „Не знаеме со сигурност како кето влијае на нивото на холестерол во крвта. Некои студии покажуваат зголемување, други покажуваат намалување, но ние не знаеме на долг рок заради недостаток на истражување “.
Несогласувања меѓу научниците
„Меѓу здравствените работници постои страв дека толку голем внес на нездрави масти може да има негативни ефекти на долг рок“, објаснува Палмер.
Ова не е нужно докажано во студиите, бидејќи губењето на тежината честопати може да влијае на податоците на краток рок. Бидејќи кога луѓето со прекумерна тежина губат телесната тежина, липидите во крвта и нивото на шеќер во крвта честопати се подобри - без оглед на диетата со која се постигнува слабеењето.
Одредени овошја, мешунки, зеленчук и житарки се исто така табу со кето, иако генерално се сметаат за здрави. Без овие намирници, на телото би можело да му недостасуваат растителни влакна, одредени витамини, минерали и фитохемикалии кои ги има само во оваа храна. На долг рок, ова има значително влијание врз здравјето: недостатокот предизвикува губење на коските и зголемен ризик од хронични болести.
„Стотици студии сугерираат дека диетите богати со растителна храна се поврзани со значително пониски болести како остеопороза, Алцхајмерова болест, срцеви заболувања, карцином и дијабетес тип 2“, рече Палмер. „Значи, луѓето сакаат да одат заедно со нив Кето го ризикува вашето долгорочно здравје само за да изгубите тежина побрзо? "
Дали кето е соодветно за мене?
Кето не се препорачува особено за одредени групи на луѓе: Рахнама предупредува дека очигледно не се препорачува за луѓе со висок крвен притисок, дијабетес или други хронични болести. Таа исто така истакна дека оваа диета може да направи толку голема промена во метаболичките и другите телесни системи што дури ја сменила и ефикасноста на лековите.
Треба да се консултирате со лекар пред да започнете со кето диета и да го натерате да ја следи промената на диетата. Електролитната рамнотежа треба да биде поддржана со додатоци во исхраната што може да ги препише здравствен работник.
Пред да започнете со диета со кето
Немате ништо од горенаведените работи што во основа ја исклучуваат диетата со кето? Ако, и покрај можните негативни последици, сакате да започнете со овој нутритивен концепт, треба да го зголемите внесот на вода пред да започнете.
„Некои луѓе можеби ќе треба да го надополнат внесот на течности со натриум освен ако немаат проблеми со крвниот притисок. На некои дури им се потребни калиум додатоци на рецепт, објаснува Рахнама. Таа додава дека генерално ги опремува сите кето-диетали со додаток на магнезиум бидејќи тоа е електролит што може да се земе со мал ризик од предозирање.
Пред да се одлучите за кето, треба да се потсетите на следната експертска проценка: „Кето не е соодветна долгорочна диета, бидејќи не јадете балансирана диета“, вели Рахнама. „Диетата без овошје и зеленчук води долгорочни недостатоци на микроелементи, што може да има и други последици “.
Кето диетата може да се користи само за краткотрајно губење на маснотии - и само додека пациентот е медицински следен. Но, тоа не е опција за трајно слабеење, нагласува Рахнама.
„Кето диетата е многу успешна насока за брзо губење на тежината се додека се прави безбедно. Дефинитивно треба да се информирате претходно. На крајот на краиштата, вие не сакате да предизвикате големи здравствени проблеми за да решите еден помал “, додаде таа.