Губење на тежината по бременоста; Раѓање; 5 едноставни совети
Килограмите што повеќето жени ги ставаат за време на бременоста не поминуваат само. Дали сè уште се борите со последните килограми за бебиња и дали се прашувате зошто дополнителните перници едноставно не сакаат да исчезнат? Дали сакате конечно да се вратите во формата пред бременоста?
Тогаш не сте единствените!
За среќа, ние во Фортиус Фитнес развивме програми со години што ви помагаат трајно да изгубите вишок тежина на ефикасен начин за да можете да го пронајдете патот до вашата оригинална фигура. Во исто време, ние побиваме многу лажни митови околу бременоста и породувањето што ве спречуваат да го добиете здравото и силно тело што го сакате.
Периодот на бременост и породување се многу напорни за телото. Затоа е неправедно што многу мајки залудно се борат откако ќе ги родат килограмите што ги носи бременоста со себе.
На многу нови мајки им требаат години за да се ослободат од килограмите на бебето, додека други пак забременуваат веднаш штом успеат да се вратат во првобитната тежина. Некои мајки никогаш не ги ставаат вишокот килограми под контрола - иако пробуваат сè.
За среќа, не мора да биде така!
Кога мајките залудно се борат со својот тапацир, честопати се виновни лажните митови кои кружат на Интернет, во списанија и во теретани за исхрана, вежбање и слабеење.
Сигурно сте слушнале некои од овие митови многу пати претходно, а поголемиот дел од времето сте ги сретнале на места каде што очекувавте солидна експертиза.
Меѓутоа, ако овие митови се испитаат критички, тие веќе немаат смисла.
Најтрајните митови за слабеењето по бременоста се:
- Митот за вежбање и доење е лоша комбинација
- Митот за обука за издржливост
- Митот за насочена обука во проблематичните области
Митот за обука и доење е долна лоша комбинација
Една од најчестите заблуди е дека намалувањето на внесот на калории влијае на производството на млеко - дека отпадот и тешките метали се излачуваат во млекото, дека млекото може да стане кисело и дека жените после породувањето не можат да изгубат тежина додека го дојат своето бебе.
Ништо од ова нема смисла! Порано се зборуваше дека бремените жени треба да јадат двајца. Подеднакво погрешно - ова само доведува до зголемување на телесната тежина.
Намалено производство на млеко:
Вежбањето го намалува производството на мајчино млеко?
НЕ - Вежбањето не го попречува производството на мајчино млеко!
Кисело мајчино млеко:
Дали мајчиното млеко станува кисело кога вежбате?
НЕ - ако вежбате сила или некоја друга умерена форма на вежбање, како што е јогата. Само во случај да сакате апсолутно да направите тежок кардиоваскуларен тренинг, мајчиното млеко може да стане кисело за кратко време - но само тогаш.
Намален внес на калории:
Помалку калории го намалуваат производството на мајчино млеко?
НЕ - сè додека се задоволат вашите енергетски потреби, добредојдени сте да го намалите внесот на калории со цел да изгубите тежина. Се разбира, потребна ви е здрава и хранлива храна за ова. Ако конзумирате помалку калории на овој начин, не се распаѓаат сите наслаги на маснотии (тоа исто така не би имало смисла, бидејќи тие гарантираат дека вашето бебе секогаш има доволно да јаде), туку само врвот на масните наслаги.
Слабејте и покрај доењето по бременоста и породувањето:
Мајките можат да изгубат тежина додека дојат?
ДА - Секако можете да изгубите тежина додека доите без да влијаете врз вас или вашето новороденче. Поддржувате дури и потполно природен процес: Кај жени кои дојат, млечниот хормон пролактин се формира во хипофизата, што помага во согорувањето на маснотиите - заедно со здравата исхрана и тренингот за јачина, веќе сте на добар пат да изгубите тежина.
Мит на обука за издржливост
Кога станува збор за вежбање и губење на тежината по бременоста и породувањето, обуката за издржливост како трчање или возење велосипед е често првото нешто што ми паѓа на памет. Тренингот за издржливост е најлошиот можен метод доколку сакате да изгубите тежина!
Може да поминувате километри по километри на велосипед или во обувки за трчање секој ден, можете да одите на часови Зумба и аеробик во теретана неколку пати неделно - без никаков ефект!
За жал, кардио тренингот НЕ е најефикасен начин да се ослободите од вишокот маснотии по породувањето - иако согорувате калории додека вежбате!
И тука доаѓа објаснувањето:
Дали некогаш сте виделе животно да џогира со умерено темпо половина час или еден час?
Animивотните, како нас луѓето, се создадени да шетаат со бавно темпо - освен ако не постои закана или плен е во близина. Во такви ситуации мора да можеме да трчаме брзо - навистина брзо! - но само за кратко време, сè додека не сме доволно далеку од опасноста или додека не бидеме доволно блиску до пленот.
Значи, ние сме создадени за кратки, експлозивни испади - и не за еден час континуирано џогирање низ областа.
Објаснувањето за ова го наоѓаме во нашата фигура, која е доста софистицирана и има една задача пред сè: да обезбедиме опстанок. Затоа, со очи на еволуција, одлична идеја е жените да складираат маснотии - така што секогаш има резерви за време на бременоста и доволно енергија за мајката и детето по породувањето, дури и ако храната стане оскудна.
Обезбеди опстанок во свет во кој никогаш не знаевте што ќе донесе следниот ден.
Вашето тело сака да преживее во секоја ситуација, па затоа има смисла не само да се складираат скапоцените калории, туку и да се согоруваат што е можно помалку. Колку повеќе калории вашето тело претвора во маснотии, толку подолго може да остане без храна.
Она што природата не можеше да го предвиди е дека денес во некои делови на светот имаме повеќе од доволно храна и сакаме да изгледаме добро во долна облека, па затоа правиме се што можеме за да ја зголемиме потрошувачката на калории.
Согоруваните калории на машините за вежбање додека возиме велосипеди, трчаме или чекориме изгледаат импресивно. Но, ако навистина потрошевме толку многу калории во овие активности, ќе умревме од глад во камено доба пред да го стигнеме нашиот плен.
Тренингот за издржливост сигурно согорува калории - но дефинитивно не толку колку што тврдат дисплеите на неблагодарна работа или ергометар.
И, ако мислите дека согорувате маснотии при потење, за жал, ќе мора да ве разочараме!
Целото објаснување зошто кардио е најлошата работа што можете да му ја направите на вашето тело кога планирате да ја намалите тежината на бременоста, дадете сами со наши БЕСПЛАТНИ „Фортиус фитнес инсајдер“ Логирај Се.
ЗАБЕЛЕШКА: Секако дека не треба да се откажувате од прошетките или да го пензионирате велосипедот, затоа што вежбањето е здраво. Тоа е популарната кардиоваскуларна обука со средна брзина (на пример џогирање) против која ве советуваме доколку сакате да изгубите тежина.
МИТ ЦЕЛЕН ОБУКА НА ПРОБЛЕМСКИ ЗОНИ
Насочената обука на проблематичните области е уште еден вообичаен мит, како што е правење стомачни за да согорувате маснотии на стомакот.
„Може да изгубите маснотии во одредени делови од телото со тренирање со специфични вежби или опрема!
Дури и ако правите 500 стомачни дневно, никогаш нема да добиете рамен и дефиниран стомак.
Во спротивно би било можно да се изгуби целата тежина на бременоста на стомакот и да се има цврст и добро обучен стомак, но истовремено и силни нозе и помалку убаво обликуван задник.
Немате контрола каде телото ги складира или согорува маснотиите. Вашите гени сами одлучуваат за тоа.
Кога согорувате маснотии, овој процес се одвива низ целото тело, не само на одделни места - и работи САМО ако имате недостаток на калории.
Се разбира, продавачите во програмите за телешопинг сакаат да верувате во насочена обука на проблематичните области - и потоа да ја купите нивната опрема.
Може да откриете дека маснотиите исчезнуваат побрзо на стомакот отколку на нозете - или обратно. Како што реков, ова е генетски предодредено. Ако редовно вежбате и јадете правилно диета доволно долго, дури и најтврдокорните масни наслаги ќе исчезнат.
Ако конкретно го обучувате стомакот, мускулите стануваат поцврсти и посилни до одреден степен; но маснотијата што ги покрива мускулите останува точно таму каде што е. Рамниот стомак нема да биде видлив сè додека маснотијата не исчезне.
НАЈВАНО е директното тренирање на одделни делови од телото со цел да изгубите маснотии во одредена област.
ЗАБЕЛЕШКА: Можете да ја користите врската подолу за да прочитате што вели науката и за кардио тренинг како метод за слабеење и насочена обука во проблематичните области.
Наместо тоа, вашата диета ја игра најважната улога заедно со ОБУКА ЗА ЦЕЛО ТЕЛО, и сега ќе ја продлабочиме оваа изјава.
И тоа е полесно отколку што мислите.
5 совети за губење на тежината по бременоста и раѓањето
Со овие пет совети можете брзо да се ослободите од килограмите по породувањето.
# 1 зеленчук, зеленчук, зеленчук
Ако сакате да изгубите тежина, треба да консумирате помалку калории. Сепак, автоматски ќе бидете погладни ако го намалите внесот на калории. Бидејќи вашето тело размислува само за преживување и го гледа намалениот внес на калории како закана.
Ова е причината зошто зеленчукот е клучен кога станува збор за јадење повеќе без да се загрози потребниот дефицит на калории. Без дефицит на калории, нема слабеење!
Покрај тоа, нискокалоричниот зеленчук е полн со витамини, минерали и растителни влакна што ќе ве одржат сити подолго и ќе ви помогнат при варење. Јадете што повеќе од тоа. Вашето тело ќе ве сака за тоа.
# 2 Многу протеини
Јадете многу протеини - согорува калории додека ги варите. Протеините се најтермогени од сите намирници: Вашето варење користи многу енергија, т.е. калории, за обработка на протеините.
Можете дури и да јадете многу ако сакате. Протеините го стабилизираат шеќерот во крвта и гарантираат дека сте сити подолго. Во исто време, протеините ја одржуваат вашата мускулна маса за да не се распаѓа наместо маснотиите.
Мускулите го регулираат вашиот метаболизам и телото ги разградува маснотиите за да добие гориво кога имате дефицит на калории. За жал, мускулната маса е исто така намалена во процесот. Ова е проблем, но за среќа проблем што лесно може да се спречи: снабдувајќи го вашето тело со протеини за да има што да прави и да вежба правилно (повеќе за тоа подоцна). Ако не успеете да го направите ова, метаболизмот ќе се намали и мускулната маса ќе се намали.
Јајца, мисирка, пилешко, риба и зрнесто крем сирење се добри извори на протеини.
# 3 Нема висококалорична храна
Храната како тестенини, ориз, леб и овесна каша е полна со калории. Обидете се да ги избегнувате заедно со шеќер и други масни производи - во секој случај во повеќето денови.
Не треба да се откажувате целосно, бидејќи на вашето тело му треба оптоварување со јаглехидрати во редовни интервали за да функционира оптимално. Само не во количините на кои денес се навикнавме.
Значи, вие не сте непријател, но тоа е одличен начин да заштедите калории - без да мора да броите калории или да ги мерите оброците.
Овој метод ви дава одредена слобода за да можете да уживате во вашето омилено јадење, парче чоколадо или чаша вино одвреме-навреме.
Можеби тоа звучи малку збунувачки во моментов, но останете во тек, повеќе за тоа во еден момент.
Можете да јадете зеленчук и месо колку што сакате без жалење: сепак ќе изгубите многу килограми со иста количина калории.
# 4 Тренингот со тегови помага
Најдобар тренингот што можете да го направите за одржување на телесната тежина одржливо е тренинг со сила. Ова ја зголемува вашата мускулна маса и метаболизмот, кој исто така останува буден. Слабеењето без истовремено вежбање на сила ќе ви создаде проблеми потоа.
Бидејќи ако јадете помалку калории со цел да изгубите тежина, вашето тело почнува да губи мускулна маса прво - и не масно, како што многумина веруваат.
Како што веќе видовме, вашето тело е заинтересирано само за негово преживување и затоа ги складира мастите иронично до крај, истовремено го затвора метаболизмот веднаш штом се појави можност.
Метаболизмот мора правилно да се запали И да се чува на високо ниво. И, тоа работи само со обука за сила:
Тренинг за сила = поголема мускулна маса
Повеќе мускулна маса = поголем метаболизам
Повисок метаболизам = зголемена потрошувачка на калории = побрз и подобар начин за СЕГА губење на тежината
Ако го прескокнете тренингот за сила додека работите на слабеење, го намалувате метаболизмот и нема да добиете тенки, туку „слаби маснотии“. А, тоа значи многу повеќе работа за да ја задржите моменталната тежина и за на крајот да ја достигнете посакуваната тежина.
Како и да е, како ја структурирате обуката за сила игра голема улога. Тренингот за силата треба да се направи правилно за да можете целосно да го искористите. Премногу повторувања за индивидуални мускулни групи, како што објаснивме на почетокот на статијата, се повеќе пречка за ефективно тренирање.
Наш совет: Трансферот од три до пет вежби кои се лесни за изведување и предизвици - како кревање на патишта, сквотови и притискање на клупа - кои имаат за цел да го работат целото тело. Фокусирајте се на прогресијата на тежината и неколку повторувања! Кога се користат повеќе зглобови и мускулни групи, можете да тренирате со поголема тежина и на тој начин да постигнете побрзи и подобри резултати.
Ако користите мускули во целото тело, телото е принудено да се прилагоди и да ги задржи своите мускули наместо да ги расипува - што еволутивно всушност би било прва реакција ако го намалите внесот на калории. Но, на овој начин го принудувате вашето тело да најде калории на друго место - но нема друг избор освен да ги ограби резервите на маснотии.
И тоа е токму она што го сакаме!
На овој начин собирате поголема мускулна маса низ целото тело и со тоа го стимулирате метаболизмот, но и согорувањето калории и маснотии, така што метаболизмот стабилно се зголемува и многу побрзо ја постигнувате целта.
Патем, не треба да се плашите да добиете типична фигура на бодибилдер како жена. Генетските барања за градење мускулна маса се многу различни кај жените отколку кај мажите. Најдобро е да размислите за вашите мускули како ваш нов најдобар пријател и најдобра алатка за да го направите вашето тело во форма. Тие ви даваат витко, обучено и дефинирано тело што го сакате.
Како што стареете, телото ја разградува мускулната маса и масната маса се зголемува. Дури и луѓето кои биле активни цел живот не можат да го запрат овој процес само со зголемено кардио.
Ова го знаат дури и професионални спортисти во издржливост, како искусниот маратонец Ким Рејн.
Не можете да градите мускули со тренинг за издржливост.
Започнете со тренинг со тегови!
# 5 Мотивацијата ја прави целата разлика
Иако е потребна фокусирана работа за да се вратите во форма по бременоста, тоа не мора да биде тешко или да одземе многу време. Многу жени пробуваат една диета по друга низ целиот свој живот, ставаат една неупотреблива фитнес машина по друга во гаражата или губат срце кога една програма за обука не успее.
Но, не сте вие виновни - тоа се методите.
Нема магични лекови и чудотворни диети кои продавачите на телешопинг постојано се обидуваат да ни ги продадат.
Ако ги земете советите погоре, ќе видите резултати и ќе ги достигнете своите цели побрзо отколку што мислите можно. И со првите резултати доаѓа мотивацијата што ви дава дополнителен ветер.
Само напред. Нема што да изгубите - освен неколку вишок килограми од бременоста.
Дали овие информации ги свртија вашите идеи наопаку? Има многу повеќе ...
Информациите што ги добивте сигурно ве поттикнаа да размислите. И има уште повредно знаење за исхраната, обуката и за тоа како постигнувате максимални резултати на најефикасен и заштеда на време. Овие информации можете да ги добиете во нашата БЕСПЛАТНО „Фортиус фитнес инсајдер“. Како што ветивме во точка 3, во „Fortius Fitness Insider“ ви даваме многу совети за тоа како да уживате во јаглехидрати и омилени јадења, а да не работите залудни килограми за бебето.
Ако сакате да изгубите тежина и конечно да добиете тело од соништата, без да одите во теретана или да се држите до екстремни диети, тогаш кликнете овде и дознајте повеќе за обука и исхрана!