Губење на тежината предизвикува измами за време на викендот и преку диети преку недела може да доведе до зголемување на телесната тежина
Диетите со измами за викендот и деновите преку денот може да доведат до зголемување на телесната тежина - а не слабеење
Пред неколку години се веруваше дека е можно да ја видите вашата храна и да пиете од понеделник до петок и да јадете што сакате за време на викендот, или барем за време на викенд или две, а сепак да изгубите тежина. Тоа беше кога храната во ресторанот не беше 2500 калории или повеќе. Сега е можно за повеќето типични диети. Дури и тренирање 3 или 4 дена во неделата не е доволно за некои од многу лошите „измамнички оброци“.
„Измамени оброци“ беа оброците што сите со нетрпение очекуваме да ги спуштиме на косата и да ги поттикнеме. Мислевме дека имањето „мени за измами“ ќе ги задоволи желбите и ќе го намали притисокот да бидеме внимателни секој ден.
Проблемите се должат на навистина високите калории, големите оброци кои се служат некои од нас. Еве повеќе информации:
Колку калории да ја задржиме телесната тежина: само размножете ја тежината во килограми. x следниот фактор:
Пол. . неактивен активен
Ените 10 x 12 x Тежина на тежината
Мажи 13 x 15 x тежина. Тежина
На пример, жена која тежи 160 килограми и е неактивна треба да јаде 10 х 160, или 1600 калории на ден. Riseе се искачуваше до 1820 година доколку беше активен.
Ефект на „измамник“ неделно без вежбање:
Типична неактивна женска диетарка тежи 160 килограми. треба да ги намалат своите калории од 1600, нешто повеќе од 1100 на ден за да изгубат 1 кг. неделно: (1600-1100 = 500 калории помалку на ден, 500 х 7 дена = 3500 заштеди на калории неделно), ова работи на нешто повеќе од 1 кг. недела на губење на тежината. Човек кој тежи 200 кг треба да намали калории од 2600 на 1500, што тогаш би заштедило 1100 калории на ден. Во текот на една недела што претставува околу 2 килограми губење на тежината.
Многу јадења изедени во италијански, мексикански и други ресторани едноставно додаваат 2500 калории или дури и повеќе. Користејќи 2500 калории како пример, одземете 800 калории за оброк што би бил изеден наместо „измамник“ и ќе добиете дополнителни 1700 калории за оној „измамник“.
Земете дополнителни 1700 калории и размислете во смисла на тоа колку калории треба да додадете еден оброк на дневниот внес во текот на неделата измамник: 1700 калории/7 дена или 240 калории на ден. За жените, еден измамен оброк неделно ги намалува нивните 500 калории на само 260 калории, а делови од нивното неделно слабеење се намалува.
Додадете два измама оброци неделно, да речеме сабота и недела, а вкупната заштеда на калории на ден се намалува на скоро 0 - така да нема слабеење.
Ефект на „измамник“ неделно со вежбање:
Како што може да очекувате, додавањето вежби гледа малку повеќе простор за „измамникот“, но не онолку колку што мислите. Доколку диеталот согорува 400 калории три пати неделно (40-50 минути на неблагодарна работа), просечните дневни калории ќе бидат поделени 1200 на 7 дена, или 175 калории на ден. Не е доволно да се лаже за единечен оброк.
Еве некои од факторите што го прават мамењето толку тешко
* Нашиот метаболизам се забавува како што старееме, намалувајќи ги нашите дневни потреби за калории. Сепак, 1 фунта останува 3500 калории, а 1 милја одење ги користи истите 100 калории.
* Рестораните служат поголеми и поголеми порции, а луѓето ги јадат овие огромни порции
* Надоместокот со вежбање е обично прекумерен, а калориите се скоро секогаш помалку од она што го мислите.
* Вежбите често го зголемуваат гладот и градат систем на „награди“ во кој диеталот вежба цела недела и смета дека му дава лиценца на свињи за време на викендите.
Размислете дека „измамите оброци“ не се толку лоши? Еве ги почетниците, без салати, пијалоци, путер, леб и десерти:
- Ребра, помфрит и прстени на кромид на Тони Рома - 2800 калории
- Каснување од голема уста на чили со помфрит - 2.350 калории
- Тура на Маслиновата градина во Италија, со лазања, пилешко пармигијана и фетучин алфредо-1450 калории
- Фабриката за чизкејк пржени макарони и сирење-1570 калории
- Тестенини и ќофтиња на скара од макарони - 1400 калории
- Бифтек од бибер и ориз од PF Чанг: 1900 калории
- Дуп сад со големина на мега големина Уно Чикаго - 2.800 калории
- Цветен кромид однадвор: 1900 калории
- Пилешко и бисквити од Фабриката за чизкејк - 2.500 калории
- Бургерот „Есплби“, Кесадила, со помфрит-1.820 калории
- Фабрика за чизкек рамен бифтек железен бифтек Фили Стил со помфрит-2320
- Бургер од јаболко пчела Кесадила - 1.820 калории
- TGI петок за кокошки BBQ - 1.720 калории С.
- Детски тестенини со фабрика за чизкејк со сос Алфредо-1, 803
Запомнете дека ова се само почетнички, многу од овие оброци можат да бидат врвни 2500, па дури и 3500 калории. Сето ова додава зголемување на телесната тежина. Уште поважно е дека Дитер сè уште не научил ништо. Тајната за забава за време на викендот е да научите да пешачите и да носите подобри одлуки што се привлечни.
За повеќето луѓе има „измамнички денови“ - родендени, Божиќ, важни семејни прослави, Денот на благодарноста.