Губење на тежината - важноста на енергетскиот биланс - преместете го Gesundheitsstudio Ludwigshafen
Броење калории, храна со малку маснотии, диети при несреќи - кога ќе го слушнеме зборот „слабееме“, мноштво термини пукаат низ нашите глави. Но, што точно значи „губење на тежината“ и што се случува во организмот? Енергетскиот биланс е од голема важност. Откријте овде што стои зад тоа и каква улога игра во слабеењето.
ЕНЕРГЕТСКИ БАЛАНС ОД ОСНОВА ЗА СЕКОЈА ЛИЧНА ПРОМЕНА
Се разбира дека енергетскиот биланс значи разлика помеѓу снабдувањето со енергија и побарувачката на енергија, т.е. помеѓу потрошената и реално потребната енергија. Снабдувањето со енергија одговара на потрошувачката на храна и затоа е релативно лесно да се утврди со броење на килокалориите. За разлика од ова, дневните потреби за енергија (исто така наречени вкупен промет) се состојат од нешто посложени делови: основниот промет и излезниот промет. Друга, помалку позната компонента на побарувачката на енергија е термогенезата.
ОСНОВНА ПРОДАБА
Основната метаболичка стапка е количина на енергија што е потребна од човечкото тело за да ги одржи своите функции, особено основниот метаболизам и температурата на телото, кога е целосно во состојба на мирување и на празен стомак.
Основната метаболичка стапка на една личност е одредена од фактори како што се полот, возраста, висината, тежината, процентот на сопствената мускулна маса на телото, површината на телото и одредени хормонски фактори.
ПРИХОД
Прометот во перформансите, сепак, е резултат на целата физичка активност, како што се лажење, седење, стоење, трчање, интензивна спортска активност и варење. Во зависност од активноста на лицето, прометот во перформансите може да варира многу. Пример: Лицето кое работи додека стои и редовно се занимава со многу спорт има значително поголем обрт на перформансите отколку лице кое работи додека седи и кое се движи малку или воопшто не се движи во своето слободно време. ТЕРМОГЕНЕЗА
Третиот фактор што влијае на потрошувачката на калории е термогенезата. Вишокот енергија се претвора во топлина со одредени метаболички процеси и со тоа директно се согорува. Степенот на ова горење е различен и многу индивидуален за секоја личност. Сепак, дел од термогенезата е предизвикана и од храна: На пример, 30-40% од енергијата од протеините се ослободува во околината во форма на топлина за време на метаболизмот.
КОГА ОСЛАБУВАМ ТЕ WHА, КОГА ДА СЕ ОБРАБАМ?
Поедноставно кажано: Ако вашето дневно снабдување со енергија е поголемо од дневните потреби за енергија, се појавува позитивен биланс на енергија и добивате тежина. Вишокот енергија се складира „главно во форма на маснотии“ во организмот. Од друга страна, ако вашето дневно барање за енергија го надминува вашето дневно снабдување со енергија, ќе се појави негативен енергетски биланс и ќе изгубите тежина. Дефицитот на калории што се појави се компензира со фактот дека телото црпи енергија од складирани маснотии, мускули или други резерви на енергија.
КАКО ДОБИВАМ НЕГАТИВЕН БАЛАНС НА КАЛОРИИ?
Во основа постојат три фактори на кои можете да влијаете за да постигнете негативна рамнотежа на калориите и на крајот да изгубите тежина: Првиот од нив е намалување на внесот на енергија со намалување на дневниот внес на калории. Меѓутоа, со драстични диети треба да се биде внимателен, бидејќи телото се прилагодува на недостаток на енергија со текот на времето и реагира на тоа со намалување на основната метаболичка стапка и преминување во еден вид режим на заштеда на енергија. Наместо радикални диети, затоа препорачуваме долготрајна, здрава диета која на вашето тело му го дава токму она што му треба.
Покрај намалувањето на испорачаната енергија, секако имате опција да ја зголемите потрошувачката на енергија, т.е. вашиот излез. Можете да го направите ова со тоа да бидете поактивни во секојдневниот живот „да се движите повеќе на работа, на универзитет или дома“ или секако со спортување. Со многу тренинзи, исто така, имате корист од ефектот на изгореници, преку кој вашето тело согорува зголемена количина на енергија не само за време на вежбање, туку и неколку часа потоа.
Редовната обука, исто така, има долгорочен ефект врз потрошувачката на калории: Како што веќе споменавме на почетокот, процентот на сопствената мускулна маса на вашето тело е важен фактор што влијае на вашата базална метаболизам. На кратко: колку повеќе мускули имате, толку повеќе калории согорува вашето тело - дури и кога сте во мирување. Без разлика дали е насочен тренинг за сила, вежби со телесна тежина или дури и трчање, кој редовно се занимава со спорт, го зголемува процентот на сопствената мускулна маса, а со тоа и нивните енергетски потреби.
Важно: Повеќе мускули значат и поголема тежина - ако вашата вага покажува иста или уште поголема тежина и покрај тренингот, сепак е можно да сте изгубиле телесни масти. Можете да го дознаете вашиот точен процент на телесни масти на нашата проверка на телото.
Со цел успешно и долгорочно да изгубите тежина, ви препорачуваме да комбинирате намален внес на калории со вежбање. Не станува збор за прецизно броење на испорачаните и потрошените калории, туку на свесен и наменски начин на живот кој го зема предвид знаењето опишано овде на дневна основа.