Направете 3х овошен јогурт без шеќер сами

Дали сакате да јадете јогурт? Можеби дури и овошен јогурт од супермаркет? Тогаш веројатно веќе сте забележале колку шеќер има таму:

Овошниот јогурт се состои од 16,3% шеќер. Значи, во чашата има околу 25 грама шеќер (150 гр.), Што е нешто повеќе од 8 коцки шеќер! Секако, во него има и природен шеќер од млекото и капините. Но, производителот додаде и шеќер, сируп од гликоза-фруктоза и сок од грозје.

Ако сакате да направите без овој додаден шеќер, ќе ви покажам три начини како лесно можете да подготвите свој овошен јогурт без шеќер.

За сите варијанти најпрво ви треба природен јогурт без шеќер. Под тоа мислам на природен јогурт без додаден шеќер. Бидејќи во млекото има природно лактоза, така што природната содржина на шеќер во јогурт е околу 3,7% до 5,0% (во зависност од марката и видот).

Патем: шеќерот скоро секогаш се додава во јогуртот со малку маснотии, бидејќи во спротивно нема да има добар вкус. Затоа, изберете оној со 3,5% или 10% содржина на маснотии. Патем, предноста на 10% јогурт е тоа што маснотиите ќе обезбедат да останете сити подолго! Најчесто ова се нарекува грчки јогурт.

Ако преферирате јогурт од соја: Алпро има незасладен соја јогурт!

Но, сега да почнеме со моите рецепти за овошен јогурт без шеќер:

Чаши со природен јогурт и овошје

Ова е дефинитивно најзгодниот начин да се подготви овошен јогурт без шеќер! Сè што ви треба е природен јогурт, а потоа и мала тегла за овошје за бебиња, која може да ја најдете скоро насекаде.

Одлично е што можете да одберете видови на овошје што најмногу ви се допаѓаат. Само внимавајте да не земате премногу, бидејќи во него има фруктоза! Повеќето овошни тегли содржат околу 10g шеќер на 100g.

Природен јогурт и свежо овошје

Знам дека звучи толку едноставно, и така е. Бидејќи потеклото на овошниот јогурт е јогурт со овошје! Па зошто да направите заобиколувања кога можете едноставно да го јадете целото овошје! Патем, претпочитам да го правам ова со овошје со малку шеќер, на пример, боровинки:

Но, можеби складирањето е премногу незгодно за вас. Или го јадете вашиот јогурт за појадок и не ви се допаѓа да сецкате засекогаш наутро. Еве уште неколку совети:

купете замрзнато овошје! На пример, можете да купите замрзнати боровинки и да ставите мал дел во садот со житни култури навечер. Тие се одмрзнуваат до утрото и можете да уживате во нив директно со вашиот природен јогурт!
Подгответе се: можете да подготвите многу видови овошје навечер, на пример, ананас или манго. (Сепак, некои сорти, на пример, јагоди, имаат тенденција да одат лошо ако веќе сте ги измиле.)
користете „брзо“ овошје: миењето боровинки е побрзо од филетирањето на манго. Сечењето банана е побрзо од извлекувањето семе од калинка!

Природен јогурт и џем од чиа

Вие всушност не треба да купувате тегли со овошје, исто така можете сами да ја пирете вашата овошна каша. И потоа додадете семе од чиа, така што течната маса станува малку поцврста. Вака изгледа јогурт без малини од малина:

Можете лесно да подготвите џем од чиа. И се чува во фрижидер неколку дена. Така, можете да ги промешате во вашиот јогурт многу брзо наутро.

Еве еден многу едноставен рецепт за џем од чиа:

Пире 300 гр малини (свежи или замрзнати) (Термомикс: 10 сек/ниво 10).
Додадете 25g семе чиа на малините и добро промешајте (Термомикс: 10 сек/ниво 4).
Да се чува во сад во фрижидер (остатоците траат неколку дена).

Мислам дека сите овие варијации на јогурт се многу вкусни. Сакам да ги јадам директно или со неколку други состојки, на пример:

Ванила во прав * (ова го прави јогуртот малку посладок)
цимет
малку рендано чоколадо без шеќер или грицки од какао
Мусли или кокосова гранола без шеќер - тоа ќе ве одржи сити подолго!

Мислам дека останува само едно прашање: како можете безбедно да го пренесете вашиот овошен јогурт без шеќер? Затоа што можеби сте од оние луѓе кои сакаат да ја јадат како закуска во канцеларија. А готов овошен јогурт има предност што имате само ЕДНА шолја.

Природниот јогурт и овошјето можете или да ги понесете со вас одделно. Значи, имате јогурт, чаша, малку овошје или џем (што може добро да го чувате во овие тегли со примероци од џем од хотелот).

Или можете да подготвите сè дома, а потоа да имате конзерва или стаклен сад со својата готова смеса. Експериментирајте малку додека не го пронајдете најдоброто решение за вас! Јас самиот сакам да користам стара чаша од кокосово масло за мојот овошен јогурт без шеќер.

Дали сакате да станете целосно без шеќер?

Потоа, пријавете се за мојот неделен билтен:

Willе ви испратам совети, информации и понуди за диета без шеќер!

Ви благодариме за довербата! Задоволен сум што ве интересира диета без шеќер. Сега останува само уште еден чекор: во вашето сандаче има е-пошта од мене во која ја потврдувате вашата регистрација. Потоа веднаш ќе ја добиете првата е-пошта од мене! И тогаш добивате помош од мотивација, информации или рецепт без шеќер секоја недела! Се гледаме! Ангелика