Губење на тежината за жени над 40 години - фитнес за одење
Веројатно се должи на мојата работа секој ден да се соочувам со оваа една тема и постојано да се занимавам со тоа: како губи телесната тежина кај жените над 40 години? Може ли таа 'сепак' да го стори тоа?
Многу јасен одговор: Да, секако „таа“ сè уште може да го стори тоа ! Само затоа што станавме малку постари, а со тоа и позрели, не значи дека не можеме и не сакаме да бидеме исто толку привлечни и соодветни.
Но, зошто е тоа што, кога ја поминавме „магичната 40“, сè потешко е да изгубиме тежина или да ја задржиме телесната тежина? И, драга моја, тука зборувам многу лично за сопственото искуство со тело над 40 години!
Се разбира, постојат различни фактори кои прават да тежиме сè повеќе и повеќе како што старееме. Главниот фактор, сепак, е всушност хормоналната промена - и така влијае на сите нас! Ха, ако тоа не е добра вест: не сте сами
Како што паѓа нивото на хормонот за раст соматотропин, базалната метаболичка стапка се намалува истовремено, што значи дека автоматски добиваме тежина со истиот внес на храна.
Покрај тоа, факторите како што се стресот (> стрес хормони), премалку или слаб сон, премалку вежбање и премногу индустриски преработена храна играат огромна важна улога.
Значи, комбинацијата од посочените точки понекогаш ни оневозможува брзо губење на тежината. Покрај тоа, честопати недостасува потребната дисциплина, токму затоа што веќе не е толку лесно и уживањето стана сè поважно,
Што пак не значи дека е апсолутно невозможно ...
Ги запишав моите 11 најефикасни совети за вас, со кои исто така можете да го пронајдете патот кон вашата благосостојба, еднаква тежина - и НЕ зборувам за совети за диета тука.
Дали си спремен? Ајде да го направиме тоа!
1. КОЈА е вашата цел?
Како прво, ве молиме запрашајте се КОЈА е точно вашата цел и колку реално ви одговара. Честопати, ние жените ги изложуваме сопствените тела на нереални цели. Ако се ориентирате на тело на 20-годишник - тогаш ве молиме избришете ја оваа слика од вашата глава што е можно побрзо! Бидете реални: вие сте возрасна, зрела жена и повеќе не сте личност која сè уште е заглавена во раст на мускулите.
2. Дефицит на калории:
Ве молиме запомнете што напишав претходно во текстот: од +/- 40 нашиот метаболизам на маснотиите се забавува (намалување на хормонот за раст).
Со други зборови: она што вашето тело порано го гореше/користеше директно и лесно на начин на храна, сега веќе не се метаболизира во иста количина со иста брзина. Ова резултира во вишок маснотии и соодветно е „бункер“ во масни наслаги.
Со цел да се најде излез од оваа нова ситуација, мора да се појави дефицит на калории за да можете повторно да се ослободите од насобраните килограми (сигурно често сте забележале дека постарите луѓе обично јадат помалку, што има смисла бидејќи стануваат сè помалку се движат и со тоа метаболизмот на мастите е на задниот режач).
Известување: ако сакате да изгубите тежина, храната што ја јадете мора да биде помалку од калориите отколку што согорувате. Или се занимавате многу повеќе со спорт и генерално внесувате повеќе вежби во вашето секојдневие.
3. Вежбајте во секојдневниот живот
Под вежбање во секојдневниот живот, не мислам на планираната спортска единица, туку на „скриената“ можност во вашите секојдневни активности, каде што можете да ја поттикнете и вашата базална метаболизам.
Отсега натаму, само одете по скалите и оставете го лифтот лево. Оставете го автомобилот дома почесто и одете на шопинг, на работа или на велосипед. Наместо да одите во кантина на ручек, направете кратка прошетка и, и, и. Willе видите, вашата свест се менува, циркулацијата ви се одвива.
4. Знајте ги вашите изговори
Многу важна точка во постигнувањето на вашата пријатна тежина: препознајте ги претходните изговори. Да, добро прочитавте: вашите изговори. Бидејќи ова се главната причина зошто сè уште не сте успеале да се справите со тоа.
И да, знам дека не е убаво да се чита такво нешто. Изговорите сакаат да се спакуваат на таков начин што не би ги идентификувале нужно како изговори.
Известување: не постои такво нешто како „Немам време за тоа“ или „Не можам да ослабам воопшто деловни ручеци“ или „Не можам да готвам поинаку за 3 лица“. Јас редовно ги слушам овие изјави, и многу повеќе, од моите клиенти. Без шега.
Прашањето е: што сте подготвени да направите за вашата цел? Дали навистина сакате да изгубите тежина? Одлично ! Потоа, можете да направите нешто за тоа и да инвестирате време, евентуално задржете се малку со покани или изберете лесна варијанта или можеби вклучете го и вашето семејство (види точка 7).
5. Започнете насочена обука
Ако сакате да го одржувате вашето тело во форма, здраво и тонирано на долг рок, нема да можете да избегнете насочен тренинг за сила. Плус умерен, добар тренинг за издржливост. Ако немате рутина за обука тука, тоа може да ве чини дисциплина на почетокот. Сепак, вашето тело ќе ви се заблагодари. И, ќе ја постигнете својата цел многу побрзо и, пред сè, ќе можете да ја задржите на долг рок. Запомнете: колку повеќе старееме, толку повеќе метаболизмот на мастите е ограничен. За да не мора да ги ограничувате навиките во исхраната, а со тоа и до одредена мерка премногу уживање во животот, спортувајте. Со мускулен тренинг можете да направите две одлични работи истовремено: бидејќи мускулите генерално согоруваат повеќе маснотии, повторно ја зголемувате основната стапка на метаболизам! И контурите на вашето тело исто така ќе бидат убави и тесни!
6. Правилна исхрана за да останете во форма, здрава и витка
Бидејќи јас лично не сум пријател на екстремно одрекување, не им давам никакви забрани на своите клиенти, како и на мене, а сега и на вас. Причина: Забраните СЕКОГАШ значат дека порано или подоцна тие ќе бидат скршени и последиците ќе бидат уште поекстремни.
Што детално го подразбира следново: секако дека треба главно да се храните здраво и свесно, но одвреме-навреме можете, не, треба да се почестите со нешто што особено го сакате. Било да е пица, чоколадо или печено со кнедли. Но, не често повеќе, само сега и тогаш.
За ова ви го давам Совет: 90/10 = 90% здрави и свесни, 10% можете да „грешите“ - и навистина можете да го прославите тоа!
Но, како изгледа сега Здрава храна надвор?
Едноставно правило: треба да знаете сè што јадете. Што значи нешто како: јадете „чисто“, чисто, без адитиви. Најдобро е секогаш да си подготвувате своја храна, тогаш сигурно ќе знаете што има внатре. Избегнувајте готови производи, диететски производи (тие често содржат повеќе шеќер и други адитиви штетни за организмот), избегнувајте кремски сосови и додатоци и избегнувајте тешка храна и особено празни јаглехидрати навечер.
Спротивно на тоа, ова значи: јадете зеленчук, јадете овошје (а не во умерени количини), секогаш правете ја вашата храна свежа, славете ја подготовката, гответе со добри маснотии/масла, јадете житарици и јаткасти плодови (грст) и отсега земете сè во целото жито и Богато со растителни влакна.
Ве молиме, исто така, пијте доволно во текот на денот. Вода, незасладени овошја и билни чаеви и повремено кафе се одлични за ова.
(Кој пие доволно не само што се чувствува вклопен и исполнет, туку и ја амортизира ткаенината одвнатре !)
7. Вклучете го вашиот партнер и семејството
Често слушам дека е толку лесно да се зборува како сингл, но дека кога е таму партнер или дури и семејство (деца и партнери) сè не е лесно да се спроведе.
Јас ти велам: да, сигурно има малку повеќе „организација“ вклучена, ааабер: само вклучи го целото семејство.
Кога јадете, на пример. Не мора да готвите нешто различно за секоја личност во домаќинството. Направете го тоа вкусно за вашето семејство - вашата храна. Не зборувајте за „диетална храна“ - „здрава“ кај некои предизвикува и ужас. 'Декорирајте' го на убаво и вкусно. И, секако дека сте задоволни да му дадете на партнерот и/или на вашите деца дополнителна порција на чинијата, или вкусна колбас или, или ... Затоа, бидете креативни и добро ’спакувајте’ ја новата диета! 😉
Ако ја направите вашата спортска единица и излезете на чист воздух, на пример - тогаш земете ги вашите деца со вас: лизгалки, скутер/велосипед, ваши спортски обувки - и одете.
Известување: ако сите се соберете, тогаш сите имаат корист. Вие, затоа што нема дополнителен стрес, и вашето семејство, затоа што и тие прават нешто добро за себе (вежбајте рано !).
8. Најдете сојузници
„Заедно сме посилни“ - дали сте слушнале за тоа? Ако знаете дека веројатно ќе бидете посилни во заедницата, тогаш побарајте сојузник. Можеби и вашата девојка е малку незадоволна од нејзината фигура и фитнес, можеби има неколку пријатели кои сите сакаат да се соберат заедно со вас? Значи, имате 1) поддршка од други, како и 2) одреден притисок што може да ве инспирира и 3) луѓе со кои можете директно да комуницирате.
9. Опуштете се
Да, добро прочитавте! Можете исто така да се опуштите понекогаш
Честопати сме толку вклучени во нашата секојдневна гужва, брзаме од едно на друго закажување, семејството/партнерот исто така сака да поминува време со нас, пријателствата сакаат да бидат култивирани, а да не ги спомнуваме и нашите хобија ... што веќе не можеме да се опуштиме. Нашето ниво на стрес се зголемува неизлечиво, за жал, често бавно и тивко. Стресот сам по себе не мора да биде лош. Напротив. Постои „позитивен стрес“ (еутрес), кој може да нè инспирира и да ни овозможи да растеме до врв.
За жал, сепак, честопати е „негативниот стрес“ (вознемиреност) што има негативен ефект врз нас, врз нашите тела и врз нашето здравје. Премногу негативни хормони на стрес ќе го запрат согорувањето на мастите, меѓу другото.
Што значи тоа? Како и да е, водите живот во постојан галоп, силно ве советувам да менувате брзина. Лесно е да се каже, но за жал единствениот начин да се излезе од стресната и затоа нездрава стапица. Бидејќи не само што вашето тело станува подебело и подебело поради негативниот стрес, не, вашето здравје исто така ќе страда сè повеќе и повеќе. Ако вршите притисок врз себе во оваа состојба да изгубите тежина сега, тоа ќе биде безбедно како ништо.
Аааааа, ringвони ? Можеби најпрво размислувате за вашиот секојдневен живот и за нивото на стрес - затоа што тука е многу често една од главните причини за „закопаност“ зошто повеќе не губиме тежина.
И тогаш да почнеме: Опуштете се. Пронајдете метод што е соодветен за почесто да се ослободувате. Без разлика дали тоа е прошетка на чист воздух, опуштање на нозете дома, правење јога, медитација, слушање музика итн. Pp ...! Вежбајте го тоа. Да, нели - вежбајте опуштање. И само тогаш започнете со проектот „тело“ (отстранување, преобликување, градење).
Известување: Можеме да бидеме успешни само ако и пристапиме на материјата опуштено (физички).
10. Откажување вечера, наизменичен пост и детоксикација
Мојата претпоследна точка ви покажува 3 начини на кои исто така можете да изгубите неколку килограми скоро на страна, без многу напор и навистина лесно - или да вметнете еден од трите методи во вашата рутина неделно - покрај претходните 9 совети, се разбира .
Откажување вечера значи дека ја прескокнувате вечерата двапати неделно. Да, толку лесно. Само на 2 вечери од 7. Можете да го направите тоа лесно. Наместо тоа, можете да одите на прошетка (и да ја расчистите главата), или да одите на фитнес, да прочитате убава книга (да се опуштите) или ... За да не се чувствувате гладни: да пиете многу вода или незасладен чај!
Интермитентен пост е навистина голем возбуда во моментот, но тоа веќе се докажа и, според мое мислење, е многу лесен за спроведување: 16: 8 е магичната формула. Што значи дека постите 16 часа, за преостанатите 8 часа можете да јадете (нормално)! Звучи застрашувачки долго на почетокот, но еј: изградете го времето за спиење, започнете го денот опуштено со (црно) кафе или незасладен чај; Noticeе забележите колку брзо поминуваат 16 часа. И можете да направите сè за 8 часа.
(Ве молиме запомнете: за 16 часа пост е дозволено само вода, незасладени чаеви и кафе без млеко). Навистина позитивната работа тука: повторно учиме што е вистинско чувство на глад ! ВРВ!
И, конечно, можете да го направите тоа еднаш неделно Ден на детоксикација гради во. На овој ден, на пример, можете да консумирате само течности (сокови од зеленчук, чисти супи, вода, чаеви).
Сите три методи се едноставни и лесни за интеграција во секојдневниот живот. И покрај тоа, треба да им дадете приоритет на долгорочните промени во вашата исхрана.
Здрава, хранлива, регионална и сезонска.
11. И за крај, но не и последно, постои веројатно најважната точка, која ќе ви помогне со сите претходни точки, и пред сè, без која ништо не работи: ДИСЦИПЛИНА .
Колку и да звучи опуштено сè и колку добро ви оди во сите активности во однос на посакуваното тело, едно е апсолутно неопходно:
Вашата дисциплина ! Никогаш нема да постигнете ништо, без разлика дали е професионално, приватно или во врска со вашето тело, ако не извлечете нешто со дисциплина и не се држите до тоа. И секој што ќе ти каже нешто друго - хокус-покус или не - ги игнорира. Без болка нема добивка. Стара поговорка, можеби малку истрошена; сепак тој ја кажува вистината со едноставни зборови.
Уууунд, добра работа за крај: Вашата дисциплина секогаш ќе биде наградена на крајот!
Тие беа: моите 11 совети за вас за тоа како можете да успеете да станете во форма и да останете во форма дури и ако имате повеќе од 40 години, до таа мерка што ви одговара на вас и на вас.
Прочитајте ја статијата неколку пати, можеби одберете индивидуални точки, запишете ги, размислете како можете да ги интегрирате во вашето секојдневие - и потоа да преземете активен пристап!
Запомнете ‘повторно и повторно: Само ова едно тело во кое го поминувате целиот свој живот. Бидете добри со него, однесувајте се кон него со убов и пред се чувствувајте добро во него .
Среќна сум кога ги отворив твоите очи во некои работи и го предизвикав твојот интерес. Ако имате какви било прашања во врска со поединечни точки, контактирајте ме.
Среќен сум за секој коментар.
И сега, продолжете со прекрасниот проект 'Вашето добро чувство за тело во.