Губење на возењето во канцелариско работно место - вака работите се одвиваат повторно - експерт за канцелариски мебел
Дали и вие го знаете тоа? Вие всушност уживате во вашата канцелариска работа, но често се чувствувате уморни и исцрпени, имате потешкотии да се мотивирате и да бидете безгласни. Се разбира, сосема е нормално дека имате денови кога навистина не пукате од енергија. Станува проблематично само ако оваа состојба продолжи и повеќе не уживате во вашата работа. Уште поважно е да се достигне дното на причината што е можно поскоро, пред овие негативни чувства да имаат траен ефект врз вашата работа или дури и приватниот живот.
Безилност - знаците
Луѓето без возење често се перципираат како летаргични, пасивни, млитави, уморни и заборавни.
Може да кажете дали сте засегнати од овие знаци:
- 1. Тешко е да станете од кревет наутро.
- 2. Се чувствувате уморни и исцедени цел ден.
- 3. Немотивирани сте и секоја активност е предизвик.
- 4. Вие би сакале да не правите ништо.
- 5. Ви недостасува желба и енергија за најмала и секојдневна задача.
- 6. Почнувате да се занемарувате.
Причини за безволност
Губење на погонот има различни знаци/Фото: kite_rin/fotolia.com
Постојат многу можни причини за безволност. Од една страна, соодветната сезона може да игра улога. Особено во зимските месеци, кога е темно наутро и навечер и сонцето свети само малку во текот на денот, ова им создава проблеми на многу луѓе и сосема е нормално ако се чувствувате помалку мотивирани во ова време.
Сè додека оваа состојба е ограничена и имате генерално позитивен став, сè е во ред. Но, ако безволството стане норма, треба да реагирате навремено.
Статистичките податоци покажуваат дека жените (56,1 процент) се погодени од овој проблем значително почесто од мажите (43,0 проценти). Причината за ова е што железниот баланс, кој често се нарушува со менструација и породување, има силно влијание врз личната благосостојба. Постарите луѓе исто така се почесто погодени.
Пред сè, бидете свесни дека безволството е симптом, а не болест.
Главните причини за безволност можат да бидат:
Постојат многу причини за безволност во канцеларијата/Фото: Photographee.eu/fotolia.com
- 1. Депресивна болест
Тие едвај се во состојба да ги извршуваат секојдневните активности. Во екстремни случаи, тешко е да јадете и да ја одржувате хигиената сами, а брзо и брзо слабеете и станувате запоставени. - 2. Неизбалансирана исхрана
Во зима, многу луѓе честопати прибегнуваат кон масна и слатка храна. Едностраната диета, како и кај веганите, исто така може да доведе до симптоми на недостаток. Недоволното внесување на железо, фолна киселина или витамин Б12 често е предизвикувач на безволност. Неизбалансирана исхрана, на пример, ги намалува перформансите, што пак доведува до анемија затоа што не се пренесува доволно кислород во мозокот. - 3. Други причини
Метаболичко заболување, како што е неактивна тироидна жлезда, исто така може да доведе до безволност. Други причини може да бидат одредени мозочни болести, како што се деменција, мозочни удари или менингитис. Губење на погонот исто така може да биде несакан ефект на одредени лекови.
Што ако не се примени ниту една од горенаведените причини?
Ако не се случи ниту една од горенаведените причини, причината за безволност може да биде и во психосоцијалната област. На пример, ако сте изгубиле некој близок или сте доживеале сериозна несреќа, ова исто така може да има негативно влијание врз вашиот погон.
Други фактори можат да бидат:
Погрешното опкружување води до безволност/Фото: Syda Productions/fotolia.com
- 1. Погрешно опкружување
Во најдобро сценарио, опкружени сме со луѓе кои нè збогатуваат со своето присуство и со кои се чувствуваме пријатно. Како и да е, наместо тоа може да бидеме опкружени со песимисти кои постојано се жалат, холерични луѓе кои својот бес го насочуваат кон секого или напаѓачи кои никогаш не се задоволни со ништо. Во такво опкружување, не е премногу изненадувачки кога нашата сопствена мотивација ќе се намали и ќе станеме безгласни. - 2. Преголем стрес
Стресот во умерени количини е добар и дури може да нè инспирира да се претставиме најдобро што можеме. Меѓутоа, ако излезе од контрола, ние често се чувствуваме беспомошни и презаситени. Она што обично следи потоа е комбинација на страв од неуспех, фрустрација и како резултат на недостаток на погон. - 3. Тешко какво било закрепнување
Недостаток на сон, постојан преголем напор на работа и едвај некое време за себе може брзо да доведе до безволност и, во најлош случај, до прегорување. - 4. Постојана грижа
Секој е повеќе или помалку загрижен за својата работа, своето семејство или иднината во текот на својот живот. Меѓутоа, ако овие работи постојано лебдат во нашата глава, тие стануваат проблем. На овој начин тие ни ја одземаат силата за задачите во сегашноста, ни даваат чувство на беспомошност и со тоа нè оставаат без возење.
Губење на погонот поради слаб квалитет на сон
Ако, и покрај тоа што имате доволно спиење, се чувствувате млитави и безволни на работа и во приватниот живот, ова може да се должи на нарушен ноќен сон.
Овие фактори можат да доведат до слаб квалитет на сон:
- 1. Проблеми, депресија или нарушувања на анксиозноста
- 2. Срцеви проблеми или метаболички заболувања
- 3. Прекини во дишењето за време на спиењето (апнеја при спиење)
- 4. Пиење алкохол или јадење премногу голем оброк пред спиење
Лошо проветрени канцеларии како причина за безволност
Не само стресот, неурамнотежената исхрана или менталното страдање може да бидат причини за безволност. Работата во лошо проветрени канцеларии исто така може да доведе до губење на енергија и замор. Затоа треба да бидете сигурни дека просториите редовно се проветруваат. Инвестирањето во систем за вентилација може исто така да има позитивно влијание врз продуктивноста на вработените и на менаџерите.
Како да се надмине својата безволност
Откако ќе ја идентификувате причината за вашата безволност, треба да постапите што е можно побрзо. Ако причината е органска болест или депресија, патот до лекар или психолог е неизбежен. Може да биде неопходна терапија или третман со лекови, кои на пример ја корегираат хормоналната рамнотежа.
Меѓутоа, ако сте дошле до заклучок дека вашата безволност е предизвикана од надворешни околности, ние составивме неколку совети за вас:
Движење во секојдневниот живот против безволност Фото: UBER IMAGES/fotolia.com
- 1. Продолжете да се движите
Малите промени во секојдневниот живот честопати се доволни за да направат разлика. За ова не мора да бидете спортист со високи перформанси. На пример, земете велосипед наместо автомобил, за да одите на работа. Наместо да седите со лифт или ескалатор, можете да се качувате по скалите. Вежбањето и сончевата светлина се идеална комбинација. Затоа, користете подолги паузи на работа за кратки прошетки. Ако времето надвор е лошо, можете да направите вежби за јога и во канцеларија. - Затоа, проверете дали редовно вежбате и полека ги зголемувате перформансите. Во секој случај, почестете се на паузи за одмор, бидејќи прекумерниот напор предизвикува замор и исцрпеност. Најдобро е да направите план или резолуција. На пример, дека одите најмалку 10.000 чекори на ден. Можете лесно да го проверите ова со помош на бројач на чекори или апликација за бројач на чекори на вашиот мобилен телефон.
- 2. Дури и ако е тешко: размислете позитивно
Уметноста се состои во оддалечување од негативните работи и свесно фокусирање на позитивните аспекти. Затоа, треба да ги ставате во прашање вашите стравови и да се концентрирате на она за што сте благодарни или на она што ви дава радост. - 3. Користете техники за релаксација
Со помош на вежби за релаксација не само што можете да го надминете безволството, туку и да ги запознаете сигналите на вашето тело и да знаете кога треба да се тргнете од стресот и притисокот. Важно е редовно да ги користите техниките, па затоа редовно зборувајте го времето
направи пауза. - 4. Имајте ја предвид вашата цел
Ако немате идеја зошто извршувате одредени задачи во вашата работа или мотивот не ви е познат, тоа може да има негативно влијание врз вашиот погон. Затоа, поставете ја целта на ум и разјаснете си за што правите нешто. - 5. Јадете балансирана исхрана
Само храната богата со маснотии ве прави ампусти. Затоа, проверете дали имате избалансирана комбинација на витамини и минерали.
На телото му требаат доволно течности/Фото: sebra/fotolia.com
Безизлезен? - Тогаш подобро е да ги избегнувате овие намирници за време на паузата за ручек
Особено луѓето кои работат во канцеларија треба да обрнат внимание на тоа што јадат за време на паузата за ручек. Некои намирници, на пример, го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, доведуваат до замор и ја намалуваат продуктивноста. Подобро е да се избегнуваат мрсни јадења како што се донер-ќебап, помфрит и слично, бидејќи потешко се варат и имаат многу малку хранливи материи.
Секогаш преферирајте здраво овошје од слатки/Фото: pilipphoto/fotolia.com
На телото му треба многу крв за варење на масна храна, што пак недостасува за оптимално снабдување со кислород до мозокот. Резултатот е да се уморите и вашата продуктивност да падне. Истото важи и за храна која е богата со шеќер. Крофни, сладолед и слично предизвикуваат недостаток на погон и енергија, што пак ја намалува продуктивноста. Овошјето, сепак, може да се конзумира без двоумење.
Она што многумина не го знаат: Салата, исто така, се покажа како несоодветна како оброк за работа. Бидејќи нема јаглехидрати, телото не апсорбира никакви хранливи материи. Тоа ве прави уморни и немате мотивација бидејќи енергијата недостасува. Прекумерна тежина или слаба тежина, анорексија и булимија, како и диети во кои важни хранливи материи не се снабдуваат со телото ве прават уморни, раздразливи и доведуваат до слаба концентрација и меморија.
Во најдоброто сценарио, оброкот треба да содржи витамини, минерали и елементи во трагови. Така, внесете малку месо, многу овошје, свеж зеленчук и риба и соодветна количина јаглехидрати во вашата исхрана.
Прва помош: 7 брзи лекови за безволност
Составивме 7 совети за тоа како можете да се спротивставите на безволството директно на работа, брзо и ефикасно.
- 1. Пијте
Пијте голема чаша ладна вода за повторно да ви се појави циркулацијата. Доколку има недостаток на течност, организмот се штити со постепено исклучување на телесните функции. Резултатот е замор и недостаток на енергија. - 2. Грижете се за ладење
Оставете ладна вода да тече низ рацете и зглобовите и ќе се чувствувате забележливо освежени и витализирани. - 3. Правилно проветрувајте
Отворете ги сите прозорци 10 минути и осигурете се дека има нацрт. Ова го брка уморот и дава нова енергија.
Кафето може да направи чуда
Но, бидете внимателни: прекумерната потрошувачка на пијалоци кои содржат кофеин има негативно влијание врз организмот.
- 5. Зголемете ја циркулацијата на крвта
Лошата циркулација на крвта спречува доволно кислород да влезе во мозокот. Резултатот е замор и безволност. Од друга страна, помагаат малите вежби кои лесно можете да ги правите во канцеларијата, како што се енергично удирање на нозете под канцелариската маса и сквотирање во кои потоа ротирате главата неколку пати во една насока, а потоа во друга. - 6. Направете промена на сценографијата
Седењето подолго време во иста канцеларија секој ден може да биде заморно и да не се вози. Ако е можно, почестете се со промена на сценографијата и работете во конференциска сала или во кафуле. - 7. Набавете го вашиот мозок со соодветен кислород
Со цел успешно да се ослободите од вашата безволност, неопходен е доволен доток на кислород во мозокот. Можете да го направите ова многу лесно со посебна вежба за дишење. Земете неколку длабоки вдишувања низ носот и излезете преку устата. Забележете како прво се крева и паѓа абдоминалниот wallид, а потоа и ребро кафезот. Потоа оставете да ви тече здивот.