Губењето на интервалот пост не работи - исхрана - med1
Правам прилично постојан интервал на пост околу 5-6 месеци (16 часа пауза помеѓу последниот и првиот оброк во денот), јадам нормално само за време на викендите. Јадам вегетаријанска диета, се обидувам да јадам здраво и свежо и што е можно повеќе избегнувам готови производи или брза храна. Пијам многу малку (тоа е глупаво, знам) и спортувам 1-3 пати неделно (малку издржливост, повеќе сила). Забележав позитивни ефекти, имено дека сум подобар и повнимателен, се чувствувам повитален, но не губам тежина, што всушност треба да се случи. Кои можат да бидат причините? Морав да одам без вежбање 5 недели, но продолжив да ја следам мојата програма АКО дури и да ставам тежина во ова време. Јас не бројам калории, но проценувам дека добивам 1800-2000 kcal на ден, што е со спортот и мојот пол и Големината исто така треба да биде во ред. Јас сум маж, 36, тежок меѓу 82 и 87 кг, имам 1,86 м. Не држам диета (не верувам во), сакам да го задржам своето АКО како постојан нов облик на исхрана. Се чувствувам добро поради тоа, само килограмите можеа да се стопат.
Дури и ако правите АКО, веројатно трошите повеќе калории отколку што трошите. Затоа, пред да се запрашате, би ја исклучил оваа едноставна, очигледна причина, забележувајќи ја некое време.
Зависи што јадете. Ако навестувате мени со 6 курсеви секој пат кога јадете.
Не сте на диета, сакате да го сторите тоа како нова форма на исхрана, но сакате да изгубите килограми? Не работи некаде. Вие не губите килограми баш така.
И вашата тежина ќе биде толку многу. Да не се дебели, тоа значи со малку вежбање и малку здрава храна, нема многу да се случи. Тогаш треба да се следи построга диета.
И проценете ги калориите. Се оди многу погрешно многу брзо, многу лесно.
Многу работи имаат калории што не ги ни забележувате или повеќе отколку што мислите.
Запишете што јадете како пример и со кој спорт се занимавате (времетраење, вежби на целото тело, колку долго вежбате спорт)
Јас не јадам јадења од 6 јадења, но главно сум гладен и ми треба и поголем дел.За жал, јадам многу брзо и имам проблеми да се навикнам. Јас обично јадам само кога сум навистина гладен. и тогаш сум гладен и сакам да дојам!
Па, јас секогаш се обидувам да јадам разновидна, затоа немам стандарден ден за јадење, но еве неколку примери. На пример, вчера го изедов следново:
Наутро: околу 250гр природен јогурт од соја со половина манго и 2 'ржани леба (од супермаркет, но без сируп од шеќерна репка или нешто слично - обрнувам внимание) со различни намази (овие зеленчукови креми). Се шири преку ден уште 4-5 леб со зеленчук крем, шипка (направена од суво овошје - без шеќер) и салата од краставица со прелив (балсамичен оцет, лажици сенф, лажичка сируп од агава, лажици маслиново масло, зачини). Вечерта 125 гр тортелини со полнење Рикота со приближно 2 лажици песто и малку пармезан, како десерт пудинг од гриз.
Инаку често за „појадок“ (можете да го наречете и ручек, затоа што АКО секогаш појадува доцна, т.е. околу 12-2 часот навечер): јогурти од соја со свежо овошје, а понекогаш и со овесна каша или ореви или засладен мусли од 15.08., или 2-3 леба со сирење или слично и парче овошје, или остатоци од вечера.
Вечера: 90% домашна и свежа! Многу азиски (кари), сега и тогаш јадења со тестенини, сега и тогаш салата, ретко леб, понекогаш риба (всушност јадам вегетаријанец) - но тука има и нездрава леб замрзната риба, тепсии, само брокула со компири и соја шницел, понекогаш веге-ќебап или веге-плескавица. многу ретко десерт со него! Малку до многу малку бонбони или чипс.
Спорт: 1-2 пати неделно 0,5-1 час болдерирање/искачување, 1-2 пати неделно приближно 1 час фитнес студио (10-15 мин тренинг за издржливост - за да се испотјам! Потоа направам 5 различни Вежби за сила за различни мускулни групи на машини: 2 сета од 8-12 повторувања со тежини толку тешки што изведувањето на вториот сет е навистина тешко и тешко.) Јас генерално возам велосипед насекаде, вклучително и да работам секој ден. Секогаш брзо, никогаш пријатно.
Работа: претежно седејќи. Слободно време (освен спорт): претежно седење!