Губењето на тежината е лесно На овој начин ги пресметувате вашите дневни потреби за калории

Ако сакате да изгубите килограм, потребен ви е дефицит на калории од околу 8.000 kcal неделно. Што значи тоа и како го пресметувате? Овде ќе ги најдете формулите со кои можете да ги дознаете вашите потреби за калории (т.е. базална метаболичка стапка плус метаболички стапки на перформанси) .

Основната метаболичка стапка е количина на енергија што му е потребна на вашето тело во целосен одмор. И така можете да го пресметате .

Мажи	Ените
66,5 + (13,75 x тежина во кг) + (5 x големина во см) - (6,8 x возраст)	655+ (9,6 x тежина во кг) + (Големина 1,85 x во см) - (4,7 x возраст)

Тоа значи:

Користејќи го примерот на 45-годишник со 80 кг и 183 см висина: 66,5 + (13,75 х 80) + (5 х 183) - (6,8 х 45) = 1,775,50 ккал.
Користејќи го примерот на 35-годишник со 60 кг и висина од 170 см: 655 + (9,6 х 60) + (1,85 х 170) - (4,7 х 35) = 1,381 ккал.

ПРИХОДОТ
Прометот во перформансите произлегува од основната метаболичка стапка и дополнителната потрошувачка на калории преку физичка активност во секојдневниот живот. Овие се различните фактори:

ЛУ 1,2 = само животен стил во седење и лежење (се однесува на болни)
ЛУ 1,4-1,5 = скоро исклучиво седечка работа
LU 1,5-1,6 = активност за седење и одење
ЛУ 1,6-1,7 = активност на стоење и одење
ЛУ 1,9 = тешка физичка активност

Формулата: LU x базална метаболичка стапка = метаболичка стапка на перформанси

БАЛАНС НА КАЛОРИИ
Лесно е да се направи наплата: Споредете ја вкупната продажба со вкупниот број калории што ги внесувате во еден ден. Ако сакате да изгубите тежина, едноставно мора да консумирате повеќе отколку да ја складирате. Идеално: намалување од 3.000 до 4.000 kcal неделно. За да изгубите 1 килограм, потребна ви е загуба од околу 8.000 kcal!