Губењето на тежината е олеснето со НЛП кикидан НЛП; хипноза
Стратегии за моделирање за вашата идеална телесна тежина
Денес ќе ви ги презентирам првите резултати од еден од моите тајни проекти што ги водев неколку години: Оптимизирани животни стратегии. Илјадници планови за исхрана и совети за здрав живот можете да најдете на Интернет. Дали некогаш тоа ви успеало? Би било корисно да знаете неколку „трикови“ што водат до успех. Правилото Парето, според кое 20% напор веќе носи 80% од резултатот. Написот е малку подолг, можеби сакате да го испечатите и полека да работите низ него.
И верувајте ми, не е лесно да се најдат такви луѓе. Маничните ѓаволи во движењето и неразбраните рамбо не се земени предвид во моите предложени стратегии, овие луѓе се едноставно премногу напнати - и главно исто така несреќни. Дури и оние кои веруваат дека се грди пајчиња и се гладни само за прифаќање од други луѓе, јас не ги земав предвид во нивните „стратегии за успех“.
Моите совети се соодветни за вас ако сакате да направите нешто добро за вашето тело, ако сакате полесно да го поминете животот и ако сакате да ја користите зголемената желба за движење и поврзаното зголемување на менталната агилност. Значи, ние започнуваме во главата. Со правилни системи за верување и претпоставки.
1. Губењето тежина не е трчање на кратко растојание
Ако сакате да фрлите килограми, можеби ќе се запрашате која е вистинската диета за вас. Можам да ве уверам: НЕМА диета е соодветна за вас. Пробав дваесет диети низ годините и ниту една не беше постојано успешна. Клучот е промена на вашите навики во исхраната. Тоа лежи во моќта на ритуалите што стануваат навика за вас. Наместо диета на кратки патеки што трае неколку дена, можете да се подготвите за лесен маратон. Затоа што дури и ако трчате малку побрзо отколку што одат другите луѓе, дури и да направите многу паузи, во одреден момент ќе ја достигнете целта.
Образование за возрасни Она што не го знаете за сексот, но треба да го знаете!
2. Информирајте - дефинирајте ги целите - донесувајте одлуки
Сите луѓе со кои разговарав и беа успешни на долг рок, ги интернализираа овие три чекори. За да го направам ова, јас сум пред себе. Конзистентно применетите правила од овој напис ќе резултираат во здрава загуба од околу 500 грама неделно со малку напор.
Ве информираме Значи, која идеална телесна тежина може да биде ЗА ВАС. Можете брзо да дознаете за видот на вашето тело на Интернет, овде накратко:
Ектоморфен тип - склоност кон виткост
Може да јадете што сакате и да немате проблеми со телесните масти. Но потешко ви е да градите мускули. Така, ќе се фокусирате повеќе на советите што имаат врска со активностите подолу.
Мезоморфен тип - склоност кон мускулатура
Вие по природа сте типичен спортист. Вие лесно градите мускули и имате добар однос на мускулна маса и телесни масти. Веројатно го прочитате овој напис од интерес и сте во добри односи со вашето тело.
Ендоморфен тип - тенденција кон масни наслаги
Иако релативно брзо ја градите мускулната маса, имате тенденција и да собирате маснотии. Затоа, ќе се фокусирате повеќе на вистинските совети за исхрана отколку на вистинските физички активности.
Откако ќе откриете кој тип на тело најмногу ви одговара и која е вашата посакувана идеална тежина, можете да ја поставите својата цел во следниот чекор.
Дефинирајте ги целите: Кои стратегии ги користите, проверете дали на вашето тело му е потребна фаза на конверзија од околу 10 дена. Кој совет и да го користите, почекајте да го оцените успехот. Предлагам да направите тримесечен тест, т.е. дванаесет недели. Ова остава десет недели откако ќе се земе предвид времето на конверзија. Според Адам Ризе, тоа е 5 кг за три месеци.
Една цел може да биде: „Со - вметнете го датумот овде - weighЕ тежам пет килограми помалку! Покрај тоа, јас ќе ги овде ... тука се и индивидуалните активности и промени. “Вреди да се напишат целната телесна тежина и датумот на парче хартија и да се обесат на огледалото во бањата или на огледалото на салата. Така, секое утро, кога ќе се погледнете голи во огледало (треба ...), можете лесно да се мотивирате.
Направи избор: Ако си поставил цел, тоа не значи автоматски дека ќе ја постигнеш. Многу луѓе ја сакаат „лизгачката временска рамка“: „Да, ќе започнам со тоа следната недела!“ Само што „следната недела“ вклучува уште една недела… и така таа трае засекогаш, без да има почеток. Значи: ПОНЕСИ ОДЛУКА: „tomorrowе ја започнам мојата програма утре!“ Или „“е започнам следната недела понеделник!“
И што е исто така важно: Поставете си временска рамка за тест период ПО КОЈ ќе одлучите дали вашите стратегии се успешни и дали ќе продолжите. Во последниот пасус индиректно предложив временска рамка од три месеци. За долгорочна стратегија како намалување на телесната тежина, ова е релативно кратка, но доволна временска рамка. Значи, сега можете да започнете. Што ќе се прашате сега, што треба да правите сега?
3. Елиминирајте ги вишокот калории
Во основа постојат две стратегии за губење на телесните масти: јадење помалку калории или користење повеќе калории. На почетокот е лесно да се види каде во животот трошите бескорисни и излишни калории и колку е лесно може да се избегнат тие калории. Веќе ја добивте соодветната стратегија погоре: Информирајте - поставете цели - одлучете. Овој скок во тројка почесто ќе го чуете во следново.
Колку калории ви се потребни за да живеете? Интернетот ви дава брзи информации. Само внесете на Google: „Колку калории ми требаат!“ И вие сте таму со само неколку кликања. Сепак, ова знаење е само првиот дел од вашата информативна програма. Вториот дел е да знаете колку калории внесувате всушност секој ден. Дали секогаш имате ист појадок? Дали знаете колку калории има Каривурст (јас сум Берлинчанец ...), колку хамбургер и колку голема салата ...?
Можам да ве ослободам од работата и да идентификувам три главни осомничени за вашата прекумерна потрошувачка на калории: шеќер, шеќер и шеќер. Прво вистинскиот шеќер. Кола наместо вода? Две лажици шеќер во кафето или чајот? Малку пекара? Едно или две пива навечер, порција шпагети, сендвич? Веќе ве слушам како велите: „Ако го оставам сето ова надвор, нема да остане ништо со што ќе живеам!“ Погледнете, ако донесете четири одлуки што лесно се спроведуваат, вие сте на безбедната страна на правилото Парето:
A. Здрав појадок
Здравиот појадок се состои од порција (200 гр.) Урда, порција малку слатки и богати со вода овошја (портокал, јагода, киви, цреша, грозје, диња и др.) И неколку додатоци според верувањето и вкусот. Ова ви обезбедува многу протеини, влакна и витамини.
Земам и свеж ѓумбир (2 лажички исецкани) и полен од пчели (1 лажичка). Тоа е тоа и ваков појадок ќе ви донесе ручек со чај (без шеќер) или кафе (без шеќер, но со млеко ако сакате). Немојте да се изненадите ако оваа комбинација на почетокот има здодевен вкус. Вашите пупки за вкус се навикнати на многу шеќер и потребни се гореспоменатите 10 дена за да се ослободите од оваа зависност до одреден степен. Вашите пупки за вкус ќе ви се заблагодарат со поголема софистицираност.
Б. Само доброволни ограничувања за ручек
Јадете што обично јадете и фокусирајте се на она што е здраво. Тоа значи: повеќе зелено, помалку месо, повеќе свежо, помалку варено. Мотото: сè може, ништо не смее.
В. Нема сложени јаглехидрати по 17 часот.
Под тоа мислам: тестенини, леб, пиво, компири, итн. Салатата е добра. Исто така, стек, компири и помфрит ќе останат настрана. Значи, стек со салата во 6 часот за вечера е дефинитивно корисен. Авокадото е магична храна. Лесно е да се запомни, нели?
D. Од шеќерни пијалоци до чиста вода за две недели
Нема да верувате колку калории добивате од сокови, газирани пијалоци и шеќер во чајот и кафето. Само нека биде. Она што му треба на вашето тело е ВОДА и многу од тоа. Пиењето два литра дневно е само прашање на навикнување. Размислете за десетте дена од навикнувањето и одвојте ги овие денови постепено да го елиминирате индустрискиот шеќер во пијалоците. Вашите пупки за вкус ќе ви благодарат засекогаш. И можеби ќе откриете дека чајот и кафето без шеќер имаат свој сопствен вкус: оној на чајот и кафето, а не на млекото и шеќерот.
Со овие четири едноставни правила сте на добар пат. Се разбира, можете да добиете многу дополнителни информации за тоа како да живеете здраво. Многу од нив можете да најдете на оваа веб-страница. Зелени смути, вегански живот, органска храна - сето ова може да биде добро за вас, но не мора да биде така. Мислам дека има смисла да се започне со што помалку промени во вашиот животен стил. Постепено, како што се менува вашата свест, се појавуваат и други потреби за промена на вашите навики во исхраната.
И сега на втората голема тема, тоа на движењето. Ако имате генерално активен животен стил, воопшто не ви требаат дополнителни активности. Чувајте го вашето тело, садот за сите добри чувства, и тоа добро ќе ве придружува до староста. Но, колку луѓе веќе го прават тоа. Да, младите се движат ... сепак. И тогаш доаѓа првата важна работа, семејството, децата ... и удобноста. После тежок ден, признавам дека не е лесно да одите на еден час пешачење или дури да направите рутина за фитнес.
Ако одите во сауна со отворен изглед, ќе видите дека повеќето луѓе над четириесет се малку до сериозно прекумерна тежина. Тоа помага да внесете умерено вежбање во вашиот живот. И мислам на тоа во двосмислена смисла. Истото важи како што го опишав за храна. Малку може да ви донесе многу. Не ви е од корист ако веднаш се регистрирате во фитнес студио - и тогаш не одите таму. Заштедете ги парите. За почеток, би имал две правила засновани на принципот Парето:
4. Кетлбел го носи животот
Може да го прогласите поимот еднаш на гугл и веднаш ќе видите за каков вид едноставен фитнес-уред е котлел. Ironелезна топка со рачка. За жени тежи 9 кг (за неискусни лица) и 12 кг за мажи. Цена: помалку од 30 евра. И тогаш одите на Интернет и дознаете повеќе за замавувањето со котлебл.Точкото држење на телото е исклучително важно кога вежбате. Запознајте се со едноставното лулање на котлебел. Не ти требаат повеќе.
Потоа започнете: На вашата прва „сесија“ ќе дознаете колку вртења можете да направите во една сесија. Два дена подоцна овој број плус еден замав. Два дена подоцна уште еден. Додека не можете повеќе. Вие не треба да останете на ист број повеќе од три пати по ред. Кога ќе достигнете сто, зголемете ја тежината за околу 3,5 кг и серијата започнува одново. До 30 кг за мажи (по приближно 2 години).
Вежбајте три пати неделно: понеделник, среда и петок. Ова може да трае најмногу 10 минути. По три месеци ќе забележите ЗНАЧИТЕЛНИ промени во обликот на вашето тело.
5. Јогата и истегнувањето ве одржуваат флексибилни
Флексибилноста во мозокот доаѓа и од флексибилноста во телото. Јогата е одлично средство за тоа. И не моќта на „можам да одам подолго, подалеку, повисоко, подобро“ јога, туку индискиот пристап, кој повеќе личи на медитација. Мислам, еден час по јога неделно е доволен и, на страна, ако имате време и склоност, уште неколку минути за себе приватно ... доста е.
Ако тогаш го промените фокусот и внесете повеќе движења во вашиот живот, на пример со одење на работа или шопинг навечер, сте направиле доволно далеку за да му понудите на вашиот ум добро складиште. Ако треба да внимавате и на основната претпоставка за среќен и самоопределен живот, тогаш по околу една година ќе забележите дека она што другите луѓе го доживуваат како целосно „здравје“ може да го доживеете и за вас.
Така, го напишав овој напис како еден вид чистење до крајот на една година. Мислам, ако веќе направивте добри резолуции за новата година, тогаш вистинските и структурирани на таков начин што ќе можете да го имплементирате она што сте го зацртале.
Мојот совет може да биде разновиден и комплициран првиот пат кога ќе го прочитате, но тој е многу лесен за вежбање и во голема мера го оставате животот како што изгледате дека го сакате недопрен. Сепак, ве предупредувам: според моето искуство, телото бара повеќе од добра работа, откако ќе почнете да му го покажувате патот. Мислам дека тоа не е најлошата генерализација и ти посакувам такво искуство. За да го направите ова, сепак, прво треба да вложите малку работа и упорност, што ќе ви се заблагодари и ќе ги награди вашето тело и ум. Од се срце ви посакувам гордост и радост за вашиот успешен „тест период“. Запомнете: многумина сакаат - малкумина сакаат. Вие сте едни од ретките кои, откако решија да сторат, всушност прават.
17 јуни 2015 година, Јенс пишува:
Ви благодариме за овој напис, многу ми помага. Во практиката за слабеење забележав и други работи:
1. Околината.
Всушност, само психопатите успеваат сами да ослабат. Или кој и онака е сам (а). Вистинското опкружување е вистинско олеснување за долгорочен успех. Значи: Најдете пријатели со кои можете да изгубите тежина. Тоа ве мотивира и одржува.
2. Во врската
Ништо не е полошо од „екто“ и „ендо“ под еден покрив и во врска кога партнерите не се свесни за нивните разлики во храната. Веќе се прашувам како такво нешто може да помине добро кога ќе ги погледнам поврзаните теми за шопинг, подготовка на храна и оброци со мојата девојка.
3. Движење
Мислам дека не мора секогаш да биде тежок спорт, иако тоа е секако метод на избор. Наместо тоа, нашата неподвижност пред компјутер или автомобил е целосно опасна, како што науката само дознава. Затоа, секогаш бидете сигурни дека вежбате доволно. Пешачење по 5 км на ден е минимум.
Што е НЛП? Можете да дознаете повеќе тука.
Повеќе од 25 години ги учам луѓето за НЛП моделот и техниките на хипноза. Цврсто верувам дека секоја личност има ресурси да ги обликува своите животи независно и според сопствените стандарди.