Губењето на тежината е прашање на главата
Ажурирано: 07 јули 2020 година
Поврзани написи
Зависноста од нездраво спречува губење на тежината
Оние кои се зависни не можат да се ослободат од цигарата, понекогаш дури и од алкохол и се почесто не од одредена храна или количина храна.
Затоа што што ќе изберете? Бисквит исполнет со чоколадо или незасладен крекер од цели зрна? Тестенини шунка со крем сос или чинија со зелена салата? Сладоледот сунда или јаболко?
Изборот обично не е тежок - а слабеењето е соодветно проблематично. Сега не само што тежината се зголемува, туку и ризикот од сите видови на болести.
Болести кои се толку распространети што ретко кој се изненадува кога конечно започнале: висок крвен притисок, високи нивоа на холестерол, дијабетес, нарушувања на циркулацијата и многу повеќе.
Но, и покрај сите ризици, само размислувањето за нездраво третирање за некои луѓе да ги изгубат сите контролни механизми. Theелбата за нешто слатко или солено често потсетува на зависност што често го прави слабеењето невозможно.
Откако конечно го апсорбирате посакуваниот предмет, исто така ќе бидете задоволни. Некој зборува за системот за наградување на мозокот, кој сега е активиран.
И токму ова добро чувство после јадење храна се развива еден вид на зависност и едноставно не можете повеќе да се воздржувате откако ќе се појави желбата за чипс или чоколадо.
Пралина или целиот пакет?
Ефектот на награда, сепак, се јавува различно кај секоја личност. Оние со сладок заб, чиј мозок е помалку чувствителен на таква награда, се повеќе склони кон прекумерна тежина и дебелина - едноставно затоа што им треба повеќе „супстанција“ пред да стигне наградата во форма на добро чувство.
Луѓето чиј мозок е многу поверојатно да сигнализира задоволство, од друга страна, имаат полесно време. Haveе имате доволно по само една пралина, додека помалку чувствителните треба да го испразнат целиот пакет.
Доколку нашиот систем на награди одговори на непријатни задачи, тоа би било исклучително практично. Би биле многу помотивирани и повеќе немаше да имаме проблем со работи како што се слабеење или вежбање.
Ние би можеле да сториме сè што толку често ни недостасува моќ за донесување одлуки, додека послабото јас седи до нас, насмевнувајќи се.
Потеклото на благосостојбата и зависноста
Таканаречениот невротрансмитер во мозокот е одговорен за ефектот на награда: допамин.
Оваа гласничка супстанца станува активна во нашиот мозок кога се чувствуваме особено добро, доживуваме нешто убаво или очекуваме нешто.
Кои искуства и активности доведуваат до чувство на благосостојба и зголемено ослободување на допамин е различно за секого:
За едниот, хормонот за среќа се ослободува за време на прошетка, за другиот, бања во море или специјална музика инспирира. Меѓутоа, многу често, исто така, одредени видови храна ја прават меурот на допамин. За жал, претежно многу нездрава храна.
И бидејќи секогаш сакате да се чувствувате пријатно и задоволно, желбата за правилна храна се повеќе се зголемува. Честопати се чини дека нема сигнал за застој и јадете, јадете и јадете - сè додека едвај одите.
Слабејте со системот за награди
„Но, што ако веќе не бевте беспомошно во милост и немилост на овој принцип на награда, туку напротив за свои цели, на пр. Б. би можел да го искористи за да изгуби тежина “, сметаа истражувачите од Центарот за истражување на човечка исхрана Jeanан Мајер УСД за стареење на Универзитетот Тафтс и Општата болница во Масачусетс.
Во студијата објавена во списанието Исхрана и дијабетес во 2014 година, научниците испитале систем на награди на тринаесет мажи и жени со прекумерна тежина и дебели кои сакале да изгубат тежина.
Осум од нив учествуваа во ново развиената програма за слабеење на Универзитетот Тафтс, додека другите пет формираа контролна група и не добија поддршка за губење на тежината. Периодот на истрагата беше шест месеци.
Контролирано слабеење на мозокот
Истражувачите се надевале на губење на тежината од 0,5 до 1,0 килограми неделно кај учесниците со намалување на внесот на калории за 500 до 1000 калории на ден.
Иницијаторите на диеталната програма препорачаа комбинација на храна со сложени јаглехидрати, што го прави нивото на шеќер да се зголемува само бавно и кое има висока содржина на протеини и влакна.
Чувството на глад се намалува со бавното варење на оваа храна и избалансираното ниво на шеќер во крвта, така што е можно одржливо губење на тежината.
25 проценти од потрошената енергија беше покриено со протеини и маснотии. Останатите 50 проценти преку комплексни јаглехидрати. Содржината на влакна во исхраната беше 40 грама секој ден.
И на двете групи им беше направена магнетна резонанца на мозокот на почетокот и на крајот од студијата за слабеење, со што беше видлива активност на мозокот во областа на центарот за награди.
Всушност, по шест месеци, истражувачите можеа да видат различни ефекти на наградување отколку на почетокот.
Субјектите кои спроведоа одржлива промена во исхраната со програмата за губење на тежината, сега реагираа со поголема чувствителност на здрава, нискокалорична храна, па затоа се забавуваа со губење на тежината од контролната група.
Чувството на награда и уживање во поздрава храна значително се зголеми. Спротивно на тоа, нездравата, калорична храна произведува помалку позитивни сензации.
Сега не само што беше полесно слабеењето. Ризикот од релапс во старите навики на јадење исто така масовно се намали.
Среќно слабеење
Истражувачите беа во можност да покажат дека промената во исхраната (на пример, за губење на тежината) секогаш треба да се спроведува неколку месеци со цел да се програмира мозокот за здрава храна.
Комбинацијата на насочена обука за однесување, зголемена потрошувачка на храна богата со растителни влакна и план за мени со низок гликемиски индекс (храна што содржи јаглени хидрати и предизвикува само малку покачување на шеќерот во крвта) иницираше мерливо преиспитување и ја обезбеди потребната радост при слабеење или слабеење. здравата исхрана.
Овој пристап може да биде сериозна алтернатива на ризичните операции на гастричен бајпас, кои често им се предлагаат на луѓе со сериозна прекумерна тежина, за да можат конечно да ослабат.
Меѓутоа, по интервенции од овој тип, уживањето во јадењето обично значително се намалува, додека со операцијата не се постигнува позитивна промена во исхраната. Квалитетот на животот може значително да се намали како резултат на недостаток на уживање.
Идеален почеток за успешна транзиција кон здрава исхрана за трајно губење на тежината, од друга страна, е детоксикација со вишок алкална диета.
Таквиот лек трае четири недели, на пример, и ви дава вистински совети и упатства, како и вкусни рецепти за слабеење, така што ќе можете да издржите сè додека вашиот мозок не ги зачува вистинските информации и не сакате да направите само нешто здраво.
Ако, исто така, ја исполнувате вашата желба за тестенини со тестенини од Коњац, губењето тежина станува речиси детска игра. Тестенините Коњац се состојат од прашкаста коњак (исто така достапна и во капсули), што не само што гарантира дека сте задоволни, туку честопати значи и дека повеќе не размислувате за храна.
Испробај го!
Обука за далечина за да станете холистички нутриционист
Дали ве интересира што има во нашата храна и сакате да знаете како хранливите материи и виталните материи влијаат на организмот? Дали сакате здрав живот за себе, за вашето семејство и за другите луѓе? Нутриционистите се популарни - но честопати холистичкиот аспект што е потребен за одржливо здравје се заборава кога дава совети. На Академијата за натуропатија, ќе ги запознаете врските помеѓу начинот на живот и исхраната, како и физичката и психолошката благосостојба.
Академијата за натуропатија обучува заинтересирани луѓе како тебе наоколу 16 месеци да станете холистички нутриционист надвор Нарачајте ја бесплатната брошура за информации тука