Губењето на тежината го олеснуваше дел 6 - Диета Дукан - вашето модно списание!
Ако не сте од оние жени кои би сакале да изгубат тежина, но сакаат да заштедат броење калории, тогаш Дукан диетата е токму вистинската форма на диета за вас. Сепак, има секако некои правила што треба да се почитуваат, така што Дукан Диетата го има посакуваниот успех. Диетата Дукан потекнува од Франција и е развиена од францускиот лекар др. Пјер Дукан се развиваше.
Фаза 1: фаза на напад
Во фазата на напад, која обично треба да трае 7 дена, консумирате само протеини. Во оваа фаза ќе изгубите тежина добро за многу кратко време, ова го дава потребниот погон за да продолжите. Оваа прва фаза е најтешка од четирите фази, бидејќи треба да се тргнете од вашата вообичаена диета и да се навикнете на 100-те одобрени јадења (од фаза 2) на диетата Дукан.
Малку вежбање секој ден (20-30 минути), како што е брза прошетка низ паркот или, ако не сакате да излегувате, танцување на вашата омилена музика е доволно за да го однесе метаболизмот. Одобрената храна вклучува посно месо, риба, кожа без живина, јогурт со малку маснотии и млеко со малку маснотии. За време на целата Дукан диета, треба да се консумира по една храна дневно, 1,5 лажици овесни трици. Ова е важен дел од диетата што не смеете да го заборавите.
За да ви ги олесниме работите, еве детален список на дозволената храна за првата фаза. Можете да јадете онолку колку што сакате, но мора да бидете сигурни дека ја подготвувате храната без маснотии. Ако не сте сигурни за некоја храна, подобро оставете ја надвор засега, бидејќи 7 дена без неа нема да ве убие веднаш, а ако подоцна не се појави на списокот за фаза 2, сепак можете да го сторите тоа во вашите гурмански денови гради во.
Дозволена храна фаза 1
- посно говедско и телешко месо, на пример, бифтек филе, печено говедско месо, слаб бифтек, тартар, карпачо
- посно живина (без кожа), на пр. мисиркини гради, но исто така и месо од плаша или фазан (гуска и патка се насликани еднаш)
- зајак и месо од зајак
- Говедски црн дроб, телешки црн дроб или црн дроб на живина
- Колбас: посна свинска шунка (помалку од 3% маснотии и без кора), говедско шунка, гради од мисирка или шунка од живина
- Риба: нема ограничувања, освен кога е кисела, треба да биде во вода, а не во масло (исто така нема сосови), исто така пушена риба
- Дозволени се и морски плодови како ракови, ракови, школки, ракчиња, јастог и остриги
- Јајца (до 2 парчиња на ден поради жолчка од јајце (холестерол), протеини што можете да ги јадете колку што сакате, јогурт, урда, крем сирење, кварк и млеко (за кафе итн. Во мали количини) сите млечни производи под 1% дебели
- тестенини ширатаки (само неодамна дозволени во диетата Дукан, за време на фазата на напад)
- За Леќата: цимет, ванила, ким, кари, но и билки како магдонос, босилек, мајчина душица, рузмарин и коријандер. Покрај тоа, ѓумбир, лук, кромид, кисели краставички (многу мали количини) и кромид исто така се дозволени за зачини.
- Дижон сенф, оцет, соја сос (намалена сол), остриги, сок од лимон, доматна паста и рен (без крем рен) по вкус.
Ако уживате во гума за џвакање, таа треба да биде без шеќер, а ако ви треба шеќер за кафе или чај, користете аспартам (замена за шеќер)
Дозволени пијалоци фаза 1
Дозволено е кафе, вода најмалку 1,5 литри на ден и билни чаеви. Треба да го дистрибуирате внесот на течности добро во текот на денот и да имате навика да пиете барем една чаша вода со секој оброк, ова ќе ве наполни.
Засега сите други намирници се забранети од вашето мени. Тоа вклучува алкохол! Инаку нема шеќер, маснотии, зеленчук и овошје!
По 7 дена од фазата на напад (оваа фаза можете да ја продолжите на максимум 10 дена, но во никој случај не смее фазата на напад да биде подолга од 10 дена) ќе се префрлите на фазата на градење. Што треба да размислите, ќе дознаете овде во следниот дел!
Фаза 2: фаза на развој
Во фазата на таложење, на горенаведената храна се додаваат уште неколку намирници, така што изборот на рецепти што можете да ги подготвите е значително проширен. Ја извршувате фазата на собирање сè додека не ја достигнете целната тежина. Веројатно сте многу мотивирани од губење на тежината од фазата на напад, но запомнете, не можете да очекувате чуда во текот на оваа фаза. Само во фаза на напад е можно многу големо слабеење за кратко време. Во фазата на натрупување губите просечно само 1 килограм неделно, што е исто така многу добро. Сепак, ова се случува само ако ги следите правилата. Во фазата на таложење, чистите протеински денови се менуваат со деновите на зеленчук. Тоа значи дека јадете секој втор ден како што сте јаделе во фазата на напад. Дозволено е само зеленчук кој содржи малку шеќер и има низок скроб.
Дополнителна храна во фаза 2 (со храна во фаза 1)
- Цикорија, анасон, модар патлиџан, краставица, боранија, ротквица, праз, колераби, ротквица, пиперки, исто така печурки (како остриги, печурки, лустери), црвена зелка, спанаќ, бриселско зеле, аспарагус, домати, белешка зелка, савојска зелка, бела зелка, тиквички и сите видови зелена салата како што се ромаин, ракета, салата од санта мраз, зелена салата, итн...
- Цвеклото и морковот се дозволени и во мали количини
Извор на слика: Фотографија на Нина Метјус/flickr.com
Сите други јадења сè уште не се дозволени! Апсолутно мора да бидете сигурни дека ги подготвувате вашите сосови со мала содржина на маснотии кога правите сосови сосови или сосови за месо. Ритамот на деновите на зеленчук и протеини сака со вас. Обично зеленчуковиот ден е проследен со протеински ден, но исто така можете да направите 5 дена од зеленчук, а потоа повторно 5 дена од протеинот (ова се вели дека е особено ефективно). Ден на зеленчук не значи дека не смеете да јадете протеини, туку дека можете да го додадете гореспоменатиот зеленчук во вашето конвенционално мени од фаза 1 и дека секој втор ден (или во ритамот што го сакате, каде 1/1 и 5/5 се препорачуваат).
Важно! Дневната количина на овесни трици исто така се зголемува малку до 2-3 лажици на ден, ова е многу важно, ова е нешто што дефинитивно не смеете да го заборавите!
Инаку сè останува исто за првата фаза. Постојат многу страници за рецепти на Интернет кои нудат специјални рецепти за диетата Дукан. Ова исто така вклучува рецепти за бухти од овесни трици и леб од овесни трици. Ова особено ќе ве интересира ако сте навикнати да јадете леб или ролна наутро. Значи, гледате, не треба целосно да ги кршите старите навики, туку само треба да ги прилагодите. Колку трае фазата на собирање зависи од тоа колку сакате да изгубите тежина. Но, држете се до правилата и правете фаза 2 додека не ја достигнете посакуваната тежина. Идеално, треба да ја зголемите количината на вежбање на најмалку 30 минути на ден. Ако уживате во секојдневното вежбање, тоа може да биде и еден час секој ден, ова го подобрува вашиот метаболизам уште подобро.
Фаза 3: фаза на стабилизација
Честитки Кога ќе ја достигнете фазата 3, ја достигнавте вашата посакувана тежина. Сега е важно да се чува ова цел живот (идеално). Со цел да се избегне јо-јо ефект, треба да се помирите со фактот дека навистина успешна диета вклучува промена во исхраната. За да може ова добро да се спроведе, менито е дополнето повторно во фаза 3 и овојпат многу обемно. Затоа, не треба да ви биде толку тешко да можете да се држите до навиките на јадење.
Дополнителна храна во фаза 3 (на познаниците)
- Месо: посно јагнешко јаболко, посно свинско печено месо (без маснотии кора)
- Шунка без дебел раб (посна свинска шунка)
- Леб од цели зрна до 2 парчиња на ден (без додатоци)
- 40 грама тврдо сирење на ден како што се Апенцелер, Едам, Гауда, Маасдам, Чедар
- една порција овошје (1 парче или, во случај на бобинки, мала чинија) на ден! Не сите сорти, сепак. Дозволено е следново: круша, јаболко, портокал, нектарин, праска, манго манго, грејпфрут, киви (2 парчиња), клементини (2 парчиња), кајсии (2 парчиња), мандарини (2 парчиња), парче лубеница, парче диња мед, Јагоди, боровинки, капини, малини, рибизли (мала чинија).
Извор на слика: remереми enенум/flickr.com
Два пати неделно Сега е дозволена и храна со скроб, но само максимум 225 грама кога се готви. Тоа би било Б. Тестенини од цели зрна, тестенини од тврда пченица, палента, булгур, кускус, ебли, грав, леќа, ориз од цели зрна, див ориз, обичен ориз (само 175 грама), компири (варете само со кора, без помфрит итн.)
И сега најзначајниот момент на фазата на стабилизација! Еднаш неделно има празник (подоцна потоа 2 празници неделно), можете да јадете што сакате! Од шницел со компир салата до пица, сè е дозволено! Но, само едно мени, но со почетен и десерт. Можете дури и да се почестите со чаша пиво или вино ако сакате. Еднаш неделно треба да имате протеински ден, според Дукан, четврток е најдобриот избор за ова. Треба да го поправите овој ден секоја недела. Овесните трици остануваат со вас во фаза 3, како и 1,5 литри вода, но тоа веќе требаше да ви помине во месото. Слично на дневно вежбање, и тука треба да продолжите да пешачите најмалку 30 минути, на пример. Должината на фазата на стабилизација зависи од тоа колку сте изгубиле. Ако изгубивте 10 килограми вкупно, тогаш треба да направите фаза 3 100 дена. Ова е едноставно правило, бидејќи 10 дена фаза на стабилизација за секој изгубен килограм.
Важно! Дневната количина на овесни трици од 2-3 лажици на ден, ова е многу важно, не смеете да го заборавите тоа!
Фаза 4: фаза на одржување
Фазата 4 всушност повеќе не е вистинска фаза, туку е доживотна форма на исхрана. Ова вклучува правење протеински ден еднаш неделно (идеално повторно во четврток) и продолжување со консумирање 2-3 лажици овесни трици и 1,5 литри вода. Во сите други денови од неделата можете да јадете што сакате, но треба да бидете сигурни дека храната од фазите 1-3 е поистакната. Вежбата на која сте се навикнале во исхраната, исто така, треба да се одржува доколку сакате да ја задржите тежината. Инаку ништо не застанува на патот на постојаната тежина!