Губењето на тежината не работи 10 можни причини за блок за слабеење
Дали спортувате, имате урамнотежена исхрана и сè уште не сакате да ги исфрлите килограмите? Потоа проверете ги следниве десет можни причини зошто телото може да развие блок за слабеење.
1. Слабеењето не работи заради стресот
Оние кои имаат долгорочен негативен стрес имаат зголемено ниво на кортизол во крвта. Кортизолот гарантира дека сме подготвени во организмот за сите стресни ситуации - шеќерот и маснотиите се чуваат и не се согоруваат. Имаме и ние зголемен глад за слатки, затоа што интуитивно бараме јаглехидрати кои ни даваат повеќе енергија.
Слабеењето нема да успее ако не се опуштиме и не го разградиме кортизолот. Тоа работи најдобро редовни фази на закрепнување. Автоген тренинг или мускулна релаксација на Јакобсон можат да бидат корисни. Дури и со нашите омилен спорт како џогирање, пливање или возење велосипед, хормоните на стресот се намалуваат. Важно е да не гледате на спортската единица како на друг состанок, туку да уживате во обуката!
2. Премногу готови производи
Има премногу сол и маснотии во готовите производи - и често засилувачи на вкус што ве натера да сакате повеќе храна. Затоа, не е добра идеја да јадете готова супа или нешто слично помеѓу нив. Подобро е да користите јаболко богато со влакна или некои јаткасти плодови.
3. Малку сон
Луѓето кои редовно спијат доволно полесно слабеат. Малку сон, од друга страна, го инхибира губењето на маснотиите. Наместо тоа, тука се намалува мускулната маса. Возрасните треба идеално да спијат од 7 до 8 часа во текот на ноќта и идеално да одат во кревет пред полноќ.
4. Проблеми со тироидната жлезда
Понекогаш тоа е тироидната жлезда што не спречува да изгубиме тежина. Ако овде се формира премалку тироксин, целиот метаболизам на телото се забавува и една е поголема веројатноста да се здебели. Со овој хипотироидизам, секако има и други симптоми како чувствителност на студ и мускулна слабост. Тест на крвта на лекар може да биде поучен. Доколку е потребно, тој ќе ви препише лекови.
5. Земање на одредени лекови
Ако треба редовно да земате лекови, тешко е да изгубите тежина со одредени лекови. Овие вклучуваат некои психијатриски лекови, лекови за дијабетес и бета блокатори. Вашиот лекар може да биде во можност да предложи алтернативи кои немаат негативно влијание врз тежината.
6. Нема доволно протеини
Ако консумираме премалку протеини, телото долгорочно ја разградува мускулната маса. Наши Мускулите имаат потреба од протеини, да може да се истрае. Сепак, мускулите согоруваат калории, па затоа се важни за губење на тежината! Посната живина и млечните производи со малку маснотии се добар избор ако сакаме да ги задржиме нашите тела со протеини.
7. Метеж и врева додека јадете
Ако сте расеани од телевизија, телефон или сурфање преку Интернет додека јадете, автоматски јадете повеќе. Губењето на тежината не работи. Треба еден одвојте време за секој оброк и јадете свесно. Исто така Закуска помеѓу - можеби дури и додека стоите - не е добра идеја и придонесува за зголемен внес на калории.
8. Неточни закуски помеѓу оброците
Секој од нив не треба да надминува одредена количина калории на ден. Ова зависи од возраста, тежината и физичката активност. Ако сега постојано грицкате чоколадна шипка, пиете капучино или се обидувате да го премостите времето до пладне со банани, ние собираме калории на дневна сметка. Треба да го избегнеме тоа ако сакаме да изгубиме тежина. Но, што да направите кога стомакот ќе ви ржи?
Овошјето особено содржи многу фруктоза. Ова доведува до брз пораст на нивото на инсулин и исто така до подеднакво брз пад на нивото на шеќер во крвта. Резултатот може да биде желба за храна. Подобрата алтернатива за меѓуоброци Зеленчук од краставица, морков, колераби и ко. И ако јадете храна богата со растителни влакна и многу протеини на главниот оброк, во секој случај ќе бидете сити подолго и ќе се сложувате добро без закуски.
9. Занемарување појадок
Губењето на тежината нема да работи ако немаме појадок. За да може да изгуби тежина, телото треба да го зголеми метаболизмот наутро. Појадокот е најважниот оброк во денот, му дава на телото поттик што му е потребен за да генерира и да користи енергија. Повторно, треба да се сврти премногу Влакна и протеини посегнување за долготрајно задоволство. Кварк со намалени маснотии со здрави ореви и јадра, како и здрави бобинки или вкусно Каша со снегулки од овес е добра идеја, на пример.
10. Намалување на телесната тежина потешко во староста
Бидејќи метаболизмот се забавува како што старееме, слабеењето е исто така потешко. Вежбањето повеќе може да помогне да престанете да додавате вишок килограми. Исто така треба да го користите Променете ја вашата исхрана соодветно и јадете помалку калории.