Губењето на тежината не работи 5 фактори што спречуваат губење на тежината GQ Германија
Слабеењето не е прашање само на спортот. Време е да погледнете во вашата исхрана, хормони, стрес, па дури и во историјата на слабеење.
таа вежба како животно и следи те План за исхрана, но ти тело во секој случај неколку одбива Дополнителни килограми да се пушти? Ова се случува почесто отколку што мислите и може да има малку врска со начинот на кој вие правите Спорт плови. Наместо тоа, тоа често има врска со други прашања како твоето Хормонална рамнотежа или т.н. Искривување на порциите заедно. (Прочитајте исто така: Овие 5 хранливи материи што ви требаат за да изградите мускул)
Едно е сигурно: иако постои широко распространета погрешна проценка дека Губење на тежина само од Внес на калории и некои активности како на пр Кардио постигнувањето на таквата цел е мултифакторно. Тоа вклучува промена на бројни навики, како и проблеми за кои може да биде потребна лекарска помош. Ако не изгубите тежина и покрај бројните обиди, еден од следниве пет фактори може да го предизвика тоа. (Прочитајте исто така: Вежбање HIIT под 30 минути: Супер-ефективен тренинг дома)
Фактор # 1: Медицинска причина поврзана со хормони
„Хормоните влијаат на нашата тежина влијаејќи на глад, акумулација на маснотии и многу други работи“, објаснува др. Дајан Норвуд. Ова е причината зошто е од клучно значење да бидете свесни за потенцијални проблеми како што се проблем со тироидната жлезда и вашето ниво на стрес. Бидејќи стресот произведува кортизол, адреналин и норадреналин, кој во високи концентрации го менува метаболизмот на мастите и јаглехидратите, го стимулира апетитот и како резултат може да доведе до зголемување на телесната тежина.
Земањето одредени лекови може да биде друга причина да не можете да изгубите тежина, објаснува Националниот институт за здравство во САД. Ова е особено точно за антидепресиви и некои анти-епилептични лекови. (Исто така интересно: овие 5 појадоци богати со протеини помагаат да изгубите тежина)
Фактор # 2: Промени во мускулната маса
Мит е дека „веројатно нема да изгубите тежина затоа што стекнале мускули“ е мит. Според една студија во Меѓународниот весник за наука за вежбање, зголемувањето на мускулите секогаш доведува до зголемена стапка на метаболизам. Затоа, како резултат на зголемување на мускулите, слабеењето е исто така видливо по само неколку недели.
Друг важен фактор за губење на тежината е возраста. Без соодветна обука, со текот на времето ќе ја изгубите мускулната маса, што според студијата може да доведе до побавен метаболизам. (Прочитајте исто така: Овие 5 вежби за загревање ќе го зголемат согорувањето на мастите и градењето на мускулите)
Фактор # 3: изобличување на порциите и течен шеќер
Ако сте од оние кои мислат дека мала порција неизбежно значи помалку калории, се соочувате со феноменот на „изобличување на порциите“. Погрешно се претпоставува дека големината на садот е релативно пропорционална на неговата содржина на калории. Оваа заблуда може да спречи губење на тежината.
Покрај тоа, тука е и потрошувачката на пијалоци со шеќер. Спортскиот пијалок што го пиете после тренингот или чајот што го засладувате може да ги обезбеди калориите што не ви се потребни, според Европскиот журнал за дебелина (Прочитајте исто така: Фитнес: Колку пати неделно треба да вежбате за да има ефект)
Фактор # 4: Јадете многу малку
Дефицит на калории обично е неопходен за да изгубите тежина. Меѓутоа, ако го ограничите внесувањето храна многу повеќе отколку што е потребно за подолг временски период, тоа може да го стави метаболизмот во состојба на „глад“. „Телото не е сигурно кога ќе дојде следниот оброк (...) и се држи до какви било маснотии како одбранбен механизам“, објаснува нутриционистката Кристина Ломбарди на локацијата во Ливерстронг.
Сепак, губење на маснотии и зголемување на мускулите, исто така, може да се постигне со следење на план кој не е дефицитарен, но содржи балансирани макроелементи. (Исто така интересно: Ослободете се од маснотиите во стомакот: Со овие совети ќе се ослободите од досадните маснотии на стомакот)
Фактор # 5: Постојано стекнувале и губевте тежина во минатото
Иако овој фактор не е целосно неприкосновен, тој може да биде пречка за долгорочно губење на тежината, според Ливестронг. Многу луѓе кои успешно изгубиле тежина изгубиле и маснотии и мускулна маса. Доколку промената во исхраната што е направена е обратна, можно е потоа да се повратат дури и повеќе маснотии отколку што првично биле достапни. Овие луѓе потоа се под влијание на таканаречениот јо-јо ефект. (Исто така интересно: Заборавете на теретаната: живеете подолго со овие спортови)